Combien dorment les génies et un long sommeil est-il vraiment nocif: explique le somnologue Roman Buzunov
Miscellanea / / October 30, 2023
En collaboration avec un médecin praticien, nous démystifions les mythes sur le repos nocturne.
La division des gens en chouettes et alouettes n’est pas une invention de quelqu’un, mais une réalité. Mais prétendre que l’on peut dormir toute la semaine le week-end est une idée fausse et néfaste. Un somnologue nous a aidé à séparer la vérité des mythes Roman Bouzounov — a fait un bref résumé de la conversation avec l'expert.
Roman Bouzounov
Somnologue et psychologue clinicien, docteur en sciences médicales. Professeur du Département de médecine familiale et de thérapie de l'Académie médicale centrale d'État, chef du centre de médecine du sommeil de la clinique de rééducation de Khamovniki.
Un sommeil long est-il vraiment aussi nocif qu’un sommeil court ?
C'est vrai, mais seulement en partie. Il y a quelques années, une étude de la série « Les scientifiques britanniques ont prouvé » a été publiée. Il a été dit que dormir moins de sept heures par jour est très nocif pour la santé et réduit l'espérance de vie. Mais si une personne dort plus de 10 heures, elle réduit encore plus son temps sur Terre - jusqu'à 30 %.
Beaucoup ont vu ces chiffres et ont eu peur. Mais ces personnes n’ont tout simplement pas lu l’étude jusqu’au bout. Et puis il est dit que ceux qui dorment moins de 7 heures subissent un déficit de sommeil et n'ont pas le temps de reprendre des forces pendant la nuit. Ils ont donc des problèmes de santé.
Mais dormir plus de 10 heures n'est généralement pas une cause, mais une conséquence d'une sorte de maladie. C'est-à-dire qu'au début, une personne commence à se sentir pire, puis remarque qu'elle ne l'est pas. repos en 7 à 8 heures et est obligé de passer plus de temps au lit. Même si j'ai très bien dormi avant.
Dans ce cas, le médecin doit vérifier si le patient présente un problème grave perturbant la structure du sommeil. Par exemple, l’apnée est une situation dans laquelle une personne endormie arrête de respirer des centaines de fois au cours de la nuit et son sommeil est interrompu pendant une très courte période. Dans ce cas, la personne peut ronfler. Cette pathologie altère la qualité du sommeil et peut, avec le temps, devenir l’un des facteurs augmentant la mortalité.
Par conséquent, si vous dormiez suffisamment en 8 heures, mais que vous avez maintenant du mal à vous lever après 10h-11 heures, vous devriez consulter un médecin. Mais si vous dormez toujours 10 heures, ne vous inquiétez pas.
Nous avons juste des dormeurs longs qui ont besoin de 10, voire 11 heures. Eh bien, disons Einstein. Il a déclaré: « Si je dors moins de 10 heures, je ne peux rien inventer. » La durée normale du sommeil est de 8 heures, mais c'est comme la température moyenne dans un hôpital. La plage de durée du sommeil va de 4 à 12 heures - telle est la variabilité du paramètre.
Roman Bouzounov
Est-il vrai que plus on s’allonge longtemps, plus il est facile de s’endormir ?
Non ce n'est pas vrai. S'il est difficile de s'endormir, une personne se retourne généralement longtemps dans son lit, ou sort même un smartphone - elle pense que le gadget l'aidera à se détendre. Mais une telle approche ne peut que nuire.
Si vous ne parvenez pas à vous endormir mais que vous restez au lit, un réflexe conditionné commence à se former. Chaque nuit, vous craignez de ne pas pouvoir vous rendormir rapidement. Une association stable apparaît: « le lit est insomnie». Cela signifie que chaque soir, dès que vous pensez qu’il est l’heure de dormir, des hormones de stress seront libérées dans votre sang. La pression va alors augmenter. Et le sommeil ne reviendra plus. Cela s’avère être un cercle vicieux, mais il est assez facile de le briser.
Si vous êtes déjà couché et que vous ne vous êtes pas endormi, vous ne devez pas rester au lit plus de 15 minutes. Vous devez vous lever, aller dans une autre pièce et faire quelque chose d'ennuyeux et peu activant. Après tout, lisez un livre, quelque chose sur les voyages, quelque chose sur les faits historiques. Mais pas les rapports financiers, bien entendu.
Roman Bouzounov
Et encore une chose: vous ne pouvez pas prendre de smartphone. Et pas seulement parce que la lumière bleue interfère la production de mélatonine, une hormone qui provoque la somnolence et est nécessaire à un repos de qualité. Mais aussi parce que lorsque vous touchez l'écran avec votre doigt, vous prenez à chaque fois une sorte de décision. Vous faites un choix et ce processus met votre cerveau à rude épreuve. Et cela rend difficile l’endormissement.
La sieste est-elle vraiment bénéfique ?
Beaucoup sont d'accord avec cela et essaient, si les conditions le permettent, de s'allonger après le déjeuner pendant une heure ou deux. Mais faire une sieste pendant la journée ne sera bénéfique qu’à une condition: si vous ne dormez pas trop longtemps.
Il arrive que vous n'ayez pas suffisamment dormi la nuit. Dans une telle situation, cela vaut la peine de faire une sieste de 20 à 30 minutes vers 14-15 heures de l'après-midi, maximum 45 minutes. Cela vous revigorera et augmentera vos performances. De plus, un court repos ne vous empêchera pas de vous endormir le soir et ne perturbera pas votre routine.
Mais si vous vous couchez à trois heures de l'après-midi et que vous vous levez à 18 ou 19 heures, il sera difficile de vous endormir la nuit. Vous briserez le régime établi. De plus, si vous réglez une alarme, elle peut se déclencher lorsque vous dormez profondément. Et vous vous réveillerez dans un état de désorientation, avec une conscience confuse. Tu ne te sentiras pas très bien, tu ressentiras ça pas de force, l'énergie n'a pas augmenté, mais au contraire, elle est devenue sensiblement moindre. Par conséquent, vous ne devriez pas vous endormir longtemps pendant la journée.
La recommandation standard est la suivante: si vous avez dormi puis fonctionné normalement le soir et que vous vous êtes endormi normalement - tant mieux. Si vous avez dormi et que vous ne parvenez pas à vous endormir le soir ou si le temps d'endormissement a fortement augmenté, il est préférable ici d'exclure le sommeil diurne, de le supporter, mais de vous endormir rapidement et efficacement le soir.
Roman Bouzounov
Est-il vrai que dormir de longues heures le week-end est bon pour la santé ?
Non, c’est un mythe, et dangereux en plus. Mais c'est populaire: le Moscovite moyen se lève deux heures plus tard le week-end qu'en semaine, et 10 % des Moscovites se lèvent même quatre heures plus tard.
C'est ce qui se passe. Quatre heures de vol sur la route Krasnoïarsk - Moscou. Autrement dit, une personne qui dort de cette manière chaque week-end subit volontairement un décalage horaire plusieurs fois par mois. Et cela nuit grandement à sa santé - ce n'est pas pour rien que même le passage à l'heure d'été a été considéré comme nocif par les médecins.
Mais le décalage horaire peut être bien pire. Imaginez qu'une personne se couche tous les soirs à minuit et se réveille à six heures du matin - elle a un long chemin à parcourir pour se rendre au travail. Le vendredi, il décide de se coucher plus tard, car le week-end approche. Et il se couche à deux ou trois heures du matin. Et il se réveille à trois jours, parfaitement reposé. Autrement dit, le temps de montée a été décalé de 7 à 8 heures - c'est comme s'il volait de Vladivostok à Moscou.
La même situation se répète dimanche. Mais lundi, il est contraint de revenir de Moscou à Vladivostok. Ce serait bien de se coucher plus tôt, mais il ne peut pas car il ne s’est réveillé qu’il n’y a pas longtemps. Et lundi matin, il sera gravement privé de sommeil.
Une personne s'arrange pour changer constamment de fuseau horaire, ce qui perturbe les niveaux hormonaux. Cela perturbe l’immunité, la concentration, la mémoire, etc.
Roman Bouzounov
Il arrive qu'un tel régime entraîne de graves conséquences, même dans des états proches des hallucinations. Parfois, les médecins prescrivent à ces patients des antipsychotiques et d’autres médicaments assez graves. Mais une fois que vous avez établi une routine quotidienne, que vous commencez à vous réveiller et à vous coucher à peu près à la même heure, tous les symptômes disparaissent. Par conséquent, essayez de ne pas trop modifier vos habitudes de sommeil le week-end.
Les hiboux ne sont-ils vraiment que des alouettes paresseuses ?
En règle générale, les problèmes de routine surviennent plus souvent chez les hiboux. Notre monde est conçu de telle manière qu'il convient aux lève-tôt, habitués à dormir peu, d'y vivre. Ils se lèvent tôt, adoptent un rythme de travail plus rapide et parviennent à en faire plus dans une journée. D'où l'affirmation selon laquelle les hiboux n'ont pas besoin d'un régime spécial, mais de discipline - et eux aussi deviendront des alouettes.
Mais la division du peuple en deux grands partis n’est pas du tout un mythe. Au milieu du XXe siècle, les scientifiques ont mené une série d'études expériences, au cours de laquelle les gens étaient placés dans des grottes. Il n’y avait ni lumière du soleil ni aucun appareil permettant de déterminer l’heure. Les gens vivaient donc selon leur horloge biologique.
Certains d’entre eux avaient un cycle quotidien de moins de 24 heures. Leurs horloges internes tournaient plus vite. Ces gens se sont avérés être des lève-tôt. Pour les hiboux, c'était l'inverse. Leur journée biologique s’est avérée durer plus de 24 heures. Et si l'alouette avait minuit sur son chronomètre interne, la chouette avait 22 heures. Et la journée s'est terminée au bout de 25 à 28 heures.
Il s'avère qu'à 7 heures du matin, lorsque le réveil sonne, l'horloge interne d'une personne du matin peut indiquer 8 heures. Mais un hibou n'en a que 5, et il est très difficile pour une personne de se réveiller. Il aura peut-être besoin de dormir pendant 10 heures, puis de rester éveillé pendant encore 20 heures. Mais le réveil sonne déjà, et il faut se lever.
Les hiboux dorment également plus souvent que les alouettes. fin de semaine et perturbant ainsi les habitudes de sommeil.
Vous pouvez donner aux hiboux quelques recommandations qui leur permettront au moins de coexister avec cela. Le week-end, vous ne devez pas vous lever plus de deux heures plus tard qu'en semaine - c'est une transition à laquelle une personne peut plus ou moins s'adapter. Cette fois. Et deuxièmement: les hiboux ont tendance à être sensibles à la caféine. Autrement dit, il est conseillé de ne pas consommer de produits contenant de la caféine six heures, ou mieux encore huit heures avant.
Roman Bouzounov
Voici quelques recommandations supplémentaires que vous ne devriez pas ignorer. 1 à 2 heures avant le coucher, il vaut la peine de réduire l'éclairage. Par exemple, en été, si vous avez des nuits blanches, vous pouvez porter des lunettes de soleil. Et ne prenez pas du tout votre smartphone le soir. Mais tu peux lire, te promener ou étudier sexe - tout cela vous aidera à vous détendre et à vous endormir.
Est-il vrai que les sons de la nature vous aident à vous endormir ?
Cela dépend des sons. S’ils ressemblent à du bruit blanc, oui, ils aident. Mais si, par exemple, vous entendez un son semblable à un couinement de bébé ou à une sirène, vice versa.
Le cerveau commence à analyser n'importe quel bruit. Après tout, il doit découvrir s'ils contiennent un signal de danger. Par conséquent, tous les sons significatifs qui peuvent être clairement caractérisés font fonctionner le cerveau. Mais le bruit blanc, ainsi que les bruits roses, bruns et rouges, qui ont tous des caractéristiques légèrement différentes, sont véritablement relaxants et apaisants. Par exemple, certaines études montrent que le bruit blanc utile non seulement les adultes, mais aussi bébés. On pense que cela pourrait leur rappeler le bruit du sang circulant dans le placenta de la mère.
Il n’existe aucune donnée sérieuse et scientifiquement fondée sur les raisons de cette influence du bruit. Mais les expériences ont montré qu’ils fonctionnent vraiment. De plus, les sons légers de la nature, semblables au bruit blanc, sont bien plus apaisants qu’un silence complet.
Est-il vrai que les génies dorment 3 à 4 heures par jour ?
C'est un pur mythe. Oui, si une personne a moins besoin de dormir, elle reste éveillée plus longtemps, travaille plus et parvient à faire beaucoup de choses. Mais il existe un lien direct entre la durée du sommeil, le niveau intelligence et le degré d'intelligence n'existe pas.
Vous pouvez vous souvenir des habitudes de personnes dont personne ne doute des talents. Il existe des informations sur Internet selon lesquelles Kant, Goethe et Einstein aimaient dormir. Et Schopenhauer pouvait généralement passer 10 à 15, voire 20 heures d'affilée au lit. La durée du repos nocturne n'est donc en aucun cas un critère de génie.
Une chose est claire: si vous ne dormez pas régulièrement suffisamment pour travailler davantage, vous ne deviendrez certainement pas plus productif.
Après seulement une nuit, des processus se produisent dans le cerveau, comme s'il vieillissait de deux ans. Mais si une personne s'endort ensuite, les processus se normalisent à nouveau et une compensation se produit.
Roman Bouzounov
Par conséquent, dormez suffisamment - cela vous aidera toujours à maintenir une bonne forme physique et mentale.
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