Pumping: un entraînement en circuit court pour les trop paresseuses
Miscellanea / / July 25, 2023
Commencez simplement et promettez-vous de fermer un cercle.
Si votre corps a besoin de mouvement, mais que votre cerveau paresseux refuse de commencer à faire de l'exercice, essayez de faire un cercle. Cela réchauffera un peu et étirera les muscles, de sorte que vous aurez envie de compléter le complexe dans son intégralité. Et sinon, pas grave. Un peu de mouvement vaut toujours mieux que pas de mouvement du tout.
Comment faire l'entraînement
Faites successivement les exercices suivants :
- Sortez sur les orteils, la planche et la pose du chien vers le bas.
- Courir sur place et se précipiter.
- Changement de jambes en mettant l'accent sur les mains et le virage.
- Push-ups avec étirement de la poitrine.
- Pose du chien tête en bas planche et "oeil d'aiguille".
Répétez chaque étape six fois. Après avoir terminé le dernier mouvement, recommencez et faites le complexe trois fois. Ou retournez sur le canapé avec un sentiment d'accomplissement. Tu es super quand même.
Comment faire des exercices de lien
1. Sortie des orteils, planche et pose du chien face vers le bas
Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits. Avec un petit saut, sortez d'abord sur vos orteils, puis abaissez-vous sur tout le pied et asseyez-vous en même temps.
Placez vos paumes sur le sol et ramenez vos pieds dans une planche d'ours. Dans cette position, les articulations du genou et de la hanche sont pliées à angle droit et les pieds sont sur les orteils et les coussinets. Rentrez votre ventre et baissez vos épaules.
Ensuite, poussez votre bassin vers le haut et redressez vos jambes, en prenant une pose. chiens tête en bas. Maintenez la position pendant une seconde, en étirant vos épaules et l'arrière de vos cuisses. Revenez à la planche d'ours, sautez sur vos mains et soulevez-vous. Recommencer.
2. Courir sur place et se précipiter
Courez sur place en alternant trois fois les jambes. Ensuite, avec celui qui est relevé, faites un large pas en arrière et abaissez-vous en fente.
Redressez la jambe debout derrière, levez les deux mains. Abaissez vos omoplates, étirez votre poitrine vers le plafond, dirigez votre regard là-bas, mais ne rejetez pas la tête en arrière.
Relevez-vous de la fente et recommencez l'exercice. Cette fois, après trois pas, l'autre jambe sera devant - à partir d'elle et en arrière.
3. Changement de jambes en appui et virage
Mettez l'accent en position couchée. Avec un saut, placez le pied droit à côté du droit palmier. Ensuite, changez de jambe de la même manière. Effectuez trois fois, puis arrachez une main du sol et tournez-vous avec votre poitrine contre le mur à vos côtés.
Maintenez la position une seconde, ramenez la paume au sol et répétez le tour, mais dans l'autre sens. Prenez une position de départ et recommencez - trois changements de jambes et un tour.
4. Pompes avec étirement de la poitrine
Tenez-vous debout en mettant l'accent sur le mensonge, resserrez votre ventre et abaissez vos omoplates. Complétez trois des pompes, puis allongez-vous sur le ventre sur le sol avec votre bras droit sur le côté.
Pliez votre jambe gauche au niveau du genou et placez votre main gauche à côté de votre poitrine. En vous appuyant sur la paume, tournez le corps vers la gauche et placez le pied gauche sur le sol derrière la cuisse droite.
Sentez comment le muscle pectoral du côté droit et de l'épaule est étiré. Maintenez la pose pendant quelques secondes, puis revenez à votre estomac, passez à la position couchée et répétez la combinaison depuis le début, mais maintenant après les pompes, tournez le corps vers la droite. Côtés alternatifs dans le temps.
5. Pose du chien tête en bas et du chas de l'aiguille
Mettez-vous à quatre pattes. Poussez votre bassin vers l'arrière et entrez dans la pose du chien tête en bas. Revenez, soulevez votre main droite du sol, passez-la derrière votre gauche et abaissez votre épaule droite vers le sol.
Faites pivoter le corps sur le côté en laissant les hanches en place. Sentez-le s'étirer muscles du cou et épaule.
Revenez à quatre pattes et répétez le groupe depuis le début, seulement maintenant effectuez la pose du chas de l'aiguille dans l'autre sens. Alternez-les dans le temps.
Partagez le nombre de tours que vous avez effectués.
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