Est-il vrai que faire du sport à jeun aide à perdre du poids ?

Pourquoi le jeûne aide-t-il à perdre du poids

La popularité de l'entraînement « faim » a gagné grâce au livre « The Body for Life » de Bill Phillips et Michael D'Ors. Il est dit que 20 minutes d'exercices aérobiques intenses à jeun aideront à obtenir des résultats visibles. Selon les auteurs, tout l’intérêt ici est le glycogène, le gardien des réserves énergétiques. Sa source est le glucose, formé à partir de glucides. Et ce sont les chaînes de glucose qui créent les molécules de glycogène.

L'alimentation et l'activité physique affectent directement la quantité de cette substance dans le corps. Le niveau de glycogène le matin, avant les repas, est assez faible et on pense donc qu'il sera utilisé comme source d'énergie pendant l'exercice. graisse stockée.

Le livre est sorti en 2002 et la théorie de l'entraînement à jeun n'avait aucune preuve. Ce n'est qu'en 2013 que les résultats ont été publiés recherche scientifiques du Royaume-Uni.

Ils ont trouvé que hommes actifs

le pourcentage de graisse brûlée à jeun était plus élevé qu'après le petit-déjeuner. Et les sujets n'ont pas consommé de calories supplémentaires et n'ont pas ressenti d'augmentation de l'appétit au cours de la journée. Mais les scientifiques ont noté qu’il s’agit d’une étude à court terme et qu’il ne vaut pas encore la peine de tirer des conclusions sur les résultats à long terme.

En effet, les exercices de jeûne peuvent être efficaces. Et pourtant, cette méthode de combustion des graisses présente un certain nombre d'inconvénients et ne peut pas devenir un remède universel pour tous ceux qui souhaitent se débarrasser des graisses. kilos en trop.

L’exercice de jeûne a-t-il de réels avantages ?

L'activité physique pour réduire la graisse corporelle est devenue un sujet recherche Brad Schoenfeld publié en 2011. L'article présente les résultats de l'expérience, au cours de laquelle les participants ont exercé pendant 2 heures avec différentes intensités sur des vélos. Au total, quatre essais ont été réalisés: deux d'entre eux ont eu lieu avant l'entraînement. nourriture glucidique avec un indice glycémique élevé, les deux autres étaient à jeun pendant 12 à 14 heures avant et pendant la séance.

L'expérience a montré que lors d'un entraînement d'intensité modérée, l'oxydation des graisses était la même, que les sujets mangent ou non.

En 2014 également, les résultats d'un autre rechercheoù les sujets étaient des femmes. La même théorie de Bill Phillips et Michael D'Ors a été prise comme base: soi-disant, l'exercice aérobique après un jeûne nocturne accélère le processus de combustion des graisses.

20 femmes ont été réparties en deux groupes. Tous les participants suivaient un régime hypocalorique. De plus, à quantité égale d’exercice, certains s’entraînaient à jeun, tandis que d’autres pris de la nourriture avant les entraînements. Malgré cela, une perte de poids a finalement été observée dans les deux groupes.

Ainsi, si vous suivez un régime alimentaire raisonnable en combinaison avec une activité physique, peu importe que vous fassiez les exercices avant ou après les repas. L'essentiel en la matière est de s'appuyer sur le bien-être.

Y a-t-il un mal à faire de l’exercice le ventre vide ?

Il faut considérer l'entraînement du point de vue de la santé, car c'est un stress important pour le corps. Par conséquent, cela vaut la peine de se concentrer uniquement sur votre état. S'il y a une faiblesse vertiges, une diminution de la productivité, alors vous devriez arrêter la leçon, car son efficacité sera minime.

De plus, au bout d'un certain temps, s'entraîner à jeun cessera de donner des résultats: le processus de combustion des graisses ralentira en raison de la fatigue corporelle. Brad Schoenfeld à la fin de son recherche note que pour ceux qui s'entraînent pour développer leur masse musculaire, il vaut mieux renoncer à l'exercice à jeun. Parce que le processus inclut une protéine qui cesse de fonctionner pour la croissance et la récupération musculaire.

Ça vaut le coup pour brûler les graisses utiliser stratégie entraînement à l'intervalle de haute intensité. C'est l'alternance de travail à intensité maximale avec des périodes de repos ou de mouvement calme. Un tel entraînement entraîne une consommation accrue de calories et une dégradation des graisses. Certes, si vous faites cela l'estomac vide, vous pouvez réduire considérablement la productivité.

Faire de l'exercice à jeun ne peut pas nuire spécifiquement à la santé. Et s'ils n'affectent en rien le bien-être, il n'y a pas d'autres contre-indications. Mais avant les cours, il vaut quand même mieux consulter des spécialistes. En effet, dans la poursuite des formes souhaitées, il est important de ne pas se faire de mal.