5 cercles de l'enfer: une formation intensive d'armes hémorragiques graves et les jambes
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Oia Zorin fait pour vous avec un ensemble intéressant de push-ups, que vous avez probablement jamais essayé.
Ce qui est nécessaire
Banc bas 3 mètres d'espace libre, une minuterie.
Comment faire l'exercice
Commencer par un échauffement de l'articulation: faire tourner les bras et les jambes de toutes les articulations, suivre l'inclinaison et la rotation du goulot et le corps. Si vous faites après complexe cardio ou de puissance, vous pouvez sauter cette étape.
Faites tous les exercices dans la liste nombre de fois, puis se reposer pendant une minute et répéter encore une fois. Effectuer 3-5 tours, en se concentrant sur leurs sentiments.
- Sauter de la touche de plate-forme - 20 fois.
- Fentes avant et arrière - 5 fois de chaque côté.
- Sauter dans le bas palmier couché - 10 fois.
- Aller vers l'avant et marche arrière - 10 fois.
- "Vélo" - 20 fois.
- Push up Jacks - 10 fois.
- Squat retardé au point le plus bas - 10 fois.
Si vous n'avez pas le temps de reprendre leur souffle pendant une minute, ajouter du temps de vacances, mais ne pas se laisser emporter - il est nécessaire de ne pas rester debout plus de deux minutes.
Course contre la montre, combien fera un cercle pour partager les résultats dans les commentaires.
Comment faire les exercices
Sauter de la touche de plate-forme
Joué sur les orteils, pour maintenir un rythme élevé. Les mains peuvent mettre sur une ceinture ou plié devant lui.
Fentes avant et arrière
Ne pas descendre à la fin, afin de ne pas frapper son genou sur le sol. Assurez-vous qu'il ne dépasse pas l'intérieur de la chaussette ou un film. Lunge avant et en arrière est compté comme une seule fois. Effectuer cinq fois d'un côté, et cinq - à l'autre.
Sauter dans la butée inférieure couché
Tenez l'accent couché, descendre dans les push-ups peu profondes et sauter en arrière. Si vous ne pouvez pas supporter longtemps dans cette position, effectuer des exercices sur les mains droites.
Aller vers l'avant et marche arrière
Essayez de sauter aussi loin que possible, sur la terre doucement les jambes pliées. Retour ruisseler à un rythme avec les jambes pliées et les orteils.
vélo
Gardez le bas du dos sur le sol, faites glisser un coude au genou opposé.
Push up Jacks
Après le saut avec vos mains plus large, mais pas de manière à laisser un coude clair dans la main - ils doivent encore regarder votre dos. Gardez vos abdominaux et les fesses en suspens à la taille ne coule pas pendant le saut et ups. Si elle est trop dur, sauter sans un coup de pouce.
Squat retardé en bas
Faire un squat ordinaire dans la gamme complète et Linger à un point bas d'un couple de secondes. Surveillez les appareils non Détachez le talon du sol, Ne pas arrondir le bas du dos, les genoux légèrement déployer sur les côtés.
Eh bien, il était possible de garder dans le délai imparti? Ecrire comment vous pousser up explosif prises et combien vous reposer entre les deux tours - une minute ou plus. Et assurez-vous d'essayer d'autres exercices: ils ont déjà tellement que vous pouvez faire une nouvelle presque tous les jours!
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