Pourquoi est-il difficile pour nous d'accepter les compliments et comment apprendre à le faire

Vous vous êtes préparé un café et retournez à votre place lorsque votre patron passe devant et loue votre travail: « Excellent rapport! Surtout les graphismes sont très faciles à comprendre. Quelle sera votre première réaction ?

a) Blague: "Parfois, je dois faire mon travail."

b) Renvoyez le compliment: "C'est grâce à votre aide !"

c) Souriez maladroitement et changez rapidement de sujet: « Avez-vous regardé le match d'hier ?

d) Éliminez-le: "Rien de spécial, je fais juste mon travail."

e) Félicitez les autres: "C'était un travail d'équipe."

f) Convainquez-le que vous n'êtes pas si bon: "Le résultat n'était pas le meilleur, et voici pourquoi..."

Si la reconnaissance de vos réalisations vous met parfois mal à l'aise, vous n'êtes pas seul. Beaucoup ont du mal à accepter les compliments et y réagissent maladroitement, comme dans les exemples ci-dessus. Résultats d'une étude impliquant plus de 400 personnes

montréque 70 % des gens associent les compliments et la reconnaissance à la gêne et à l'inconfort.

Il est facile d'attribuer une telle réaction à une faible estime de soi, mais tout est un peu plus compliqué. Selon auteur du livre "Psychological First Aid", psychologue Gaius Vinci, personnes atteintes faible estime de soi il est souvent inconfortable de recevoir des compliments, mais tous ceux qui sont mal à l'aise de recevoir des compliments n'ont pas nécessairement une faible estime de soi.

Pourquoi nous sentons-nous mal à l'aise d'accepter des compliments ?

Étant donné que nous avons généralement une relation compliquée avec les éloges et la reconnaissance de nos réalisations, il n'y a pas de réponse simple à cette question. Mais généralement, nous sommes gênés parce que les compliments nous prennent par surprise.

Dans leur livre Surprise, Tanya Luna et LeAnn Renninger décrire une surprise, comme un événement ou une observation qui est soit inattendu (« je ne m'y attendais pas »), soit ne répond pas aux attentes (« je ne m'y attendais pas du tout »). Toute situation inattendue, qu'il s'agisse d'un beau compliment auquel on ne s'attendait pas ou d'un ours rencontré dans les bois, déclenche le même processus dans notre cerveau. C'est ce qu'on appelle la séquence surprise et se compose de quatre étapes :

1. Engourdissement instantané.
2. Cherchez des explications à ce qui se passe.
3. Changement de point de vue.
4. Envie de partager votre expérience avec les autres.

Les surprises apportent souvent de la joie et de l'excitation, et pour certaines personnes, même une bonne nouvelle peut provoquer une tension cognitive (première étape). À mesure que leur taux de dopamine augmente, leur cœur peut commencer à battre plus vite, leurs pupilles se dilatent et leurs paumes transpirent. Selon Luna et Renninger, une expérience émotionnelle de cette ampleur peut être inconfortable et troublante. En conséquence, il y a un désir de s'en déconnecter afin de se sentir à nouveau à l'aise et stable. En rejetant les éloges des autres, nous essayons inconsciemment de reprendre le contrôle de la situation dans laquelle nous nous sentons émotionnellement vulnérables.

Après la surprise initiale, nous commençons à chercher des réponses (deuxième étape). Nous essayons de comprendre pourquoi la personne a dit ce qu'elle a dit. Et cela peut être assez difficile lorsque l'opinion positive de quelqu'un d'autre entre en conflit avec notre propre image négative de soi. De plus, nous sommes touchés biais de confirmation — une distorsion cognitive à cause de laquelle nous recherchons des informations qui confirment notre point de vue, et refusons les faits qui les réfutent. Ainsi, lorsque nous sommes félicités pour une excellente présentation que nous croyons avoir échouée, les compliments peuvent être ennuyeux.

Lorsque la surprise est liée à l'image de soi, il peut être difficile de traiter des compliments agréables. Nous commençons à utiliser les éloges comme un bouclier contre les futurs échecs et déceptions. Nous avons peur que si nous acceptons un compliment et que nous nous en réjouissons, et qu'à l'avenir nous trompons les espoirs des autres et les nôtres, nous nuirons davantage à notre estime de soi.

Ainsi, de nombreux maladroit réagir aux compliments en raison d'un désir subconscient de se défendre. Malheureusement, cette approche nous empêche souvent de nous connecter avec d'autres personnes et de recevoir leurs aimables paroles à notre sujet.

Comment apprendre à accepter les compliments

Pour transformer l'anxiété suscitée par les compliments en joie, vous devez comprendre le reste des étapes de la séquence surprise.

Après avoir essayé de trouver une explication au compliment reçu (deuxième étape), nous commençons à changer de point de vue (troisième étape). Nous ajoutons de nouvelles informations à ce que nous savons déjà sur nous-mêmes. Pour beaucoup, cela signifie ignorer le compliment ou le négliger.

Mais avec un peu de pratique, nous pouvons apprendre à accepter les compliments de manière saine, même si nous ne sommes pas d'accord avec eux au départ. Parfois, il suffit juste de partager votre expériences avec les autres (quatrième étape) et ainsi vous éloigner de la situation et vous sentir mieux.

Il est peu probable que vous appreniez à accepter les compliments du jour au lendemain. Cela demande du temps, des efforts et de la pratique. Mais voici par où commencer.

Comprenez que les compliments ne vous sont pas adressés

Quand quelqu'un vous complimente, il parle de son expérience de ce que vous avez fait et de la façon dont cela l'a affecté. Peut-être avez-vous préparé un rapport à la dernière minute, manqué une partie importante de la présentation ou trop cuit les pâtes. Mais lorsque l'autre personne dit qu'elle a apprécié, il est important de comprendre qu'il s'agit de son expérience, pas de la vôtre. Il parle de ce qu'il a vécu. Acceptez ce point de vue et traitez-le avec respect, même si vous n'êtes pas complètement d'accord avec lui. Commencez par un simple "merci".

Repensez votre propre vulnérabilité

Vous ne pouvez pas changer votre réponse naturelle aux compliments, mais vous pouvez le regarder sous un angle différent.

Luna et Renninger conseillent de considérer votre vulnérabilité non pas comme une faiblesse, mais comme une ouverture. Les éloges ne doivent pas toujours être inattendus et intimidants. Traitez-le comme une opportunité discuter avec les autres et comprendre comment ils vous perçoivent et ce que vous faites.

La prochaine fois que quelqu'un vous complimentera, essayez de dire: « Wow! C'est un look complètement différent." Peu à peu, l'anxiété passera et vous commencerez à traiter les compliments comme des surprises agréables et inoffensives.

Soyez curieux de votre passé

Beaucoup de nos réponses involontaires aux compliments sont des comportements appris. Ils sont influencés par ce que nous voyons, observons et apprenons des autres. Par exemple, si vos parents en ont ri ou ont ignoré les compliments, vous pouvez faire de même. Si vous remarquez comment votre camarade de classe a été taquiné en le qualifiant de « gentil » ou de « chéri » parce que le professeur l'a félicité, vous pouvez inconsciemment éviter des situations similaires de peur que cela n'arrive à toi.

Pour approfondir et comprendre pourquoi vous avez du mal à accepter les compliments, voici quelques questions pour vous aider :

• Quelle est la manière acceptable de recevoir des éloges dans votre culture ou votre religion? Peut-être juste dire "merci", remercier Dieu ou la renvoyer sans lever les yeux? Il n'y a pas de mauvaises réponses ici. Il est important d'observer ce qu'on vous a enseigné dans le passé et comment cela affecte votre réaction maintenant.
• Avez-vous été souvent ou rarement félicité dans votre enfance? Vos parents se sont-ils réjouis lorsque vous avez obtenu un A? Ou, au contraire, ils ont demandé pourquoi ce n'est pas un cinq plus? Quels sentiments avez-vous ressentis alors? Comment cela pourrait-il affecter la façon dont vous acceptez les compliments en tant qu'adulte ?
• Il y a des règles tacites dans votre maison qui concernent louer? Dans certaines familles, ne pas gronder signifie faire l'éloge, dans d'autres, au contraire, on se dit le plus souvent possible des paroles agréables. Et comment vas-tu?
• Quand vous étiez enfant, avez-vous remarqué des éloges peu sincères dans votre entourage? Par exemple, les parents ont-ils flatté quelqu'un avant de demander une faveur, ou les enseignants ont-ils régulièrement félicité un élève pour rendre les autres jaloux? Vos proches ont-ils souri au visage de quelqu'un, puis bavardé dans son dos? Tout cela peut être la raison pour laquelle vous doutez désormais de la sincérité des compliments qui vous sont adressés.
• Avez-vous eu des moments dans le passé, à l'école ou dans votre famille, où vous avez été félicité ou non, et vous vous êtes senti gêné? Par exemple, après les éloges, avez-vous entendu "Rien de spécial, ne vous flattez pas" ou "Ne soyez pas trop arrogant"? Comment cela pourrait-il vous affecter? Comment pouvez-vous réévaluer vos expériences passées afin de changer votre comportement dans le présent ?
• Lorsque le compliment de quelqu'un vous prend par surprise, comment réagissez-vous le plus souvent? Êtes-vous en train de plaisanter, d'ignorer ou de faire autre chose à partir des exemples au début de l'article ?

La capacité d'accepter les compliments commence par la prise de conscience. Plus vous comprenez vos schémas de pensée et l'impact qu'ils ont sur vous, plus il est facile de les changer. Oui, c'est un processus complexe et chronophage. Mais en conséquence, vous pouvez accepter des compliments en toute sécurité, même si vous pensez que vous ne les méritez pas.