4 façons inattendues d'améliorer la mémoire et l'attention

Le cerveau est un organe extraordinaire avec de nombreuses capacités incroyables, y compris la capacité d'oublier. Et c'est bien, car si nous nous souvenions de tout ce que nous avons vécu, cela se transformerait en un tas d'absurdités inutiles.

Aujourd'hui nous sommes littéralement bombardés Flux d'information courriels, nouvelles, réunions sans signification, messages de proches. C'est bien plus que ce que nous sommes capables de "traiter". L'évolution a décidé que la qualité est plus importante que la quantité, nous nous retrouvons donc avec des souvenirs de qualité de quelque chose auquel nous prêtons attention, et ce sont souvent des choses sérieuses. Mais si nous ne remarquons pas quelque chose, alors nous ne nous en souvenons généralement pas.

Les problèmes de mémoire apparaissent au moment le plus inopportun: quand on est pressé et qu'on ne trouve pas les clés, quand nous entrons dans la chambre et ne nous souvenons pas pourquoi nous sommes venus quand nous parlons avec un ami dont le nom est toujours de nous s'échappe. De tels "échecs" sont normaux, bien qu'ennuyeux. La mémoire est un processus actif et non passif. Et ça peut

améliorer. Par exemple, de la manière suivante.

1. Portez une attention particulière aux événements importants

Chaque jour, de nombreuses priorités se disputent activement notre attention. Pensez au nombre de fois où vous avez mis fin à une conversation sans vraiment comprendre ce qui se disait parce que distraits au téléphone. Notre souvenir des événements est peut-être assez pauvre, car c'est comme si nous n'étions pas vraiment là.

DANS livre Dans Les sept péchés de mémoire, le psychologue Daniel Schecter écrit sur le péché de distraction. C'est lorsque nous ne prêtons pas attention à l'endroit où nous mettons nos clés ou que nous sommes si désinvoltes que nous manquons un rendez-vous chez le médecin. Surtout souvent, ce péché se fait sentir lorsque nous sommes en mode multitâche.

Pour accorder plus d'attention aux choses importantes, essayez la technique pause, lien, répétition. Elle aide-moi à me souvenir le nom d'une nouvelle connaissance ou rappelez-vous pourquoi vous êtes entré dans la pièce. Par exemple, vous souhaitez cacher un cadeau d'anniversaire pour votre enfant, mais vous avez peur d'oublier où vous l'avez mis. Voici comment cette technique fonctionnera.

• Pause: arrêtez-vous et concentrez-vous sur l'endroit où vous prévoyez de mettre le cadeau.
• Connexion: regardez votre environnement et souvenez-vous du contexte. Disons que vous laissez un cadeau dans la table de chevet à côté de l'armoire ou dans le tiroir, à droite duquel se trouve une fleur.
• Répétition: imaginez comment vous obtenez un cadeau là où vous l'avez caché. Reculez de quelques pas, puis regardez l'endroit secret et imaginez exactement où se trouve le cadeau.

Aussi, utilisez la technologie. Écrire tous les rendez-vous dans le calendrier avec tous les détails, activez les rappels et prenez des photos qui vous aideront plus tard à vous souvenir des informations dont vous avez besoin. Essayez de regarder plus souvent de telles images - elles vous permettront de raviver beaucoup d'autres choses dans votre mémoire.

2. Rendez les moments de tous les jours mémorables

Nous nous souvenons mieux des événements lorsque nous sommes dans un état émotionnel aigu, comme la peur, la joie, l'anxiété, l'excitation ou la tristesse. Par conséquent, vous vous souvenez de votre mariage, et non du dixième d'affilée date.

Pour garder à l'esprit des choses plus banales, comme l'endroit où vous mettez les chaussures que vous portez une fois par an, ou quoi les produits doivent être achetés en magasin, rendez ces choses extraordinaires et essayez d'associer des images lumineuses à ce dont vous avez besoin se souvenir.

Par exemple, si vous avez besoin d'acheter du fromage dans un magasin, un Hulk, uniquement jaune et fait de fromage, qui vous attendra à la sortie et vérifiera votre sac, peut devenir une image lumineuse. Si vous oubliez toujours où vous laissez vos clés, vous pouvez trouver une phrase inhabituelle et la dire à chaque fois avant de les mettre quelque part. Ou si tu veux souviens toi du nom un gars que vous avez rencontré lors d'une soirée qui portait un T-shirt de singe, vous pouvez l'imaginer dans un costume de gorille.

N'ayez pas peur d'exagérer. Par exemple, si quelque chose sent mauvais, imaginez que ça sent encore pire, si quelque chose est de taille normale, imaginez que c'est énorme. Cela vous aidera à mieux vous souvenir des choses.

3. À la fin de la journée, réfléchissez à ce dont vous voulez vous souvenir

Un autre péché que Daniel Schecter mentionne dans son livre est éphémère, ce qui signifie que notre mémoire est éphémère. Par exemple, plus le temps passe après avoir regardé un film, plus nous oublions de détails. Mais si nous étudions et analysons ce dont nous voulons nous souvenir, la probabilité de renforcer les souvenirs augmente.

Par exemple, vous avez passé une merveilleuse soirée en compagnie d'êtres chers et souhaitez qu'elle reste dans votre mémoire. Un bon moyen de se souvenir de tout est d'étudier attentivement les photos et vidéos que vous avez prises alors, ou de prendre une note détaillée dans journal intime.

Une autre bonne astuce consiste à passer 5 minutes avant de se coucher à se souvenir des bons moments de la journée. Peut-être avez-vous vu un beau coucher de soleil? Ou votre petit enfant a-t-il dit quelque chose de drôle? Peut-être avez-vous mangé quelque chose de délicieux? Faites défiler dans votre tête des événements petits mais joyeux dont vous aimeriez profiter. Plus vous faites cela souvent, plus vite vous commencerez à remarquer que vous vous souvenez de beaucoup plus de détails de la vie quotidienne.

4. Soyez actif et évitez les oublis

Il est difficile de prédire ce que vous oublierez à l'avenir. Mais si vous commencez à comprendre comment fonctionne la mémoire et quelles sont ses lacunes, vous pouvez enregistrer des souvenirs importants.

Par exemple, si vous vous abonnez à une application avec une période d'essai gratuite et que vous savez que vous avez toujours oublié de l'annuler avant radier de l'argent, vous pouvez définir un rappel de ce qui doit être fait à l'avance. Peut-être maintenant vous semble-t-il que vous ne l'oublierez certainement pas. Cependant, l'expérience passée suggère que ce n'est pas le cas, il est donc préférable de jouer la sécurité.

Un autre péché de mémoire, que Schecter appelle blocus, est lorsque l'information nécessaire tourne sur la langue, mais au dernier moment s'échappe. Par exemple, lorsque vous avez du mal à vous souvenir des noms. Dans ce cas, avant de vous rendre à un événement, vous pouvez rechercher sur les réseaux sociaux les personnes qui seront présentes et répéter leurs noms.

Même si vous vous considérez comme une personne distraite, rappelez-vous que la mémoire est une compétence qui peut être entraînée et améliorée. Essayez de mémoriser votre liste de courses et faites vos courses sans elle. Ou promettez-vous de mémoriser 10 noms de nouvelles connaissances lorsque vous vous rendrez à l'événement. C'est facile de dire "j'ai une mauvaise mémoire" et de ne rien faire. Mais dès que vous commencerez à travailler sur vous-même, l'effet boule de neige fonctionnera et votre mémoire deviendra bien meilleure. Bien sûr, si les troubles de la mémoire sont associés à une blessure ou à une maladie grave, par exemple La maladie d'Alzheimer, Vous avez besoin de voir un médecin.