« J'ai fait un saut de poids et j'ai pu prendre et perdre 5 à 7 kilos en une semaine »: comment j'ai géré les troubles de l'alimentation
Miscellanea / / September 13, 2023
Expérience personnelle qui montre: il existe une solution à ce problème.
Je vis sans trouble de l'alimentation depuis plus de trois ans maintenant. Dans cet article, je souhaite parler de mon parcours, partager ce qui m'a exactement aidé à faire face et également soutenir ceux qui commencent tout juste à lutter.
"Grande fille" - là où mon histoire a commencé
Enfant, j’étais un enfant ordinaire de corpulence moyenne. Mais en troisième année, elle a soudainement pris du poids, donc tout au long du lycée, elle a été considérée comme une « grande fille ».
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1ère classe
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4e année
Au début, je m'en fichais vraiment. Oui, il y a eu des moqueries de la part de mes camarades de classe et de mes pairs, mais ma mère a réussi à me convaincre que j'étais belle et que ce n'était pas uniquement une question de poids. L’essentiel, dit-elle, c’est de pouvoir se présenter.
Pourtant, au fil des années, le sentiment de « je suis gros, moche et il y a quelque chose qui ne va pas chez moi » s’est développé. Puis soudain, un beau chemisier dans le magasin ne m'allait plus, puis un garçon du camp m'a traité de « gros », puis l'amie d'une mère m'a dit: « Tu as pris du poids.
Je me souviens qu'à l'école, on nous faisait peser. J'ai fait la queue jusqu'à la dernière minute, espérant que tout le monde partirait et que je serais le dernier. Mes camarades de classe pesaient alors entre 28 et 29 kilos et ma silhouette me paraissait terrifiante. "Yunusova - 35 kilogrammes!" - a annoncé l'infirmière à tout le bureau.
Plusieurs camarades de classe debout à l'entrée ont entendu cela et n'ont pas pu résister à la moquerie, et j'étais prêt à brûler de honte.
Un autre facteur décisif a été le fait que j’ai acquis un ordinateur vers l’âge de 13 ans. Ensuite, Internet s'est également joint à la pression des camarades de classe, des pairs et de l'industrie de la beauté. Les filles minces avaient plus de likes sur les réseaux sociaux et plus d’« amies ». Et en général, Internet ne regorgeait que de photographies de corps élancés. Puis la pensée s’est enracinée dans ma tête: « Je suis moche, et c’est pour ça que personne ne m’aime. »
"Un œuf au petit-déjeuner, une pomme au déjeuner" - la première expérience diététique
Grâce au même Internet, j'ai appris qu'il existe différentes manières « magiques » de perdre du poids « de 10 kilos en sept jours! Ce sont les gros titres qui remplissaient les publicités des navigateurs. À l'âge de 14 ans, j'ai commencé à suivre activement les liens qui menaient au régime du Kremlin, du kéfir, des fruits et autres. Puis une croyance s’est formée dans ma tête: « Si tu veux perdre du poids, fais un régime. »
Au cours de l'année, j'ai essayé de nombreuses options. Fondamentalement, il s'agissait de régimes de l'ordre suivant: un œuf au petit-déjeuner, une pomme au déjeuner, du kéfir au dîner. Je croyais sincèrement en eux. Et comme c’était la première expérience de ce type, au début, tout s’est très bien passé. Faisant preuve d’enthousiasme et de volonté, j’ai suivi un autre régime et j’ai bien tenu le premier, le deuxième et le troisième jour.
Mais ensuite j'ai eu envie de manger de plus en plus, et ma « volonté » est devenue de moins en moins. Je ne comprenais pas pourquoi cela se produisait, et ils ont écrit sur Internet que c'était juste ma faiblesse et que "ça veut dire que tu n'en veux pas vraiment".
À un moment donné, il m'a semblé que tout le problème était la disponibilité de la nourriture, c'est-à-dire des repas. La logique était la suivante: les premiers jours où je fais un régime, je me sens légère et je n’ai pas du tout envie de manger. Mais ensuite, je commence à ajouter plus de portions et la sensation de faim augmente. Par conséquent, j’ai pensé que la nourriture dans cette chaîne n’était pas nécessaire. Eh bien, disent-ils, il suffit de ne pas manger et de « gonfler » votre volonté. C'est ainsi que ma première expérience a commencé grève de la faim.
Heureusement - je suis extrêmement reconnaissant envers la petite Yulia, qui aimait manger délicieusement - ma « volonté » n'a duré que trois jours. Après, j'ai recommencé à manger, puis j'ai remis tout ce que j'avais perdu.
Bien sûr, maintenant que je comprends tout le mécanisme de fonctionnement des régimes, je me rends compte de l’inutilité de ces tentatives. Après tout, les régimes ne visent en aucun cas à réduire le poids qualitativement puis à le maintenir longtemps. J'ai également mis l'expression « volonté » entre guillemets, car elle n'a rien à voir non plus avec la qualité et une perte de poids saine.
L'industrie du fitness met la pression sur cette douleur, nous traitant de faibles et de faibles, mais en réalité ce n'est pas le cas.
Tout le problème est que l'outil (régime) n'est pas du tout destiné aux fins pour lesquelles il est utilisé, et les résultats sont du type « 10 kilogrammes en 7 jours" - ce ne sont que des titres attrayants qui, hélas, fonctionnent très bien pour les personnes qui recherchent naïvement pilule magique. Comme moi par exemple à 14 ans.
Mais c’est facile pour moi de le dire maintenant. Maintenant, je sais que le régime non seulement n'aidera pas à maintenir les résultats, mais qu'au contraire, il ajoutera quelques kilos en trop plus tard. Mais ensuite, cela m'était inconnu et j'ai donc fait une nouvelle tentative pour perdre du poids après un nouvel échec, tout en gagnant de plus en plus.
Tout s'est terminé avec le fait qu'au début de la 9e année, à l'âge de 15 ans, j'ai atteint mon poids maximum - 78 kilogrammes pour une hauteur de 168 centimètres.
« Yunusova! Rentrez votre ventre! - l'influence de la société et des standards de beauté
À un moment donné, ces mêmes 78 kilos sont soudainement apparus et l'industrie du fitness a commencé à se développer activement. Puis les chaises berçantes, les baskets, le comptage des calories, les presses « à sec » et la musculation sont soudainement devenus populaires. Avec une telle propagande de corps élancés aux formes gonflées, il était presque impossible de se considérer « normal » ou même un peu beau.
En parallèle, l’activité physique est apparue dans ma vie. Je suis d'abord allé à dansant. J'ai étudié dans le meilleur studio d'Orenbourg et c'était une grande fierté pour moi d'y être emmené même avec un excès de poids. Mais cela ne s’est pas produit immédiatement. Au début, ils ont dit que j'étais trop gros, mais ensuite ma mère est allée voir le directeur du studio et a demandé qu'on me donne encore une chance. Et ils me l'ont donné.
J'étais fier d'être allé danser dans ce studio, mais toute la première année de cours a été incroyablement stressante pour moi. Après tout, presque tous les enseignants me traitaient de gros, voire de gros, et considéraient également qu'il était de leur devoir de savoir quand je prévoyais de perdre du poids.
J'étais toujours dans la dernière ligne, ils m'amenaient rarement sur scène ou essayaient de me cacher. Ils la traitaient de maladroite, maladroite, en bois. Je me souviens encore avec un frisson des cris de mon professeur: « Yunusova! Rentrez votre ventre !
Dans ces années-là, je détestais mon nom de famille, car je l’entendais souvent comme une insulte.
Mais en toute honnêteté, il faut dire qu’il y avait un professeur de danse classique qui croyait en moi. Bien sûr, elle a également dit que je devais perdre du poids, mais elle l'a toujours fait avec beaucoup de soin, puis m'a félicité et soutenu même avec des changements mineurs.
En général, à en juger superficiellement, l’année de souffrance n’a pas été vaine. Sur l'obtention du diplôme en 9e année, je portais une belle robe ouverte et mon poids n'était que légèrement différent de celui de mes camarades de classe.
"Après une semaine à manger de cette façon, mes forces ont commencé à me quitter" - trouble de l'alimentation
À la fin de cette même 9e année, j’étais globalement satisfait du résultat, mais je n’avais pas l’intention de m’arrêter là. Après tout, même alors, il me semblait que j'étais encore gros. Pour l’avenir, je dirai qu’une évaluation inadéquate de son poids et de son corps est l’un des signes d’un trouble alimentaire, voire d’un trouble du comportement alimentaire. Autrement dit, les premières cloches étaient déjà là, mais je n'ai bien sûr pas pu les remarquer.
Il est devenu démodé de suivre un régime, mais tout le monde a commencé à compter les calories. C’est juste qu’à l’époque, personne ne pouvait expliquer correctement que si vous sous-estimez grandement votre apport calorique, alors c’est essentiellement le même régime. Peu de gens l’ont alors compris.
La norme pour les filles de mon âge était tacitement considérée comme un régime alimentaire de 1 000 à 1 200 calories, alors qu'en réalité, elle devrait être d'environ 1 600. Mais si vous parvenez à manger moins, alors tout va bien. Et il a été recommandé à ceux qui ont beaucoup de graisse d'en consommer encore moins, car l'objectif principal est d'avoir des abdos « maigres ». C’est ainsi qu’a commencé mon régime de 600 à 900 calories.
L'été de la même année, j'ai lu un article sur Internet dans lequel une fille parlait de pilules amaigrissantes. Le même jour, j'ai couru à la pharmacie, mais il s'est avéré qu'ils n'étaient vendus que sur ordonnance. Cependant, l’envie de perdre du poids était plus forte que le bon sens. Alors j'ai commencé à aller dans les pharmacies - peut-être qu'elles le vendront. Et c’est ce qui s’est passé. À un endroit, ils n’ont pas demandé d’ordonnance et j’ai réussi à acheter les pilules.
Mais je ne les ai pas bu longtemps. Et maintenant, pour être honnête, je ne me souviens plus pourquoi j’ai abandonné le rendez-vous. Soit il y avait des effets secondaires, soit il n’y avait aucun effet. Mais je voulais parler de ce cas pour montrer à quel point le désir de perdre du poids peut être parfois aveugle et risqué pour la santé.
C’est également à cette époque que j’ai commencé à étudier davantage la religion et j’ai décidé d’essayer le jeûne pour la première fois. Bien sûr, je comprends maintenant qu’il s’agissait de vouloir perdre du poids. Mais il semblait alors que l’un n’interférait pas avec l’autre.
Avant Pâques 2015, j'ai commencé à jeûner. Parallèlement à la réduction de l'apport calorique, j'ai supprimé la viande, les produits laitiers et le poisson de mon alimentation. Ne laissant en fait que des céréales et des légumes. Il m'a été assez facile de maintenir mon enthousiasme, soutenu par la foi. Avec le même enthousiasme, j'ai décidé d'ajouter plus de sport (en parallèle à la danse) et je suis allée à la salle de sport. C’était très à la mode à l’époque et j’étais incroyablement fière de moi! Il s'est avéré que chaque jour, je faisais de la gym ou je dansais. Et parfois les deux ensemble. Et en général, tout allait bien, si ce n'était quelques « mais ».
Après une semaine à manger de cette façon, mes forces ont commencé à me quitter. Je ne pouvais plus étudier et m'entraîner pleinement sans faire une sieste après l'école.
Puis j’ai commencé à avoir froid tout le temps, même avec des vêtements très chauds. Environ deux semaines plus tard, ils ont ajouté vertiges. Une fois dans le gymnase, ma vision est devenue sombre et je ne pouvais pas me lever du tapis, puis je me suis évanoui pendant plusieurs minutes. Plus tard, la détérioration de la mémoire, l'attention et l'absence de menstruation se sont ajoutées. Mais ensuite, cela ne m'a pas dérangé du tout. Après tout, l’essentiel est que je continue à perdre du poids !
Je me souviens que le dernier jour du Carême, avant Pâques, je suis monté sur la balance et j'ai vu mon poids le plus bas de ma vie: 51,6 kilogrammes. J'étais extrêmement heureux.
Maintenant, je suis très reconnaissant envers la vie que ma perte de poids soit précisément associée au jeûne. Après tout, c'était limité dans le temps, et quand cela s'est terminé, je me suis permis de revenir à mon régime précédent. Oui, quitter ce « régime » a été terrible: brutal, sans transition et avec d’énormes conséquences pour mon estomac. Mais il était. Je pense que sinon je serais peut-être devenu anorexique.
Après une telle expérience, une série de pannes restrictives m'attendait. Dans le langage des spécialistes, nous appelons cela « comportement alimentaire restrictif » - l'un des types de troubles de l'alimentation. Son mécanisme est le suivant: vous vous interdisez durablement un certain type d’aliment ou sous-estimez fortement l’apport calorique, ce qui provoque une carence dans l’organisme. En fin de compte, vous vous décomposez et mangez trop soit le produit interdit, soit toute la nourriture à la fois. Mais je ne le savais pas et je ne comprenais pas ce qui m’arrivait.
Trouble de l'alimentation - C'est quelque chose entre le normal et le désordre. Classiquement, il peut être divisé en trois types :
- restrictif - lorsque nous décomposons et attaquons les aliments interdits,
- émotionnel - trop manger à cause des émotions,
- externe - lorsque la cause de la suralimentation est due à des déclencheurs externes: manger pour avoir de la compagnie, le goût et l'odeur des aliments, la nourriture « à bout de bras », etc.
Le comportement alimentaire est perturbé lorsqu'une personne commence à manger sans ressentir de faim physique.
"La suralimentation est devenue si grave que je ne pouvais plus la supporter" - le début d'un trouble de l'alimentation
Pendant un peu plus d’un an après cette publication, j’ai vécu dans un cercle vicieux que j’appelle désormais « l’enfer du régime ». Après chaque panne, j'ai à nouveau essayé de « me ressaisir »: commencer à limiter les calories à 700 et m'entraîner dur en salle en utilisant la volonté.
Mais le problème, c'est qu'une personne dont le psychisme a déjà connu une fois le « risque de mourir de faim » - et le nôtre le corps évalue vraiment de telles grèves de la faim de cette manière - le mécanisme de la soi-disant force s'effondre complètement volonté. Le corps ne veut pas subir un tel stress une deuxième fois, donc quelque temps après avoir commencé un autre régime, il désactive complètement le contrôle et fait littéralement s'effondrer et manger trop.
A ce moment, il n'a tout simplement aucune possibilité de s'arrêter, puisque le mécanisme n'est plus soumis à sa volonté.
Et plus j’essayais de reprendre le régime, plus je tombais en panne. Plus je me limitais, plus je mangeais en cas de dépression. À un moment donné, les crises de trop manger sont devenues si graves que je ne me souvenais littéralement plus de la façon dont mes repas habituels collation ou le dîner s'est transformé en gourmandise. À ce moment-là, tout était comme un brouillard et je ne pouvais pas m’arrêter. Je me suis retrouvé après l'attaque avec le ventre complètement plein et un énorme sentiment de culpabilité face à mon impuissance. Parce que plus rien n'a fonctionné pour moi.
À ce moment-là, ma peau s’était détériorée à cause d’une forte excès alimentaire. Mon visage, qui était clair pendant la puberté, est maintenant couvert d'un grand nombre d'éruptions cutanées. Je pense que c’est parce que je mangeais principalement des sucreries. De plus, au moment de la panne, je voulais précisément les bonbons de la moins bonne qualité, comme les petits pains bon marché, qui contiennent beaucoup non seulement de sucre, mais aussi d'huile de palme et d'autres ingrédients peu sains.
Plus tard, d'ailleurs, j'ai analysé ce moment d'un point de vue psychologique. Pourquoi avais-je envie de me gaver de bonbons de mauvaise qualité? Et j’ai réalisé que c’était un acte d’auto-punition pour faiblesse, ainsi qu’un acte d’auto-agression.
Je ne comprenais pas ce qui m’arrivait, pourquoi je voulais autant manger, pourquoi je ne pouvais pas m’arrêter. Cela m'a terriblement déprimé. À un moment donné trop manger est devenue si forte, et les sensations qui ont suivi étaient si insupportables que je ne pouvais plus y résister. Et j'ai trouvé une issue.
Je sais depuis longtemps que quelqu'un nettoie son estomac en vomissant après avoir mangé. Mais j’étais dégoûté par ce processus et je n’ai jamais voulu l’essayer. Mais à l’époque de ces « cercles de l’enfer » diététiques, le sentiment de culpabilité pour l’échec était bien plus dégoûtant que les vomissements ordinaires. C’est ainsi qu’a commencé mon trouble de l’alimentation (DE) appelé boulimie.
Il s’agit d’un trouble caractérisé par une consommation incontrôlée de grandes quantités de nourriture. (en mangeant trop) puis en essayant de compenser en vomissant ou en utilisant des laxatifs signifie (nettoyage). Même s'il n'y a pas de nettoyage, il est parfois remplacé par une séance de sport, où une personne essaie de compenser ce qu'elle a mangé en faisant de l'exercice (en travaillant). Ce type de trouble est parfois appelé « boulimie liée à la condition physique ».
La frontière entre la norme, les centrales nucléaires et RPA assez mince. Elle est généralement déterminée par la fréquence des crises de boulimie et des purges. Si cela se produit au moins une fois par semaine pendant un ou deux mois, un RPA est accordé. L'intensité des épisodes de frénésie alimentaire et la présence de signes supplémentaires de la maladie sont également importantes. Il peut s'agir d'une préoccupation concernant le poids et la forme, d'une perception inadéquate de l'image corporelle, d'une détérioration de la qualité de la vie personnelle, familiale ou sociale due à la manifestation de symptômes.
"J'ai réalisé que je ne pouvais plus faire ça" - les premiers pas vers le rétablissement
De 18 à 21 ans environ, j'ai vécu avec un trouble de l'alimentation. Je dirai tout de suite que je n’ai pas eu recours au nettoyage tout le temps. J'avais encore un peu de bon sens, et j'ai compris qu'appeler vomissement - ce n'est pas très bon pour mon corps. Par conséquent, j'ai choisi de me purifier uniquement lorsque la suralimentation était particulièrement grave ou lorsque je ne pouvais pas faire face au sentiment de culpabilité qui en résultait.
Et même si mes épisodes n'étaient pas constants, ils étaient assez « vifs ». Je me souviens qu'au début, je pouvais manger très peu pendant environ 4 à 5 jours, puis j'ai décidé d'acheter du shawarma au café le plus proche pour le dîner. Après cela, je voulais déjà faire autre chose, alors je suis allé dans un autre endroit et j'ai acheté plus de nourriture.
Mais c'était difficile de s'arrêter là, alors je suis entré dans le magasin et j'ai pris diverses friandises les moins chères: fromage en grains glacé, biscuits, glaces.
D’ailleurs, je ne voulais pas non plus dépenser trop d’argent pour eux, car de toute façon, ils finiraient dans les toilettes.
Il s’est avéré qu’il s’agissait d’un paquet de nourriture. Ensuite, je rentrais chez moi et me gaveais de tout ça, puis j'allais aux toilettes pour me nettoyer.
À cette époque, je me balançais sur une balançoire de poids et je pouvais prendre et perdre 5 à 7 kilos en une semaine. Après avoir perdu du poids jusqu'à 52 kilos en 3-4 mois, « grâce à » trop manger, je suis revenu à mes 60 ans. Et puis j'ai pris encore 4 kilos.
Puis, lors de troubles alimentaires, lors de périodes émotionnelles particulièrement difficiles, mon poids est passé à 72 kg. En moyenne, pendant les années de maladie, je pesais entre 64 et 68 kilogrammes et je me considérais comme terriblement gros. Je me pesais tous les jours et je pensais constamment à la nourriture et à la perte de poids.
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Une période de sautes émotionnelles. La différence avec la photo suivante est d'une semaine
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Une période de sautes émotionnelles. La différence avec la photo précédente est d'une semaine
Maintenant, je m'en souviens, et il semble que la vie à l'époque ressemblait davantage à exister pour le plaisir de se nourrir. Penser constamment à elle et au fait que je suis grosse et moche, courir après le poids, m'entraîner au gymnase pendant trois heures, me comparer aux autres, trop manger et vomir m'a demandé beaucoup d'énergie.
À un moment donné, il y avait tellement de choses que cela devenait insupportable. C’est ce qui est devenu pour moi un point de non-retour. J’ai réalisé que je ne pouvais plus faire ça et j’ai décidé de sortir de ce trou.
Mais je ne connaissais presque rien aux troubles de l’alimentation. Je savais qu’il y avait de l’anorexie – il s’agissait de personnes très minces, ce que je ne pensais absolument pas être. Je savais qu'il y avait boulimie. Mais elle était sûre que ce n'était pas elle. Je pensais qu'avec la boulimie, une personne vomissait après chaque repas, et comme cela m'arrivait périodiquement, je ne pouvais pas me classer comme telle personne.
Mais néanmoins, en raison de mon amour pour la psychologie et de mon désir de sortir de ce cercle vicieux, j'ai commencé à lire des livres sur le thème de la suralimentation, du comportement alimentaire et des troubles de l'alimentation. Désespoir, impuissance, mais en même temps un grand désir de changer la situation, tels furent mes premiers pas sur le chemin du rétablissement.
"Quel est le secret ?" - comment as-tu fait pour t'en sortir ?
Je suis désormais psychologue et spécialiste du comportement alimentaire, il me sera donc assez facile de vous expliquer à la fois les mécanismes de mon problème et les « secrets » pour le résoudre. Mais j’avais 21 ans, je n’en avais aucune idée. Je n’avais même pas pensé à m’adresser à une personne qui savait quelque chose et qui pouvait m’aider. C'est pourquoi j'ai obtenu toutes les informations moi-même - et je me remercie vraiment pour ma soif de changement et ma volonté de changer.
Alors, quel était le secret ?
Le premier « secret » était de reconnaître la présence d’un trouble de l’alimentation. Reconnaissez que manger et vivre de cette façon n’est pas la norme. Admettre qu’il ne s’agit pas « juste de faim » ou de « juste faiblesse », mais d’une maladie à laquelle je suis en fait tombé par moi-même.
Ensuite, j’ai commencé à étudier la littérature sur les troubles de l’alimentation. Mais même plus tôt, j'ai compris intuitivement que je devais arrêter le nettoyage. J'ai appris à me retenir. J'ai appris à transférer sur moi-même des sentiments de culpabilité et de colère.
Elle a dit que je m'autorisais à manger autant que j'en avais besoin, mais que tout restait avec moi.
J'ai déjà franchi la deuxième étape grâce aux livres. La littérature sur la psychologie a pu m'expliquer l'émergence du mécanisme de la suralimentation. J'ai réalisé que l'enchaînement des rechutes commence là où je me limite ou m'interdis quelque chose. La deuxième étape consiste donc à rétablir une alimentation normale: 3 repas + 2 collations.
Il est facile de décrire ces étapes maintenant, mais les franchir a été très difficile. Par essais et erreurs, après quelques mois, j'ai réussi à faire disparaître les purges et les épisodes de gourmandise très sévère. Mais la suralimentation, l'excès de poids et n'aime pas le corps a été préservé.
Puis j’ai découvert qu’il n’existait pas seulement des troubles de l’alimentation, mais aussi des troubles de l’alimentation. Il s’agit d’un état dans lequel vous n’avez plus de trouble, mais où vous n’avez pas non plus de comportement alimentaire normal – c’est exactement ce qui m’est arrivé. C’est d’ailleurs ce concept qui m’a aidé à avancer et à récupérer complètement.
Parfois, je suis offensé que les gens connaissent les troubles de l’alimentation, mais ne connaissent pas le GPT. Depuis, selon mes statistiques personnelles, le plus souvent viennent me voir des filles qui souffrent déjà d'un trouble de l'alimentation, mais elles ne le savent même pas. Ils disent: « Je n’ai pas de trouble de l’alimentation. » Et ils pensent que le problème vient de leur volonté. Si les gens connaissaient l’EBP, beaucoup ne développeraient pas de trouble de l’alimentation.
Ainsi, après avoir arrêté le nettoyage et réduit l’intensité des excès alimentaires, j’ai passé un test (Dutch Eating Behaviour Questionnaire) pour déterminer mon type de trouble de l’alimentation. J'étais dominé par le type restrictif et émotionnel et j'ai commencé à travailler avec chacun d'eux.
En travaillant avec le premier type, j'ai supprimé toutes les restrictions alimentaires, me permettant de manger de tout. Et imaginez ma surprise lorsqu’il s’est avéré que plus je m’autorisais à manger de la « malbouffe », moins j’en voulais. La suralimentation est devenue de plus en plus faible.
En parallèle, j’ai commencé à travailler avec le type émotionnel. J'ai réalisé que je n'étais pas en contact avec mon émotions. Je ne sais pas comment les comprendre, les vivre ou les exprimer. J'ai découvert que près de la moitié de mes excès alimentaires au cours d'une semaine étaient causés par un inconfort émotionnel que je ne pourrais pas surmonter autrement.
Six mois se sont donc écoulés. Plus je supprimais les restrictions alimentaires et plus je prêtais attention à mes émotions, moins mes excès alimentaires devenaient fréquents. En même temps, j'ai travaillé sur mes sensations de faim et de satiété, mes habitudes alimentaires et mes fringales, que j'avais oubliées depuis longtemps. Une autre partie importante a été de travailler sur la réflexion sur son corps, sur la conviction que seule une personne mince peut être belle, sur l'acceptation de soi, le respect de soi et, finalement, l'amour de soi.
Tout cela est un processus complexe et long, mais cela en vaut vraiment la peine. Environ un an plus tard, à 22 ans, j’étais déjà fermement sur pied dans mon comportement alimentaire. La suralimentation a été réduite au minimum. Même si c’était le cas, il ne s’agissait pas de se gaver compulsivement de bonbons bon marché par simple plaisir.
Il s'agissait d'une suralimentation ordinaire pendant un repas - cela se produit même chez les personnes en bonne santé, lorsqu'elles calculent légèrement mal la portion et mangent trop. Il n’y a eu aucune crise de boulimie pendant un an. J'ai appris à distinguer la faim émotionnelle de la faim physique et à satisfaire mes besoins différemment.
Après environ un an et demi de convalescence, je suis partie étudier pour devenir nutritionniste. À ce moment-là, un intérêt sain pour une alimentation de bonne qualité s’était éveillé en moi. J'avais l'impression que je voulais améliorer un peu mon alimentation, non pas par désir de perdre du poids, mais par amour pour mon corps.
Il s’avère que manger sainement et PP sont deux choses différentes! Au cours de mes études, j'ai ajouté beaucoup de graisses saines à mon alimentation, diversifié les plats d'accompagnement - il s'est avéré que vous pouvez manger non seulement du sarrasin et des pâtes. J'ai appris à manger suffisamment de légumes et de fruits.
Mais pour moi, l’« effet secondaire » le plus peu évident du travail sur les troubles de l’alimentation était la perte de poids.
Même au début de mon chemin vers la récupération, je me suis forcé à abandonner l'idée de perdre du poids - au moins pour la période de récupération. Je me suis permis tous les bonbons, tout Fast food. Je me suis permis de tout manger - après tout, c'est ainsi que j'ai réussi à éviter les excès alimentaires.
Oui, lors de la première fois de cette « légalisation », j'ai même pris quelques kilos. Mais ensuite, plus j’apprenais à écouter mon corps, mes sensations de faim et de satiété, mieux je comprenais mes émotions, plus mon corps répondait. Même si je répète qu’à cette époque, le poids était la dernière chose qui m’intéressait.
Au cours de la première année de travail sur le trouble de l'alimentation, il s'est stabilisé et a diminué de 68 à 64 kilogrammes, puis à 62 kilogrammes. Et tout cela sans régime particulier, sans interdits ni sport. Si auparavant je prenais du poids « avec n'importe quel bonbon », maintenant le poids restait stable, même si certains jours je mangeais plus que d'habitude, ou consommais beaucoup de sucreries, ou prenais une collation le soir. Mon corps était tellement habitué à une alimentation normale qu’il m’a facilement pardonné tout changement temporaire.
"Y a-t-il une vie après un trouble de l'alimentation ?" - comment ça va maintenant ?
J'ai maintenant 25 ans et je vis depuis plus de trois ans sans trouble de l'alimentation. Malgré toutes les difficultés, je suis incroyablement reconnaissant de cette expérience, car elle a littéralement divisé ma vie en « avant » et « après ». Grâce à lui, je peux m'écouter et comprendre mes émotions. je suis vraiment je m'aime et accepter qui je suis, sans me juger par les chiffres sur la balance.
Et mon expérience a largement déterminé qui je suis maintenant. À un moment donné, des filles et des femmes souffrant de problèmes nutritionnels similaires ont commencé à me contacter, me demandant de les aider à entamer le chemin du rétablissement. Et comme j'ai toujours eu un intérêt pour la psychologie, j'ai décidé d'aborder la question à fond et je suis allé étudier pour devenir psychologue, et j'ai également obtenu un diplôme pour travailler avec les troubles de l'alimentation.
Parfois, je suis tombé sur l’opinion selon laquelle les troubles de l’alimentation sont censés être impossibles à guérir. Que l’on ne peut que réduire son intensité et apprendre à vivre avec. Mais je ne suis pas d'accord avec cela. Et au moins par mon propre exemple, je peux montrer que la guérison est possible.
Bien entendu, une personne ayant des antécédents de troubles de l'alimentation doit toujours être attentive à elle-même, car il existe un risque de récidive. Oui, à un moment donné, les saines habitudes alimentaires que vous adoptez pendant le traitement deviennent automatiques, mais il est toujours important de les maintenir et de ne pas les laisser disparaître.
Je pense également que nous, les personnes ayant des antécédents de troubles de l'alimentation, devons éviter toutes les interdictions alimentaires, ou au moins les traiter avec une extrême prudence. Car toute interdiction suscite un désir encore plus grand, et pour nous, c’est un signal d’alarme.
Répondant à la question: « Y a-t-il une vie après les troubles alimentaires? », je répondrai: bien sûr oui! Parfois, cela demande plus d’attention à soi-même, mais parfois j’ai même un avantage sur ceux qui n’ont pas eu une telle expérience. Par exemple, il me semble que les personnes confrontées à un trouble de l'alimentation se connaissent bien mieux, connaissent mieux leurs habitudes et préférences alimentaires, savoir apprécier la nourriture sans un pincement au cœur ni penser au poids, être capable de s'aimer et d'accepter son corps même avec lacunes.
Ils savent aussi prendre soin d’eux-mêmes, car ils savent à quel point un comportement alimentaire sain peut être fragile.
Maintenant, je pèse 59 kilos et j’ai un corps que j’aime à la folie et auquel je ne veux rien changer. Oui, ce n’est pas idéal selon les standards modernes: j’ai du ventre, une bonne quantité de graisse corporelle, des vergetures et, probablement, de la cellulite. Mais pour être honnête, je ne l’ai jamais vérifié, car je le considère comme la norme absolue.
En même temps, mon alimentation est assez libre, je ne me refuse jamais rien. Le plus souvent, je veux une nourriture normale et régulière: poulet, viande, poisson, accompagnements, légumes. Mais chaque fois que j'ai envie d'un autre aliment, que ce soit une pizza, un hamburger, des petits pains, du chocolat, des chips ou des gâteaux, je vais le manger.
Ma règle alimentaire désormais: je mange ce que je veux, quand je veux. Beaucoup de gens pensent que c'est une sorte de magie, mais en fait, ils comprennent tout de travers. Cette règle ne concerne pas la promiscuité alimentaire ou les troubles de l’alimentation. « Je mange ce que je veux » signifie l’absence de toute restriction et une « envie de nourriture » exacerbée.
Autrement dit, je sais ce que je veux, ce que mon corps veut, et c'est exactement cela que je mange. Et croyez-moi, si vous vous autorisez toute nourriture, votre corps n'aura pas toujours besoin de hamburgers et pizza: Il n'est pas son propre ennemi. Le corps veut généralement des produits de qualité qui lui apporteront tout ce dont il a besoin. «Je mange quand je veux», c'est manger en fonction de la faim physique. Autrement dit, je ne mange pas dans les moments d’émotions fortes ou dans les moments d’ennui. C'est tout le secret.
Il y a du sport dans ma vie, mais pas aussi souvent que je le souhaiterais. Mais l'essentiel est que c'est toujours une activité que j'aime et que je fais par amour pour mon corps, et non pour perdre du poids. Oui, il y a des problèmes de régularité, mais j'y travaille.
Pour résumer, j'aimerais une fois de plus soutenir ceux qui souffrent désormais d'un trouble de l'alimentation ou d'un trouble de l'alimentation et qui commencent tout juste leur chemin vers le rétablissement. Ce n’est vraiment pas un chemin facile. Je relis mon texte et souris: comme tout a l'air facile! Mais en réalité, c'est du travail. C’est un chemin semé d’embûches, de petites victoires et de petites défaites. Il s’agit d’un travail routinier et constant pour cesser de fuir les émotions dans l’alimentation et apprendre à les vivre différemment.
C'est vraiment difficile et je soutiens n'importe qui à n'importe quelle étape de ce voyage. Vous réussirez certainement, mais vous devez maintenant travailler dur. Écoutez-vous, trouvez le soutien de votre entourage et faites chaque jour des démarches vers le rétablissement. Les troubles de l'alimentation ne sont pas un signe de faiblesse ou de manque de volonté, c'est un problème qui a une solution.
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