6 livres pour aider à améliorer l’estime de soi

1. « Chillosophie: Expériences pour sortir du désespoir », Irina Khakamada

À des tournants de la vie, la question résonne de manière intrusive dans votre tête: « Qui suis-je? Pour y répondre, nous nous concentrons davantage sur les dogmes habituels de la société: le genre, le statut social, les normes et règles. La société détermine nos actions et impose des valeurs de masse.

Mais le vrai « je » se forme en dehors de la société et, selon Irina Khakamada, constitue, au mieux, 30 % de la personnalité. Ce sont nos lignes directrices de vie personnelle, qui sont cachées profondément dans le subconscient sous une couche d’attitudes sociales. Mais ce sont eux qui nous apportent un soutien intérieur. Si nous ne nous écartons pas des directives données, même en échange d'avantages financiers, par exemple si nous suivons la décision élaborée, nous ne pourrons jamais dépasser nos têtes à des fins de carrière ou ne pas tromper même avec les meilleures intentions, nous gagnons en persévérance et en confiance en notre force.

Un nouveau livre d'un coach de vie est consacré à la manière de trouver ce soutien intérieur pour que rester dans un flux de chaos et d'agitation constants.

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2. « Une saine estime de soi: 10 étapes pour avoir confiance en soi » par David Burns

La différence entre l’estime de soi et la confiance en soi est énorme. La confiance se construit sur l'expérience: une fois que nous avons réussi, cela signifie que nous sommes susceptibles de pouvoir recommencer. L'estime de soi, c'est l'amour et le respect de soi a priori, sans égard aux réalisations. Mais parvenir à une telle conscience est difficile. Il nous semble que sans une apparence brillante et des résultats significatifs, nous nous avons un faible poids dans ce monde. Une faible estime de soi entraîne un sentiment de désespoir et de dépression, de colère et d’anxiété.

Le fondateur de la thérapie cognitivo-comportementale, David Burns, est convaincu que toutes ces émotions vivent dans la tête et dépendent des pensées, ce qui signifie que vous pouvez améliorer votre vie en changeant votre perception. Pour lutter contre la faible estime de soi et le syndrome de l'imposteur, un psychiatre américain a développé son propre programme visant à rétablir l'équilibre mental.

Ce programme a été testé sur des patients et constitue la base du guide pratique étape par étape « Une saine estime de soi ». Chaque chapitre du livre révèle l'une des attitudes négatives et comprend également un diagnostic de bien-être à l'aide de tests éprouvés et d'exercices prêts à l'emploi pour changer votre façon de penser.

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3. « Thérapie de l'humeur: le moyen cliniquement prouvé de vaincre la dépression sans pilules » par David Burns

Dans un autre livre, David Burns compare amour propre avec une loupe: plus nous pensons mal à nous-mêmes, plus nous percevons avec acuité les erreurs et les méfaits absolument naturels. Cela alimente une attitude négative envers nous-mêmes et fait de nous une victime: nous nous convainquons que nous ne sommes pas assez intelligents, beaux ou talentueux et qu'il est peu probable que nous soyons capables de faire face aux circonstances. De telles pensées sont destructrices. Et plus l’estime de soi est faible, plus les conséquences sont grandes.

Pour changer la donne, vous devez réévaluer votre opinion sur vous-même, en écoutant attentivement les arguments en faveur de votre inutilité: sur quoi sont-ils basés - sur la logique ou uniquement sur les émotions? Le manque de motivation actuel signifie-t-il que nous ne ressentirons plus jamais le besoin de réussir? Le récent non-respect des délais est-il réellement la preuve que nous n’avons jamais terminé la tâche à temps ?

Dans le livre Mood Therapy, David Burns donne des outils spécifiques pour travailler avec pensées dépressives: des conversations avec le critique intérieur à la découverte des vrais problèmes.

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4. « Recette du bonheur: prenez-vous trois fois par jour », Ekaterina Sigitova

Il est très important de ne pas confondre estime de soi et image de soi. Ce dernier est une idée de la façon dont nous regardons aux yeux des autres: quel genre de apparence, quel genre de caractère, quelles sont nos forces et nos faiblesses.

L’image de soi est basée sur des faits et est absolument neutre. L’estime de soi – la perception émotionnelle de ses propres actions et pensées – lui confère une connotation positive et négative. Plus une personne est rationnelle, plus vite elle peut mettre de côté ses émotions et se concentrer sur l’image qu’elle a d’elle-même, plus sa perception d’elle-même est stable.

Heureusement, la stabilité peut être développée. La psychothérapeute Ekaterina Sigitova a combiné ses connaissances professionnelles avec son expérience personnelle du dépassement faible estime de soi en raison d'une maladie cutanée congénitale et a développé un programme universel pour une bonne santé respect de soi. Il repose sur l’acceptation de toutes ses caractéristiques grâce à une observation et une accoutumance constantes et impartiales. Le livre « Recette du bonheur » est une instruction toute faite sur la façon de réaliser une idylle avec vous-même.

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5. « Honte: Comment arrêter d’avoir peur d’être mal perçu » par Ilse Sand

Souvent, une faible estime de soi cache une honte banale: pour les actions et les pensées, pour les choix faits et non faits, pour les faiblesses. La psychologue Ilse Sand, qui a travaillé comme ecclésiastique pendant de nombreuses années, a écouté de nombreuses confessions sur la honte et la douleur, et elle-même a eu plus d'une fois honte de sa vulnérabilité. Après cela, elle a écrit un livre sur la nature de ce sentiment, son étendue possible et ses conséquences.

À son avis, c'est dommage pas toujours nocif. Par exemple, il protège de la gourmandise et motive à travailler sur les lacunes. Mais le plus souvent, la honte empêche une personne d'agir selon son libre arbitre, la forçant à se placer volontairement dans le cadre étroit de l'opinion publique et à se livrer à l'autoflagellation. Avec une faible estime de soi, la honte peut nous consumer, il est donc important d’apprendre à y faire face.

La première réaction face à un acte « honteux » est de l’oublier rapidement. Ilse Sand conseille de faire le contraire et de surmonter la situation. Comprendre les causes de la timidité augmentera l'estime de soi, réduira la peur de l'émotion et vous donnera la force de ne pas y céder la prochaine fois. Pour comprendre si la honte vous dérange ou s'il n'y a pas de quoi s'inquiéter, vous devriez passer le test que l'auteur propose à la fin du livre.

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6. « Une personne confiante: 12 outils pratiques pour se débarrasser des peurs, des complexes et des angoisses », Caroline Foren

La peur et la confiance sont les deux faces d’une même médaille, et chacun a le droit de décider laquelle choisir. La spécialiste en communication Caroline Foren en est sûre. Ayant survécu à une crise aiguë trouble anxieux, elle est passée à l'étape suivante: prendre confiance en elle. Caroline a rassemblé dans un livre les meilleurs outils qui l'ont aidée à croire en elle et à affronter courageusement ses difficultés mentales.

Parmi les méthodes, il y a celles qui vous permettront de vaincre la peur de l'échec de l'intérieur, celles qui vous apprendront à la contourner et celles qui vous expliqueront comment transformer la peur en tremplin vers le succès. L'auteur donne également des conseils pour apprendre à percevoir l'échec sans l'attribuer aux imperfections de sa personnalité, et à en voir les raisons objectives. Après tout, c’est cette compétence qui distingue une faible estime de soi d’une bonne estime de soi.

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