10 conseils pour tous ceux qui sont allés au marathon ou la distance semi-marathon
Pourboires / / December 19, 2019
De l'éditeur. Oui, nous aimons courir. Nous savons que des milliers de personnes ont commencé à courir seulement parce que nous lisons. Nos auteurs ne se contentent pas d'écrire Wikipédia, ils croient vraiment dans l'idée que nous allons réaliser ici. Nous nous courons, nous apprenons rapidement prendre
Si vous décidez de participer à ce marathon et battre lui-même, puis dans cet article, vous trouverez quelques conseils qui, sinon vous garantir une place sur le podium, puis certainement votre première facilitent pas dans cette dure. En savoir plus sur les plans de formation, de la nutrition et d'autres subtilités que vous pouvez de livres ou d'articles de célèbres coureurs, entraîneurs et autres gourous. Le même matériel que vous pourrez prendre connaissance de ce qui est possible, nécessaire, et même nécessaire, pour éviter afin de ne pas décourager une fois pour toutes les envies de ce lourd et, follement en même temps, le sport formidable.
Imaginez: le soleil, l'été frais matin, une foule de gens vêtus d'uniformes de sport et gomonyaschego dans tous les sens. Ce jour est le jour de votre premier marathon. Alors, quelles sont les erreurs que vous pouvez faire en ce jour?
1. Chaussures. Chaussures de sport dans tous les cas, ne devrait pas être nouvelle. Si vous avez acheté récemment, assurez-vous de courir en eux, et sur de longues distances. Si le marathon d'être sur l'asphalte, l'exercice prolongé doit être effectué périodiquement sur une surface dure. Dans l'autre jambe, cassé dans le sang, peut lubrifier de manière significative le sentiment de joie de la victoire.
2. Le papier de toilette et lingettes humides. Toutes les cabines de toilettes peuvent être encore soumis nécessaire. Quand commencer est à seulement quelques minutes, et toutes les choses sont mis dans la chambre de stockage, une attaque de « ours la maladie « et le manque de produits de toilette dans des toilettes publiques peuvent gâcher votre impression de commencer.
3. Pins. Prenez la maison deux broches de rechange. Lors de la fixation du nombre, ils tombent sur le sol, perdu ou cassé. Croyez-moi, les organisateurs ne sont plus vraiment épingles! Ou acheter une ceinture spéciale pour fixer les chiffres. Il ne reviendra pas à nouveau à portée de main.
4. Nombre. S'il n'a pas d'abord laminé, faites-le avant le départ. Vous pouvez simplement coller dessus avec du ruban adhésif. La pluie ou à cause de l'eau, que vous versez, faites tremper nombre et ne peut pas juste besoin de le réparer à nouveau, de perdre du temps et de l'énergie. Et si vos mains sont froides, rendre pratiquement impossible.
5. Plâtres sur les ampoules. Si le jour du marathon est venu, et que vous avez toujours pas guéri cals que vous avez même un peu, mais sentir lors de l'exécution, assurez-vous de ruban adhésif plâtre. Mieux sur la base du tissu, la respiration. Prenez quelques dans sa poche.
6. Le plâtre sur les mamelons aux hommes. Beaucoup disent que, sans le sang sont effacés à la fin de la course.
7. Vaseline. Favorite pommade tous les coureurs. Frotter chaque fois que frictionner. En fait, il est le périnée, l'intérieur des cuisses, les aisselles, et le lieu de contact des mains avec un T-shirt. Rappelez-vous maintenant - la voiture pour une course, et toute la machine nécessite une lubrification.
8. Les filles, ne sont pas applicables cosmétiques, en particulier dans les yeux et les cils! Superobemnye vos cils un sera toujours pas d'avis! Mais l'irritation des yeux de la sueur mélangée avec des cercles de maquillage et sombres sous les yeux de la carcasse sont garantis (parce que la finition est photographiée tout près).
9. Utilisez uniquement les gels éprouvés et d'autres aliments. Une fille a dit que sans regarder le voisin a pris un gel runner, pressé et seulement alors rendu compte que ce gel avec le goût de la tomate, qu'elle ne peut tout simplement pas supporter. Oui, la fin de la distance qu'elle ne pouvait pas se débarrasser du mauvais goût.
10. Exécutez à votre propre rythme. Résister à l'euphorie générale à se branler avant. Au premier marathon ± 10-15 minutes, le résultat est pas aussi important. Rappelez-vous, la force bien conçue à distance vous permettra de terminer avec un état d'esprit gagnant, et non pas « monter à cheval », qui, les yeux exorbités et la pendaison pensée langue une chose: « Pousse moi quelqu'un, s'il vous plaît! « ou » Je jamais dans ma vie, je ne vais pas courir, même pour un bus! « dépendra de cela, sera le premier marathon dernier ou est-ce que le début de la conquête de nouveaux tops!
Comme on le sait, des conseils de sécurité écrit dans le sang. Dans le cas de notre enseignement - on peut dire que le sang et la sueur pervomarafontsev, que l'auteur (entre Soit dit en passant, pervomarafonets lui-même) interrogés au cours du premier marathon de Moscou lieu cette année 15 de Septembre. Espérons que ces conseils vous aideront à éviter les erreurs et bientôt, pour la première fois de franchir la ligne d'arrivée, vous pleurerez avec bonheur plutôt que la douleur et la fatigue!