Les exercices fonctionnent-ils pour augmenter la taille ?

De quoi dépend la taille d'une personne ?

Généralement une personne atteint hauteur maximale vers 18-20 ans. Et sa hauteur est de 80 % en raison de la génétique et 20% - des circonstances externes qui l'ont influencé au cours du processus de développement.

Mauvaise alimentation et tabagisme maternel pendant la grossesse, carences nutritionnelles infantiles, infections et stress peut empêcher l'enfant d'atteindre les paramètres déterminés par les gènes. Mais il n’est guère possible de les dépasser.

Bien entendu, les enfants peuvent être plus grands que leurs parents. Il y a deux raisons à cela :

1. Lorsque vos parents grandissaient, ils mangeaient moins bien, n'avaient pas accès aux soins de santé, subissaient plus de stress et n'atteignaient donc pas leurs paramètres maximaux.
2. Gènes, qui déterminent une croissance élevée, étaient « silencieux » pour eux, mais pour vous, ils fonctionnent.

Cependant, une fois que vous aurez atteint une taille déterminée génétiquement et environnementalement, vous ne pourrez plus l'augmenter. Il est vrai que dans certains cas, vous pouvez influencer votre taille, mais pour ce faire, vous devez choisir les bons exercices. Tout d'abord, parlons de ce qui ne vous aidera certainement pas dans cette affaire.

Quels exercices sont inutiles pour augmenter la taille ?

Pour grandir, il est souvent conseillé de s’accrocher à une barre horizontale. Cependant, cela ne peut qu’allonger le dos en augmentant l’espace entre les vertèbres.

Des recherches spécifiquement consacrées à accroché à la barre horizontale, n’ont pas été réalisés. Mais il y en a un expérience, dans lequel l'augmentation de l'espace intervertébral a vraiment aidé à devenir un peu plus grand. Dans l'étude, les gens se sont allongés pendant 10 minutes avec un oreiller sous le bas du dos et ont grandi en moyenne de 5 mm. Certes, les progrès ont disparu dès qu'ils se sont assis pendant quelques minutes.

Ainsi, l'effet de l'étirement du dos est non seulement invisible à l'œil nu, mais disparaît également rapidement.

N’affectera pas non plus la croissance réelle sauter. Ils peuvent augmenter densité minérale osseuse, mais ne les fera pas croître. Durant l'enfance et l'adolescence, les os longs s'allongent en raison des plaques de croissance aux extrémités, et vers l'âge de 20 ans, ce processus s'arrête. Les os continuent de se renouveler tout au long de la vie, mais leur longueur n'augmente plus.

Les exercices d’étirement sont également inutiles pour augmenter la taille. Vous étirez les muscles et augmentez l’amplitude des mouvements des articulations, mais vous n’avez aucun effet sur la longueur des os.

Le seul cas dans lequel élongation vraiment capable d'aider à résoudre le problème de la croissance, c'est lorsqu'une personne s'affaisse et se « vole » ainsi des centimètres.

Quels exercices vous aideront à paraître plus grand ?

Une courbure excessive de la région thoracique (hypercyphose) et un cou saillant peuvent réduire visuellement la taille d’une personne de plusieurs centimètres. Et des exercices pour renforcer et étirer vraiment les muscles efficace pour lutter contre cette condition.

Si vous souhaitez corriger votre posture, il est préférable de trouver un instructeur de physiothérapie et de pratiquer sous sa direction. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souffrent de douleurs au dos et au cou ou qui ont des problèmes de santé. conditions pathologiques.

Vous pouvez également vous inscrire au yoga. Cette pratique orientale favorise maintenir une bonne posture et peut diminuer se baissant déjà au cours des six premiers mois de cours.

Si vous préférez faire de l'exercice à la maison, nous énumérerons quelques bons exercices pour développer la mobilité de la colonne thoracique et la force des muscles du dos. Faites-les tous les jours.

Chat - vache

Mettez-vous à quatre pattes, inspirez, inclinez votre bassin vers l'arrière et cambrez votre dos comme un chat en colère. Expirez ensuite et penchez-vous en accordant une attention particulière à la colonne thoracique. Essayez de l'utiliser, et non le plus mobile. lombes.

Réglez une minuterie et alternez les positions pendant une minute.

Oiseau chien

Mettez-vous à quatre pattes et soulevez simultanément votre bras droit et votre jambe gauche, en les étendant parallèlement au sol. Vérifiez que le bas de votre dos est dans une position neutre et ne s'affaisse pas, et resserrez votre ventre.

Faites cela pendant 2-3 secondes, revenez à la position de départ et répétez la même chose, mais en changeant de jambe et de bras. Alternez-les à chaque fois. Faites 10 à 12 répétitions de chaque côté.

Planche

Tenez-vous en position couchée. Assurez-vous que vos mains sont sous vos épaules, que vos abdominaux sont tendus et que le bas de votre dos ne s'affaisse pas. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous et répétez encore deux fois. Augmentez progressivement la durée jusqu'à une minute.

Tourner le corps en étant allongé sur le dos

Allongez-vous sur le côté gauche, redressez votre jambe gauche, pliez votre genou droit et placez-le sur un rouleau de massage, un oreiller dur ou une couverture roulée à gauche de votre corps. Tendez vos bras devant vous et joignez vos paumes ensemble.

Levez votre bras droit droit et, après avoir décrit un demi-cercle au-dessus de vous, déplacez-le vers la droite. Essayez de placer les deux épaules sur le sol, mais ne changez pas de position. les hanches et le bassin. Revenez à la position de départ et répétez.

Effectuez 10 fois de chaque côté.

Levant les bras contre le mur

Tenez-vous dos au mur, écartez vos bras sur les côtés et levez-les au niveau des épaules. Pliez ensuite vos coudes à angle droit. Inclinez votre bassin vers l’arrière pour éliminer la cambrure excessive du bas du dos. Appuyez vos bras et vos épaules contre la surface, rapprochez vos omoplates.

Levez doucement vos bras jusqu'à ce qu'ils commencent à se détacher du mur. Si vous le pouvez, jusqu'à ce que les épaules et les coudes soient complètement redressés les articulations. Revenez ensuite à la position de départ et répétez. Faites trois séries de 15 répétitions.

Déflexion sur le rouleau

Allongez-vous sur le sol, placez un rouleau de massage sous votre dos, sous vos omoplates. Pliez les genoux et placez vos pieds près de votre bassin. Vous pouvez croiser les bras sur votre poitrine ou derrière votre tête, les coudes sur les côtés.

En inspirant, pliez le dos et revenez en douceur. Vous pouvez vous attarder un peu en position cambrée, en étirant le dos, mais seulement tant que vous vous sentez à l'aise. Effectuez 10 répétitions.

Lever les bras sur les côtés en étant allongé sur le ventre

Vous pouvez effectuer l'exercice sur un canapé, comme le montre la vidéo, ou sur un banc ou au sol.

Allongez-vous sur le ventre et écartez les bras sur les côtés pour que votre corps ressemble à la lettre T. Levez vos bras avec vos pouces vers le haut. Serrez vos omoplates et assurez-vous que vos épaules ne montent pas vers vos oreilles. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ et répétez.

Faites-le 10 fois. Si c'est facile pour vous, essayez de le comprendre haltères 0,5 à 1 kg ou des bouteilles d'eau.

Lever les bras en étant allongé sur le ventre

Restez sur le ventre et levez les bras pour que votre corps ressemble à la lettre Y. Tournez vos mains avec vos pouces vers le haut. Levez vos bras pour que vos épaules soient au niveau des oreilles, maintenez pendant 10 secondes et abaissez le dos jusqu'au sol. Effectuez 10 répétitions. Comme dans l’exercice précédent, si c’est facile pour vous, faites-le avec des poids.

Surélever le corps en position couchée sur le ventre

Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras le long de votre corps avec le dos face au sol. C'est la position de départ. Soulevez vos épaules du sol, serrez vos omoplates l’une contre l’autre et tournez vos bras avec les paumes tournées vers l’extérieur. Maintenez cette position pendant 10 secondes, revenez à la position de départ et répétez. Faites-le 10 fois.

Lever les bras avec un extenseur

L’exercice peut se faire assis ou debout. Pliez vos coudes à angle droit, tournez-les avec vos paumes face à face. Placer sur vos mains extenseur. Rétractez votre menton, serrez vos omoplates et écartez vos avant-bras sur les côtés, surmontant la résistance du projectile. Fixez cette position, puis relevez vos épaules en les tirant vers vos oreilles, abaissez-les et détendez-vous.

Il est important de garder le menton rentré, les omoplates rapprochées et les bras écartés sur les côtés tout en soulevant les épaules.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois. Tout d’abord, prenez l’élastique le plus faible. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, remplacez-le par un plus épais et augmentez le nombre d'approches à deux ou trois.