Comment arrêter de comparer votre corps actuel à l'ancien

Regarder de vieilles photos peut être un sac mélangé. Du bonheur quand on voit des photos d'un voyage amusant entre amis. Nostalgie quand on feuillette les photos d'école ou d'élèves. Et parfois une forte déception en moi-même: « Wow, j'avais un ventre tellement plat il y a 10 ans », « J'avais une si belle peau », « Je n'arrive même pas à croire qu'alors je courais tous les jours. Qu'est-ce qu'il m'est arrivé?

Il y a de fortes chances que vous ne ressembliez plus à ce qu’il était il y a 20, 10, 5 ou même 2 ans. Peut-être que pendant cette période, vous avez eu un enfant ou que vous vous êtes débarrassé de troubles de l'alimentation. Ou votre métabolisme a cessé de fonctionner aussi vite qu’à l’adolescence. Avec le temps, notre corps mûrit et change, et c’est normal. De plus, c’est inévitable.

Bien sûr, réconciliez-vous et même tombez amoureux surpoids, les rides et autres changements d'apparence, que notre culture considère comme loin d'être idéaux, est très difficile. Pour ce faire, vous devez travailler avec les attitudes toxiques qui se sont enracinées dans votre tête. Voici ce que vous pouvez faire pour vous sentir bien dans votre corps.

1. Remarquez les pensées négatives automatiques

"Avant, j'étais en meilleure forme", "J'étais beaucoup plus jolie quand j'étais jeune." Parfois, un tel dialogue interne se produit automatiquement et nous ne remarquons même pas à quel point nous sommes impolis envers nous-mêmes. Critiqueriez-vous votre ami ou votre parent aussi durement? Pourriez-vous leur dire qu’ils étaient beaucoup plus attirants il y a 5 ans lorsqu’ils étaient plus jeunes? Très probablement non.

Pour vous débarrasser d’une auto-comparaison malsaine, vous devez d’abord apprendre à la remarquer.

Cela n'est pas toujours facile. Vous devez garder une trace des moments où vous vous convainquez que vous seriez plus mignon si vous aviez, par exemple, l'air d'avoir la vingtaine. La prochaine fois que vous commencerez à vous humilier de cette manière, rappelez-vous que de telles pensées ne sont que des sentiments superficiels, préconçus et parfois déformés qui découlent de doute de soimais ils n'ont rien à voir avec la réalité.

Vous n'êtes pas obligé de combattre votre critique intérieur. Au lieu de cela, pratiquez la pleine conscience: notez vos pensées et décidez de manière significative que vous ne laisserez pas les critiques inutiles et irrationnelles nuire à votre estime de soi. Au lieu de vous regarder dans le miroir et de soupirer devant votre peau flasque, dites-vous: « Oui, ma peau n’est plus aussi ferme qu’avant. Mais c'est tout à fait normal pour mon âge et ne fait pas de moi une personne moins précieuse ou moins attrayante. Plus vous vous disputez avec une voix intérieure méchante, plus il vous sera facile de la maîtriser.

2. Repensez votre relation avec votre corps

Les vergetures ou un gros ventre vous donnent l'impression de ne plus être attirante. Et une telle estime de soi n’est pas du tout de votre faute: nous vivons dans une société obsédée par la minceur et la présente comme la norme.

L’acceptation de soi est beaucoup plus facile en théorie qu’en pratique. Surtout pour ceux d'entre nous qui ont passé la majeure partie de leur vie à essayer de s'adapter à des situations irréalistes. normes de beauté. Il est impossible de se forcer à aimer chaque centimètre carré de son corps. Cependant, vous pouvez améliorer votre attitude à son égard. Il suffit de considérer les changements physiques comme une partie naturelle et inévitable de la vie, et non comme des problèmes devant être corrigés.

Mais à quoi cela ressemble-t-il en pratique? Reprenons l'exemple avec vergetures. Il peut s'agir de signes visibles indiquant que vous avez changé de taille. Cependant, si vous êtes mère, ils vous rappellent également la vie merveilleuse qui est née en vous. Et les rides autour des yeux et de la bouche? Bien sûr, c’est un compagnon du vieillissement. Mais aussi la preuve que vous avez beaucoup souri et ri, malgré les difficultés. Le surpoids peut être le résultat d’une meilleure santé et d’un plus grand bonheur maintenant, plutôt que d’une maigreur douloureuse en période de problèmes nutritionnels.

Quelle que soit la signification de vos changements physiques, le but est de les voir tels qu’ils sont: des signes que vous avez vécu et développé, et non un signe que votre valeur a diminué. Cette approche contribuera à rendre l’auto-comparaison plus réaliste et contrôlable.

3. Écrivez ce que vous aimez chez vous

Aime toi toi-même. Le conseil peut sembler banal et peu utile, surtout lorsque vous êtes constamment nostalgique de votre apparence d’avant. Cependant, une des études montréque si vous écrivez les qualités que vous aimez chez vous (écrivez-les simplement et ne vous contentez pas d'y penser), vous pouvez alors rendre les accès de doute moins destructeurs pour amour propre.

Peut-être que vous aimez vos sourcils ou vos jambes. Mais ce n'est pas très important: essayez de ne pas vous attarder sur l'apparence. Pensez plutôt à des qualités qui ne lui sont pas si fortement associées. Par exemple, vous pouvez écrire quelque chose comme ceci: « Je n’ai plus le même look qu’avant, mais j’ai de très bons amis et un travail dont je suis fier. » Ou encore: "Je n'ai plus d'abdos, mais j'entretiens une relation amoureuse saine avec quelqu'un qui m'aime pour qui je suis."

En visionnant ces enregistrements, vous obtiendrez une nouvelle arme secrète pour combattre les pensées ennuyeuses et négatives à propos de votre corps. Cet exercice vous aidera à développer une attitude plus saine et plus positive. vision de soi.

4. Pensez à votre enfant intérieur ou à votre future version de vous-même.

Un autre exercice efficace pour renforcer une attitude bienveillante envers vous-même est de faire appel à votre enfant intérieur ou à votre jolie version plus âgée.

Accrochez votre photo d'enfance à côté d'un miroir ou placez-la sur l'écran de veille de votre téléphone. Cela vous rappellera qu'un enfant si adorable ne mérite pas des mots grossiers sur votre apparence et votre silhouette, ce qui signifie que vous ne les méritez pas non plus.

Si vous n'êtes pas fan de ces méthodes, une autre option pourrait vous convenir: imaginez-vous dans les années 80 ou 90, après avoir vécu une vie longue et épanouissante. Demandez-vous: qu’est-ce qui aura du sens pour vous dans les derniers jours? Rides et surpoids? Ou des amitiés fortes, des objectifs atteints et des souvenirs mémorables? Très probablement le deuxième.

5. Arrêtez de regarder de vieilles photos

Cela s'applique aux photos sur les réseaux sociaux et à la galerie sur le téléphone. Bien sûr parfois se remémorer le passé Bon. Mais si vous cherchez constamment la confirmation de l’amélioration de votre corps, c’est une habitude destructrice.

Si vous êtes quelqu'un qui zoome constamment sur votre ventre, votre visage, vos bras ou vos jambes, essayez de regarder l'image dans son ensemble. C’est ainsi que les autres vous voient – ​​comme une personne à part entière, et non comme des parties élargies du corps.

Si l'envie de critiquer vos photos actuelles ou même de réaliser un collage « était/devenu » est difficile à contrôler, privez-vous de la possibilité de le faire. Par exemple, transférez toutes les images sur un disque dur externe et placez-le quelque part loin. Vous aurez toujours accès aux archives, mais pas instantanément.

6. Passez en revue votre cercle de contacts et vos abonnements sur les réseaux sociaux

Malgré le fait que vous vous comparez à vous-même, le désir de ressembler à celui d'il y a 10 ans est également provoqué par des facteurs externes. Par exemple, votre amie qui se plaint constamment de son corps ou de la pression de la société avec des normes de beauté irréalistes. Il en va de même pour les comptes que vous suivez réseaux sociaux.

Si votre flux est composé de photos de blogueurs et de célébrités, dont beaucoup retouchent leur visage et leur corps, il n'est pas surprenant que vous ayez l'impression que vous devriez ressembler à ce que vous aviez il y a 10, 20 ou 30 ans.

C’est pourquoi il est important d’élargir le cercle de communication et d’intérêts et d’inclure des personnes aux apparences très différentes. Cela vous aidera à reprogrammer votre vision de la beauté. Révisez vos abonnements et équilibrez-les - qu'il y ait des personnages d'âges et de tailles différents. Il y a beaucoup de gens extraordinaires autour de nous qui changent et grandissent avec nous tous.

Il est également important de définir ces limites dans la vie réelle. essayer communiquer moins avec des amis et des proches qui discutent du corps des autres et font naître en vous des complexes. Accrochez-vous à ceux qui vous aiment, pas pour votre apparence.

Bien sûr, il n'est pas toujours possible d'arrêter de communiquer avec des personnes désagréables. Il est donc important d’apprendre à percevoir leurs commentaires afin qu’ils ne deviennent pas des déclencheurs. Par exemple, changer de sujet ou expliquer honnêtement pourquoi vous n'aimez pas leurs critiques.

7. Faites le tri dans votre garde-robe

Il est difficile de se concentrer sur le présent lorsque de vieux jeans vous coupent les hanches, rappelant le bon vieux temps. Portez uniquement des vêtements qui vous vont et qui vous conviennent sentir à l'aise. Le reste peut être reversé à des œuvres caritatives. Si vous pouvez vous le permettre, achetez de nouveaux vêtements qui vous raviront et vous décoreront.

Même si vous utilisez activement ces recommandations, vous aurez encore de mauvais jours où vous retomberez dans le piège toxique des comparaisons. Cela arrive à la plupart d’entre nous.

Le fait que vous associiez votre valeur à votre apparence n’est que le résultat d’un lavage de cerveau et de normes imposées par la société. En fait, votre valeur réside dans votre caractère, votre sens de l'humour, votre gentillesse et vos passe-temps préférés. Dans ce qui fait de vous un individu.