Pompage: 4 exercices sympas que vous n'avez certainement pas essayés

Si vous en avez assez des squats, des fentes et des pompes monotones, ce complexe sera un véritable salut. Quatre combinaisons pomperont les muscles des jambes, des bras et du corps pas pire que les mouvements standard, mais en même temps, il sera beaucoup plus intéressant de les exécuter.

Comment faire un entraînement

Le complexe se compose des combinaisons suivantes :

1. Jambes croisées, squats et sur les mains.
2. Pompes, coups de pied et torsions.
3. S'agenouiller en sautant.
4. Sauter dans un accent allongé et toucher les pieds.

Si vous êtes bien préparé, faites ces exercices pendant 40 secondes et reposez-vous entre eux pendant 20 secondes. Ceux qui ont moins confiance en leurs capacités devraient essayer les proportions de travail et de repos 30/30.

Après avoir terminé la dernière combinaison, faites une pause d'une minute et recommencez. En fonction de votre préparation et de votre temps libre, effectuez trois à cinq tours.

Comment faire les exercices

1. Croiser les jambes, s'accroupir et sortir sur les mains

Avec un saut, croisez vos jambes, puis écartez-les une fois et demie plus large que vos épaules et allez à s'accroupir. Placez vos paumes sur le sol et transférez votre poids corporel sur vos mains, soulevez vos pieds du sol comme si vous alliez vous tenir sur vos mains. Si vous avez peur de rouler sur le dos, ne poussez pas trop fort pour que le corps du haut reste en position inclinée.

Atterrissez dans un squat et répétez depuis le début: un saut avec une jambe croisée, redescendez dans un squat et sortez dans un poirier.

2. Pompes, coups de pied et torsions

Réaliser un classique push-up. Puis, en vous appuyant sur vos mains, avec un saut, amenez vos jambes vers l'avant et donnez un coup de pied sur le côté: pliez votre jambe droite au niveau du genou et posez votre pied sur le sol, redressez votre gauche. Avec votre main gauche, continuez à vous appuyer sur le sol, levez la main droite.

Allongez-vous sur le dos, redressez les deux jambes, mais ne les abaissez pas au sol. Effectuez une torsion en rapprochant vos genoux de votre poitrine, puis revenez à la position que vous avez prise à la fin du coup de pied: posez votre main gauche et votre pied droit au sol.

Après cela, revenez à la position couchée et commencez la combinaison dans l'autre sens. Côtés alternatifs dans le temps.

3. S'agenouiller en sautant

asseyez-vous squatrester sur la pointe des pieds. Poussez vos hanches vers l'avant et abaissez vos genoux au sol. Puis balancez-vous en arrière et sortez dans un squat profond, en plaçant vos pieds sur un pied plein. Sautez, abaissez le dos dans un squat et répétez depuis le début.

4. Sauter dans un accent allongé et toucher les pieds

Tenez-vous en position allongée, pliez votre jambe droite au niveau du genou et soulevez-la, et sur la seconde, sautez plus près de votre main gauche. Sautez en position couchée, ramenez votre pied au sol et prenez la pose. chiens tête en bas.

Touchez votre pied gauche avec votre main droite et reprenez la position couchée. Répétez la combinaison, mais seulement maintenant faites le saut vers la main sur le pied gauche, et dans la pose du chien vers le bas, touchez le pied droit avec la main gauche.

Continuez à alterner les côtés dans le temps.