Quant à 10 minutes pour gagner l'apathie du matin endormi
Pourboires Productivité / / December 19, 2019
Si vous vous réveillez habituellement et difficile à partie avec un oreiller, qui est un guide pratique pendant 10-15 minutes.
1. Bâillement et extensible
Le premier rituel du matin qui doit se faire sans sortir du lit - large bâillement et un bon étirement. Au cours de bâillements ouvre la bouche et de la gorge, et une profonde respiration, qui dans ce cas se produit, peut amener l'air à l'estomac. Le sang est enrichi en oxygène, tendez les muscles du cou et du visage, ce qui active la circulation sanguine et la fonction cérébrale.
Ainsi, bâillements vous aide à remonter le moral. Si vous n'êtes pas tiriez dans le bâillement du matin, imaginez une personne qui le fait avec un look distinctif et son, ou simplement ouvrir la bouche, imitant bâillements. 60% des personnes rapidement « infecté » un bâillement, vous devez probablement réussir.
D'ailleurs, certaines entreprises japonaises même pratiquent dans leurs bureaux « minutes bâillements »: inclure le moniteur correspondant à l'image ou la vidéo, permettant aux employés collectivement bâillement, saturant
cerveau l'oxygène, puis un travail productif.Une fois que vous avez deux ou trois fois bailla, il faut au moins soigneusement tiré. Pendant le sommeil, votre corps est en position statique, et les muscles se engourdir. Stretching, vous êtes tendu en même temps, de nombreuses régions du corps, ce qui contribue à améliorer le tonus de la peau et améliorer la circulation. Une demi-minute est juste assez pour avoir un bon étirement, d'étirement et de solliciter les muscles alternant bras et les jambes. Entre autres, il est très agréable.
2. respirer profondément
Avant de support peut faire un petit exercice de respiration, le corps sature encore avec de l'oxygène. Vous savez qu'il existe différents types de respiration? Surface lorsque le processus ne concerne que la partie supérieure des poumons, et une profonde diaphragmatique, lorsqu'une personne « respire le ventre. »
Couché sur le dos, commencer à remplir les poumons d'air. Tout d'abord remplit l'estomac, donc il doit être gonflé (peut mettre la main sur lui, de se sentir l'air à venir). Ensuite, développez l'espace dans les côtes inférieures, puis rempli d'air toute la poitrine.
Ensuite, l'exhalation décharger séquentiellement l'air des poumons complètement à ventre Je participais à la fin, comme si « coincé » à la colonne vertébrale.
Sur mon expérience, je trouve qu'il est vraiment exercice effectif, et si vous l'essayez une fois, puis chaque matin se produira. Lorsque la respiration de cette façon, il semble que les yeux se révèlent, et que vous voulez dormir est pas aussi forte. Au moins, il ne vous laissera pas tomber endormi pendant le prochain exercice.
3. Nous pensons agréable
Ils disent qu'il est préférable de ne pas sauter brusquement du lit et en sortir progressivement pour éviter le stress au corps, roulant rapidement hors de position « couchée » à « courir au travail. » Avant de se lever, s'asseoir sur le lit et prendre un moment à penser à agréable.
On sait que l'humeur le jour, en règle générale, affecte la façon dont il passera. Disons que votre liste vous a fait hier, ce moment, il suffit de penser quelque chose de positif: maintenant, vous commencez à un projet intéressant dans la rue Ensoleillé sera agréable d'aller travailler avec un joueur, il y a juste la musique nouvelle, vous aurez un petit déjeuner frais ou faire la fête amusant peut-être prévu avec des amis soir.
Chaque jour, il y a quelque chose de bon, alors pensez à ce sujet dès le matin. En l'absence de plans appropriés, le plan mental pour l'amusement, à « voir une nouvelle version de la série préférée avec un seau de pop-corn. »
Cela peut être difficile, surtout si vous n'êtes pas habitué à la pensée positive. spécifique Rien ne vient à l'esprit? Pour de telles situations, il y a un moyen: il suffit de sourire.
4. minute exercice
Si vous acceptez de faire une charge plus - s'il vous plaît, ne fera que mieux. Mais si vous avez pas le temps ou pas envie d'engager le matin, faire au moins un petit complexe de 15 secondes de squats et tractions, 15 sauts et petits contreventement. Les exercices renforcent le rythme cardiaque, le sang est dispersé, de sorte que vous vous sentez beaucoup plus énergique.
Même la personne la plus antisportif peut se mettre au travail une minute, en particulier dans la puissance matin volonté ne se passe pas sur les petites classes mal-aimés.
rechercheNo Excuses: Même 1 minute Workouts bénéfiques pour la santé Les scientifiques de l'Université de l'Utah ont montré que l'exercice intense pendant une minute au cours de la journée presque aussi efficace que l'exercice modéré 10 minutes recommandé pour la santé. Telle est la conclusion, les scientifiques ont, après avoir étudié les habitudes de plus de 4500 personnes.
Donc, votre pratique du matin d'une minute sera très utile et certainement vous aider à réveiller. Plus tard, au cours de la journée, vous pouvez si vous voulez rattraper le reste de l'activité physique normale, par exemple, en passant rapidement au travail, à pied d'escalade au 10ème étage, ou faire du vélo dans la soirée.
5. verre d'eau
Avant d'aller au traitement de l'eau habituelle, boire un verre d'eau chaude de plaine. L'eau aide à démarrer le processus de la digestion, « se réveille » votre estomac. Au moment où vous vous asseyez pour le petit déjeuner, votre corps sera prêt à recevoir de la nourriture et un appétit qui manque beaucoup le matin (hiboux en particulier).
6. alternant douche
Vous avez sûrement pensé plusieurs fois pour commencer la journée avec une douche de contraste, mais tout le temps en retard. En lisant tous les avantages d'une telle procédure, en particulier sur l'amélioration du métabolisme et de la circulation sanguine, renforcer les vaisseaux, nettoyage et le renforcement général du corps, qu'il est difficile de rester indifférent.
Matin - il est temps pour une douche de contraste, car après rester « bouilli » est très difficile.
Tout d'abord, mettez l'eau chaude, puis augmenter légèrement la température, puis - à diminuer. Le corps doit être sous l'eau chaude pendant plus d'un rhume, et si vous faites toujours le droit, à la fin de la procédure se sentira de bonne humeur, mais pas se détendre.
Ces six éléments peuvent rendre la règle quotidienne, et alors votre somnolence matinale il suffit de tenir aucune chance.
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