Comment puis-je réinitialiser le cerveau avec l'aide du café
Pourboires Productivité / / December 19, 2019
Café (ou de la caféine) - c'est un excellent moyen de changer les pics naturels de l'activité cérébrale au cours de la journée. Cependant, au fil du temps, l'effet de celui-ci devient de moins en moins, et à cause de la tolérance à la caféine. Il y a une façon d'obtenir l'avantage maximum du café - changer votre consommation normale de café et le combiner avec la puissance restauratrice d'une sieste.
Princeton professeur Arvind Narayan a expliqué pourquoi le café devient moins efficace. La caféine réduit l'activité de l'adénosine, un neurotransmetteur qui stimule le sommeil, ce qui améliore la concentration et l'attention. Mais une consommation régulière de caféine annule les avantages.
La tolérance à la caféine est produit dans 2-3 semaines, et élimine presque entièrement l'effet vivifiant du café.
Cela signifie que si vous buvez du café sur une base régulière, très vite votre corps va produire plus d'adénosine, donc pour une activité cérébrale normale, vous aurez besoin d'une dose de caféine.
On peut dire d'une manière différente - avec l'aide de café préservez-vous votre niveau d'adénosine, et donc le niveau d'attention le même niveau, et si pour certaines activités, il est tout à fait normal pourrait être préjudiciable à d'autres carrière.
Différents niveaux d'activité
Ainsi, la plupart des gens boivent du café régulièrement pendant la journée, quand la sensation léthargique et somnolent. Il est bien adapté pour les professions qui exigent un niveau constant d'attention, mais pour d'autres, qui ont besoin d'idées créatives vives, l'habitude du café peut être un problème. En effet, dans ces professions ont besoin d'activité, éclate idées brillantes et les soi-disant moments de « Aha! ».
De tels moments - éclats d'idées de elle, au cours de laquelle les fonctions cognitives sont intégrées dans le travail. Si vous buvez du café quand vous vous sentez somnolent, le niveau d'attention et de la productivité est à un niveau moyen. Attention, aligné et diminue le temps que vous passez au sommet de leurs capacités. Donc, pour apporter les giperproduktivnosti d'état désiré et utiliser toute leur force, vous devez boire un café quand vous êtes complètement éveillé et très productif et décaféiné.
Pour une productivité élevée tout au long de la journée Narayana offre une solution: boire du café deux fois par jour - tôt le matin au niveau d'énergie stable et à droite du sommeil après le dîner. Faites une sieste après le déjeuner est utile pour réinitialiser le cerveau, et quand vous vous réveillez frais et reposé, la caféine augmenter davantage le niveau d'énergie et d'attention. De plus, vous pouvez essayer le « rêve de la caféine. »
rêve caféine
Les scientifiques pensent que l'efficacité d'une sieste l'après-midi dépend de deux choses: le temps d'être consacré, et la consommation de caféine. Les expériences menées à l'Université de Loughborough au Royaume-Uni ont montré que, pour une étonnante fraîcheur et la vigueur dont vous avez besoin de boire une tasse de café et faire une sieste pendant 15 minutes.
- Avant de faire une sieste après le déjeuner, une tasse de café. La caféine devrait encore atteindre l'estomac, d'agir, de sorte que vous avez juste le temps de dormir.
- Détendez-vous et fermez les yeux. Même si vous ne pouvez pas dormir, le corps va obtenir une dose de soi-disant « Microsleep » petits arrêts de la réalité.
- Réduire le temps de vos vacances jusqu'à 15 minutes. Si vous dormez pendant une demi-heure, il peut entraîner une inertie du sommeil - la léthargie, la confusion et le désir de dormir.
perspectives à long terme
Si vous voulez du café est resté un outil pour vous, non seulement une boisson agréable, arrêter périodiquement à boire à des niveaux adénosine de retour à la normale. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître, et après un certain temps, la tolérance à la caféine passera et vous serez en mesure de café réutilisation comme un moyen de grandes idées.