4 façons de regagner confiance après une dispute et d'obtenir le pardon
Miscellanea / / August 29, 2023
Des excuses simples, quoique sincères, ne suffisent parfois pas.
La maison d'édition "MIF" a publié un livre "Le courage de pardonner et la liberté de ne pas le faire» Janice Spring, psychothérapeute avec 35 ans d'expérience. L'auteur remet en question l'idée selon laquelle « le pardon est toujours une bonne chose » et raconte comment survivre à la douleur émotionnelle due à la trahison d'un être cher.
De plus, Janis considère la situation conflictuelle sous deux angles et explique comment le délinquant mérite le pardon et comment la partie lésée l'obtient. Un extrait du chapitre « Le vrai pardon » est utile à ceux qui veulent comprendre comment restaurer la confiance ébranlée après la discorde et comprendre quelles actions renforcer les paroles de repentance afin de démontrer au côté offensé son désir de vraiment changement.
1. Mener des actions à coût élevé et faible pour restaurer la confiance
Dans mon livre de récupération après la trahison J'ai décrit le concept d'actions à coût élevé et faible qui aident à rétablir la confiance. Vos « dépenses » seront avant tout émotionnelles, pas nécessairement monétaires.
Des actions peu coûteuses que vous pouvez faire régulièrement pour démontrer que votre repentir est sincère; ils viennent relativement facilement. Les actions coûteuses nécessitent davantage. Souvent, ils nécessitent un sacrifice majeur, à la suite duquel vous ressentirez du mécontentement ou de la résistance.
En choisissant les actions rédemptrices appropriées, vous avez l’obligation de donner à la personne lésée ce qui est important pour elle, ce dont elle a besoin pour vous faire à nouveau confiance.
Il n’existe pas de formule ni de recette pour guérir. La pire réaction est une réaction faible – lorsque vous en faites trop peu ou trop tard. Il se peut qu'on vous demande d'apporter une contribution significative à cette relation - non pas en versant quelques gouttes de sang, mais en acceptant une transfusion complète. Dans cette situation, il vaut mieux être trop généreux que l’inverse.
Lorsque vient le temps de planifier vos remords, ne pensez pas que vous arriverez à un accord immédiat. Je vous conseille de désigner besoins cette personne, soit en lui demandant exactement ce que vous pouvez faire pour regagner sa confiance, soit en rédigeant votre propre liste et en lui demandant de vous dire quels éléments comptent le plus pour elle.
Si vous souhaitez être pardonné pour avoir triché, les étapes de base peu coûteuses pour restaurer la confiance peuvent être les suivantes :
- changez votre numéro de téléphone pour que votre ex-amant ne puisse pas vous joindre ;
- invitez votre partenaire à vous appeler à tout moment ;
- si vous avez rencontré un ancien amant ou reçu un message de sa part, parlez-en immédiatement à votre partenaire ;
- donnez à votre partenaire des copies des factures de téléphone et de carte de crédit ;
- lire et envoyer des e-mails uniquement en présence d'un partenaire ;
- dites à votre partenaire si vous êtes en colère ou ennuyé contre lui, plutôt que de stocker des sentiments en vous, comme vous avez pu le faire dans le passé.
Les actions coûteuses peuvent être les suivantes :
- changez de travail si vous et votre amoureux travaillez dans un seul bureau;
- changez de logement si vous et votre amoureux êtes voisins ;
- rompre formellement les relations avec un amant en présence d'un partenaire ;
- transférer une partie importante de l'épargne au nom du partenaire.
Voici quelques mesures coûteuses et peu coûteuses que vous pouvez prendre dans d’autres cas :
- étudiez votre traumatisme de l'enfance avec un spécialiste et écrivez une lettre à la personne lésée dans laquelle vous racontez ce que vous avez appris sur vous-même et sur vos comportements ;
- reconnaître la justice des accusations de la personne lésée et des personnes qui lui tiennent à cœur (conjoint, enfants) ;
- respecter le besoin de la personne blessée de prendre ses distances avec vous (par exemple, ne pas la toucher en la saluant si elle le souhaite) ;
- Ne lui faites pas pression pour qu'il vous pardonne.
2. Complétez le tableau des pensées destructrices (TDM)
Une autre façon de montrer ses remords est de remplir le Tableau des pensées destructrices (TDM). Cette table, conçue Aaron Beck, vous aidera à retrouver et à réfuter les pensées négatives ou incohérentes qui influencé votre perception de la personne que vous avez offensée et la façon dont vous vous êtes comporté envers lui. Voici un exemple de remplissage.
Tableau des pensées destructrices
1. Décrivez la situation: faits | 2. Décrivez vos sentiments | 3. Notez vos pensées automatiques | 4. Notez les pensées corrigées |
Dans la première colonne, notez les faits objectifs sur ce qui s'est passé, sans le mélange de pensées et d'émotions que vous ressentez à ce sujet. Dans la seconde, décrivez ce que vous ressentez à la fois: insulté, humilié, blessé, déprimé, ressentez-vous de la colère, de l'anxiété, de l'irritation, etc. Dans la troisième colonne, notez vos pensées automatiques, celles qui vous viennent immédiatement à l’esprit. N'essayez pas de les corriger ou de les formuler avec plus d'élégance. Dans le quatrième, essayez de contrer ces pensées automatiques en recherchant cognitif Distorsion.
Cet exercice repose sur le fait que vos pensées nourrissent des émotions, mais qu’elles sont souvent fausses ou irrationnelles. En les ajustant, vous modifierez votre réaction émotionnelle, elle deviendra moins violente et plus adaptée à la situation actuelle. Pour plus d'informations sur la façon de gérer les pensées destructrices, vous pouvez lire Dennis Greenberger et Christine Padesky sur livre "L'esprit règne sur l'humeur" et dans travail "Bonne santé. La nouvelle thérapie de l'humeur par David Burns.
Prenons l'exemple de Marie, qui a utilisé le TDM et cet « exercice cognitif correctif » pour gagner le pardon de son mari.
Maria a grandi dans une grande famille italienne bruyante. «Tout le monde parlait en même temps», m'a-t-elle dit. Vous apprenez involontairement à élever la voix pour être entendu. Ma mère a un tempérament de dragon, elle se disputait constamment avec moi et ma sœur, nous nous disputions avec elle, et tout le monde se défoulait. Mon mari George vient d'une autre planète. Dans sa famille, il est d'usage d'ignorer les conflits et de vivre en silence. Quand je suis en colère, je me déchaîne. Pour moi, la colère est la libération d'une émotion. Cela ne veut rien dire. Pour mon mari, c'est la fin du monde. Bien sûr, il me provoque, mais je ne reste pas endetté. Il est déjà au bord du gouffre. Peut-être encore une querelle - et nous divorce».
Voici comment Maria a rempli le tableau.
Colonne 1: décrivez la situation. Nous organisions une fête et je lui ai demandé d'accrocher quatre pots de fleurs dehors pendant que je faisais mes courses. Il était à la maison avec nos deux jeunes enfants. Quand je suis revenu trois heures plus tard, les fleurs étaient au même endroit et l'ordinateur était allumé.
Colonne 2: Décrivez vos sentiments. Je suis en colère. Je lui couperais la tête.
Colonne 3: Notez vos pensées automatiques. Je lui ai demandé de faire une petite course, et il ne l'a pas fait non plus. Dois-je tout faire moi-même? Bien sûr, il dispose de beaucoup de temps pour un ordinateur.
Colonne 4: Évaluez de manière critique les pensées automatiques.Demander vous-même: mes pensées sont-elles correctes? Sont-ils productifs? Ma réaction est typique pour moi? Comment pouvez-vous le faire autrement ?
Mes pensées sont-elles correctes ? En vérité, George a fait beaucoup pour la famille aujourd'hui. Il a emmené les enfants au parc et a désherbé le jardin pendant qu'ils jouaient dans la cour. Il m'a dit plus tard qu'il n'avait pas accroché les fleurs parce qu'il ne se sentait pas à l'aise sur l'escabeau avec les outils lorsque les enfants couraient partout. Il a allumé l'ordinateur pendant une minute pendant que les enfants mangeaient.
Mes pensées sont-elles productives ? Je tire des conclusions hâtives et je vois tout en noir sur blanc: je suis parfait, il est insignifiant; je je travaille duret il est paresseux. Du coup, je lui parle de haut, ce qui le met en colère contre moi et ne veut rien faire.
Ma réaction est-elle typique pour moi ? Oui. Je dois me calmer et surveiller mon ton. J'ai grandi dans une famille complètement différente de celle de George, nos conflits étaient résolus différemment. Ce qui me paraît inoffensif est fatal à lui — et à nous. Je m'allume trop vite et je m'emporte.
Comment pouvez-vous le faire autrement ? Je pourrais lui demander ce qui s'est passé au lieu de supposer immédiatement le pire. Je pourrais lui demander quand il terminerait ma mission. Pour lui, c'est important. Cela doit donc être important pour moi aussi. Si je change comme il le souhaite, je ne perdrai pas. J'aurai même une meilleure opinion de moi si j'essaye.
En surveillant les pensées derrière l'acte, en les évaluant de manière critique et en proposant de nouvelles options plus constructives, Maria a montré qu'elle voulait vraiment devenir une partenaire plus empathique. Voici ce qu'elle a elle-même dit: « Pour que vous me pardonniez, il ne suffit pas de ma part de simplement m'excuser et d'admettre mon comportement. Je dois changer mon attitude envers toi. Je veux le faire. Je vais travailler dessus».
3. Notes avec des idées
Les notes de sensibilisation sont de courtes notes ou des e-mails que vous envoyez à la partie concernée pour montrer que vous êtes préoccupé par votre propre comportement et que vous essayez de changer.
Grâce à cette pratique, vous arrêtez de parler en termes généraux et partagez des découvertes spécifiques sur vous-même, grâce à quoi votre repentir sera plus approfondi.
Victor évitait chroniquement les conflits. Lorsqu'il n'aimait pas quelque chose, soit il ne réfléchissait pas à la situation, soit il réprimait ses sentiments, se disant que la protestation ne résoudrait rien, que sa femme ne ferait qu'offenser et se vengerait. Pendant de nombreuses années, il a accumulé en lui des griefs les uns après les autres.
Après 15 ans de mariage, Victor modifié épouse avec une femme qu'il a rencontrée sur Internet. Lorsque sa femme Beth l'a découvert, leur fils adolescent a lu en secret toute la correspondance franche de son père - Victor n'était pas lui-même avec honte et a accepté certains changements pour que sa femme se sente protégée et bien-aimé. Parmi eux se trouvaient des notes contenant des idées.
Tout d’abord, Victor a écouté ce que Beth attendait de lui en premier lieu afin de recommencer à lui faire confiance. Elle lui a dit: « Je veux savoir quand tu es triste. Vous êtes toujours très gentil avec moi, vous êtes généreux et compréhensif. Mais je ne sais pas ce qui se passe en toi. Comment puis-je comprendre que je vous repousse avec certaines de mes actions? J'ai besoin que tu viennes vers moi et que tu me le dises - pas à quelqu'un d'autre. Pas à quelqu'un d'autre. Pas même psychologue».
Et Victor a commencé à y travailler: s'intéresser à ses sentiments et les écrire chaque jour dans son journal, luttant contre sa tendance naturelle à éviter les conflits. Lorsqu'il n'aimait pas quelque chose, il écrivait une note en toute conscience et la donnait à Beth.
Un jour, il a apporté fleurs à la maison du supermarché. "Les fleurs ne sont pas très fraîches là-bas", lui rappela Beth. "Et pour l'avenir: il nous faut deux bouquets pour qu'ils soient beaux dans un vase."
Victor se demandait ce qu'il ressentait. Autrefois, il aurait retenu sa colère jusqu'à ce qu'elle s'apaise, puis l'aurait enfouie au plus profond de lui-même. Cette fois, il a écrit à Beth la note suivante: « C’est difficile pour moi de l’admettre, j’ai tellement l’habitude d’éviter les conflits. Votre remarque m’a été comme un coup de poing dans le ventre. Dites ce que vous aimez à propos des fleurs, mais j'ai besoin d'entendre que vous appréciez mes efforts. Je devrais pouvoir te plaire."
Beth s'est tendue en lisant ceci. Mais en même temps, j'ai vu dans ce geste une manifestation de repentir et de désir se rapprocher. «C'est mieux que lorsque vous faites taire vos sentiments et que vous les confiez à quelqu'un d'autre au lit», a-t-elle dit à son mari.
4. Planifiez une cérémonie de preuve de dévotion
Il est important ici de prendre l’initiative et de réfléchir aux détails afin de dire: « C’est ce que je crois et je vais le faire. » Vous pouvez réaliser la cérémonie devant vos enfants, vos proches ou vos amis proches, pas nécessairement devant le grand public.
Tout d'abord, vous pouvez lire à haute voix ce que vous allez faire pour la personne que vous avez offensée, acceptant ainsi la responsabilité de l'avenir de la relation et rétablissant la proximité et l'attention mutuelles. Par exemple, vous pourriez dire: « Je promets une fois de plus de déployer tous mes efforts pour que tu te sentes aimé et protégé. Je promets d'arrêter de boire et d'aller à des réunions anonymes alcooliques au moins six fois par semaine. Je promets de ne pas enterrer mes sentiments, mais de vous parler lorsque je me sens blessé ou ennuyé. » Ensuite, le deuxième partenaire lit ses promesses.
Tous ces exercices contribuent à ce que la personne lésée se sente en sécurité et aimée et renforcent le processus de pardon. Le temps seul ne vous ramènera pas aux anciens sentiments.
Le courage de pardonner et la liberté de ne pas pardonner est un livre qui vous aidera à faire face à la trahison et à avancer dans votre vie. Il est utile pour ceux qui cherchent à se débarrasser du désir d'ennuyer le délinquant et qui souhaitent se réconcilier avec eux-mêmes et avec les autres.
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