5 cercles de l'enfer: une pente raide séance d'entraînement de 30 minutes pour la mise à niveau du corps entier
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Comment faire l'exercice
Réglez une minuterie. Prenez le premier exercice pendant 40 secondes, puis prendre repos 20 secondes et passer à la suivante. Suivez l'ensemble du complexe à la fois et recommencer. Tout ce que nous devons faire cinq tours. Si vous n'avez pas le temps de reprendre votre souffle, travailler 30 et 30 secondes de repos.
Le complexe se compose de cinq exercices:
- Sauter latéralement dans la barre de sortie + dans un squat.
- Torsion la presse.
- Planck sauter et toucher l'épaule.
- Saut de squats dans un handstand.
- Lever les bras et les jambes sur ses genoux dans la barre.
Si un mouvement est trop difficile pour vous, voir ci-dessous pour savoir comment les simplifier. Après cinq tours de formation faire le bas de fraîcheur des quatre tronçons. Ils sont tous là dans la vidéo, et une analyse détaillée - dans le dernier paragraphe de l'article.
Comment faire les exercices
Sauter latéralement dans la barre de sortie squat +
Assurez-vous que les épaules sont sur les poignets, lors du retour
dans la barre filtrer la presse, pour éviter une compression dans le bas du dos. Le saut squat et la nécessité de congé, pas complètement déplié, vont à nouveau pour arrêter de mentir.Si le saut squat pas, l'éliminer.
Torsion la presse
Gardez le bas du dos sur le sol, ne pas appuyer sur vos mains sur la tête. Assurez-vous que la lame à chaque fois que se détacha du tapis.
Planck sauter et toucher l'épaule
En même temps, sauter les pieds ensemble - pieds de distance dans la barre et de toucher la paume de l'épaule opposée. Passer la presse, que la taille ne coule pas. Si vous ne pouvez pas garder votre équilibre, faire cet exercice sans toucher à l'épaule.
Aller du rack squat à portée de main
Sortez dans le squat, les mains place sur le sol, poussez vos pieds et laisser dans un handstand. Redescendent à squat et se tenir debout. Si vous êtes peur chute en arrière, faire un mur.
Pour simplifier l'exercice, ne pas lever le pied trop élevé. Faites comme si vous alliez coup quelqu'un en arrière.
Soulever les bras et les jambes sur ses genoux dans la barre
Levez vos mains et pieds, il est bon de charger les muscles du dos. Faites-le lentement et éviter des secousses.
Comment refroidir
Trois exercices effectués l'un après l'autre. Après la fin de la même chose est répétée dans l'autre sens.
sur le côté profond longes
Laissez-vous tomber dans une fente profonde, développez le genou de la jambe d'appui sur le côté, redresser l'autre jambe. Gardez votre dos droit. Passez dans cette position, huit respirations calme peut bouger un peu, l'approfondissement étirage.
jambe demi-tour vers l'extérieur (pose de pigeon)
Développer l'unité vers la droite et placer le genou de la jambe d'appui sur le sol. Essayez de garder votre dos droit. Vous pouvez vous faire pencher vers l'avant. Asseyez-vous dans cette position pendant huit respirations, monter et répéter à l'autre côté.
pieds d'inversion à l'intérieur
Encore une fois, laisser une fente profonde, puis doucement, se penchant sur les mains, le corps se tourner vers la gauche et de mettre à l'intérieur du genou au sol. Redressez votre dos et étirement à une jambe allongée. Asseyez-vous à ce poste huit cycles respiratoires, puis revenir à l'attaque profonde et se tenir debout.
Dites-nous dans les commentaires comment vous l'exercice. Et essayer d'autres complexes de la série « 5 cercles de l'enfer. » Vous attendez différents formats et de nombreux exercices intéressants.
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