Comment éviter la chaleur des passions pendant les conflits

Parfois, nous ne comprenons pas pourquoi nous nous mettons soudainement à crier. La conversation habituelle sur une nouvelle voiture, une recette de salade ou autre chose fait mal à quelque chose à l'intérieur - et maintenant nous sommes déjà en train de craquer et de maudire. C'est une situation malheureuse, mais cela arrive. Et quand l’intensité des passions passe, on ne sait que faire des conséquences. Peu importe ce qui a déclenché le conflit. Le principal problème est la réactivité émotionnelle, qui peut à tout moment transformer une petite étincelle en une véritable flamme.

Qu'est-ce que la réactivité émotionnelle

Il s’agit d’une réponse subconsciente déclenchée le plus souvent par des souvenirs ou des traumatismes qui nous façonnent. Quelque chose dans le présent touche un « nerf » déjà mis à rude épreuve par quelque chose. Par le passé, et notre système nerveux inhibe la capacité du cerveau à penser de manière sensée et à raisonner logiquement.

La réactivité émotionnelle peut être qualifiée de réponse automatique intuitive à une excitation indésirable. Ce comportement primitif, caractéristique de tous les mammifères, est destiné à nous protéger. Cependant, dans la plupart des cas, cela n’est ni nécessaire ni utile. Ce mécanisme ne peut être régulé, et il ne fait qu'exacerber la situation: on réagit à quelque chose, notre interlocuteur réagit à notre réaction, nous réagissons à la sienne, et le conflit s'enflamme encore plus.

Comment se débarrasser de la réactivité émotionnelle

Développer la conscience émotionnelle

Lorsque nous suivons l’exemple de la réactivité émotionnelle, nos sentiments prennent le contrôle de nous. Pour le récupérer, vous devez comprendre votre état émotionnel. Par exemple, si vous êtes inquiet, demandez-vous s'il y a une bonne raison à cela et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Cependant, dans une situation stressante, il peut être difficile pour nous de nommer les sentiments que nous ressentons. Seulement si vous ne le pratiquez pas au préalable. Il est préférable de commencer par des moments où vous vous sentez heureux, comme jouer avec vos enfants ou savourer de délicieux plats. Reconnaître les expériences positives est un bon exercice pour entraîner la conscience émotionnelle.

Construire un plan d’action basé sur des valeurs

Pour prévenir la réactivité émotionnelle, formulez des règles de comportement dans des situations émotionnellement intenses, basées sur vos valeurs de vie personnelles. Par exemple, s'il est important pour vous de traiter les gens avec respect, vous pouvez suivre un plan « écouter d'abord, puis réfléchir, puis répondre » ou toujours parler sur un ton calme.

Réagissez à la personne, pas à la situation

Cela signifie vous rappeler que vous communiquez avec une personne qui a également des sentiments. Oui, ses propos peuvent vous agacer, mais il mérite quand même une attitude respectueuse et attentive. Cette approche vous permet d'avoir des conversations calmes et constructives dans lesquelles vous proposez une solution au problème, ainsi que de gérer vos propres souffrances et déceptions.

Préparez des phrases conciliantes à l’avance

Une liste toute faite de phrases anti-stress vous aide à garder une longueur d'avance sur les réactions émotionnelles. Notre cerveau est facilement stressé. Et si tu as peur de commencer à crier ou être impoliTrouvez des modèles de réponses. Par exemple: « Merci de m'en avoir parlé » ou « J'apprécie que vous partagiez votre opinion avec moi ». Cela vous donnera un peu de répit afin de faire le tri dans vos ressentis.

Respire profondément

Lors de conflits, notre système nerveux comprend ancien mécanisme de « combat ou fuite ». En raison du stress, le corps se tend, le pouls s'accélère, la respiration s'égare et des hormones telles que l'adrénaline et le cortisol sont libérées. Il est assez difficile de ralentir ce processus. Cependant, une simple respiration profonde vous permettra de maintenir une courte pause et calmer le système nerveux.

Faites des « pompes émotionnelles »

Faites une liste des situations dans lesquelles vous avez été émotionnellement réactif. Portez une attention particulière à la façon dont votre corps réagit lorsque vous pensez à chaque incident et essayez de voir ce qui s'est passé du point de vue de l'autre personne. Vous n'êtes pas obligé d'être d'accord avec lui, mais vous devriez essayer de le comprendre.

Considérez la lutte contre la réactivité émotionnelle comme un entraînement pour vous mettre en forme. Cela ne peut pas se faire du jour au lendemain. Mais des efforts ciblés et cohérents produiront certainement des résultats.