Pumping: entraînement fractionné simple pour brûler les graisses
Miscellanea / / October 03, 2023
Trois mouvements que toute personne en bonne santé peut réaliser.
Étant donné que vous pouvez choisir vous-même votre temps de travail et de repos, la formation convient aux personnes de tout niveau de formation. Les athlètes feront plus de tours, les débutants en feront moins, mais tout le monde brûlera beaucoup de calories et développera son endurance.
Comment faire l'entraînement
Le complexe se compose de trois exercices :
- 10 pompes ;
- 20 squats aériens ;
- 50 cordes à sauter régulières ou 30 sauts doubles.
Réglez une minuterie sur 20 minutes et commencez à faire les exercices les uns après les autres. Terminez un cercle - commencez immédiatement le suivant. Reposez-vous si nécessaire, mais essayez de ne pas rester debout pendant de longues périodes. Plus vous effectuez les mouvements avec intensité, plus vous brûlerez de calories et meilleure sera votre endurance.
Notez combien de tours vous avez effectués pendant tout le temps. Après un certain temps, vous pouvez répéter l'entraînement et comparer les résultats.
Comment faire les exercices
Des pompes
Tenez-vous debout, placez vos mains sous vos épaules, contractez vos abdominaux et vos fesses. Pliez vos coudes et abaissez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol. Vous pouvez vous arrêter un peu plus tôt, lorsqu'il reste environ 5 cm de surface.
Redressez vos bras et revenez à la position couchée. Assurez-vous que le bas de votre dos ne s'affaisse pas et que vos épaules ne remontent pas vers vos oreilles.
Si vous ne pouvez pas effectuer 10 répétitions d'affilée, ce n'est pas grave: vous pouvez les diviser en deux, voire trois séries. Si vous ne pouvez faire le mouvement que 1 à 2 fois, et puis avec une mauvaise technique, il vaut mieux le faire des pompes à partir d'un support bas - par exemple, un banc ou une boîte.
Squats aériens
Placez vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus étroits. Placez vos mains sur votre ceinture ou joignez-les devant votre poitrine.
Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou un peu plus profondément pour que votre bassin soit en dessous du niveau des genoux. Assurez-vous simplement que vos talons ne quittent pas le sol et que votre dos ne s'affaisse pas.
Redressez-vous et répétez.
Corde à sauter
Effectuer des sauts simples corde à sauter. Essayez de ne pas lever les épaules et de ne pas tordre les avant-bras. Gardez vos coudes près de votre corps et assurez-vous de tourner principalement avec vos mains.
Si vous savez effectuer des doubles sauts sur une corde à sauter, faites-les en réduisant le nombre à 30.
Écrivez dans les commentaires combien de tours vous avez réussi à faire en 20 minutes.
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