Pourquoi veux-tu dormir après le café ?
Miscellanea / / November 22, 2023
Cette boisson n'apporte pas d'énergie, mais masque la fatigue.
On pense que le café augmente la concentration et donne de la vigueur. Mais l’effet peut aussi être inverse. Voyons comment fonctionne cette boisson populaire et pourquoi vous voulez dormir après le café.
Pourquoi le café revigore
Pour produire de l’énergie dans chaque cellule de notre corps, y compris les cellules nerveuses, les molécules d’adénosine triphosphate (ATP) subissent une série de transformations chimiques. L'un des sous-produits de ce cycle est adénosine Cette substance transmet des signaux entre les cellules nerveuses du cerveau et supprime leur activité.
Cerveau fonctionne, l'ATP est décomposée, l'adénosine s'accumule et la personne se sent fatiguée.
La molécule de caféine est structurellement similaire à l'adénosine et, pénétrant de la boisson dans le cerveau, le stimulant blocs récepteurs de l'adénosine. En conséquence, le neurotransmetteur ne supprime pas l’activité des cellules nerveuses et la personne se sent plus alerte et se concentre mieux. Mais cet effet ne dure pas éternellement.
Pourquoi la caféine peut vous rendre somnolent
Il existe plusieurs mécanismes possibles pour cette action.
À cause de la tolérance
Ceux qui boivent fréquemment du café ont s'adapte à une réception constante caféine et il y a plus de récepteurs d'adénosine. Si la même quantité de stimulant est administrée comme auparavant, il ne peut plus fournir de vigueur et une tasse de boisson supplémentaire sera nécessaire pour obtenir un effet similaire.
De plus, il faut très peu de temps pour développer une tolérance. Dans une expérience, après seulement trois jours de consommation constante de caféine, arrêté masquer le manque de sommeil.
Ainsi, si une personne n'a pas suffisamment dormi et est habituée à la caféine, après un verre de café, elle connaîtra une très légère augmentation d'énergie, et seulement si elle a de la chance. Et puis la caféine se désintégrera, l'adénosine atteindra ses récepteurs et la personne va t'endormir.
En raison d'une décomposition rapide
La rapidité avec laquelle la caféine cesse d’agir dépend de votre personnalité. Le corps de certaines personnes décompose la caféine plus rapide, et cela est associé à la génétique.
De plus, le nombre de récepteurs de l’adénosine est également important. Certaines personnes en consomment en grande quantité sans aucune tolérance, la caféine est donc incapable de masquer la fatigue. En termes simples, le café ne les affecte pas du tout: il n'ajoute pas de vigueur et de sommeil ne viole pas.
De plus, la demi-vie de la caféine augmente nicotine, et jusqu'à 50 %. Cela signifie que si vous fumez une cigarette après le café, revigorant Le potentiel de la boisson sera considérablement réduit et vous vous sentirez très vite somnolent.
Par l'effet sur la glycémie
La consommation de caféine peut affecter négativement le métabolisme du glucose si la personne n’a pas bien dormi au préalable. Dans une expérience découvertqu'après une tasse de café, la prise de glucides augmente davantage la glycémie et les concentrations d'insuline que sans exposition à un stimulant.
Autrement dit, si vous n'avez pas bien dormi et que vous avez ensuite bu du café, le petit-déjeuner qui suit ou le sucre contenu dans la boisson elle-même peuvent provoquer une forte augmentation de la glycémie.
Et bien que hyperglycémie ne provoque pas de somnolence chez les personnes en bonne santé, les femmes atteintes de diabète de type II peut vous sentez fatigué lorsque votre glycémie augmente.
Comment prévenir la somnolence après avoir bu du café
En fonction des causes possibles de somnolence, nous pouvons donner quelques conseils :
- Dormez suffisamment. La caféine ne remplacera pas sommeil sain, mais ne procurera qu'un soulagement à court terme, et jusqu'à ce que vous développiez une tolérance. Si vous êtes particulièrement sensible à ce stimulant ou si vous consommez cette boisson peu avant de vous coucher, il Peut être vous empêcher de dormir suffisamment, ce qui ne fera qu’augmenter la somnolence.
- Boire du café de temps en temps. Si vous avez développé une tolérance, abandonner le café pendant quelques semaines, cela aidera à restaurer le système adénosine. Ainsi, lorsque vous avez particulièrement besoin de concentration, par exemple après une nuit blanche avant un examen ou lors d'un long trajet en voiture, un verre de café ou une canette d'énergie vous remontera vraiment le moral.
- Arrêter de fumer. Moins il y a de nicotine, plus l'effet du café durera longtemps.
- Testez votre tolérance au glucose. si tu as facteurs de risque diabète sucré de type II - prédiabète, excès de poids et sédentarité, vous avez plus de 45 ans, vous avez eu un diabète gestationnel ou un proche parent est atteint de diabète de type II, consultez un médecin pour examen.
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