5 cercles de l'enfer: exercice vigoureux et étirement raide à la fin de
Sport Et Fitness / / December 19, 2019
Comment faire l'exercice
Réglez une minuterie et effectuer des exercices pendant 40 secondes restantes de minutes 20 secondes de repos et de passer à l'autre. Si vous n'avez pas le temps de récupérer, essayez une version simplifiée: 30 secondes de travail et la même quantité de repos. Afin de ne pas être distrait au moment, téléchargez l'application retardateur pour l'entraînement par intervalles.
Effectuer tous les exercices dans la liste, puis recommencer. Tout ce que vous devez faire cinq tours. Il vous faudra 25 minutes et 5 plus vous travaillez Dedicate sur la flexibilité.
Le complexe se compose de cinq exercices:
- Courir sur place et avec les hanches élevées de levage.
- Tractions avec les mains se lèvent à une ceinture.
- Transfert jambes en position assise.
- fend saut.
- balancement latte.
A la fin de la vidéo que vous trouverez un petit accroc pendant cinq minutes. Effectuez une fois après avoir terminé une formation de base de cinq tours. Respirez profondément, se concentrer sur le corps et ne pas oublier d'avoir du plaisir.
Si certains des exercices semblait trop difficile, les remplacer par des options plus simples. Comment faire lire ci-dessous.
Comment faire les exercices
Courir sur place et avec les hanches de levage haute
Alternez les quatre étapes utilisées pour exécuter sur place et quatre - hanches élevées de levage. Tous les parcours effectués sur les orteils, ne vont pas vers le bas sur vos talons. Travaillez avec vos mains, afin de maintenir un rythme élevé.
Si vous exécutez un hanches hypersustentateurs vous rend le souffle coupé, effectuez la course de routine en place.
Tractions avec les mains se lèvent à une ceinture
Suivez les tractions habituelles, soulever un bras et tirez sur la ceinture. Maintenez la position pendant une seconde, puis le bas du dos et répéter. mains alternatives à travers le temps. Pour simplifier l'exercice, effectuer des push-ups avec les genoux.
jambes de transfert assis
Carry jambes droites de côté à l'autre comme si l'obstacle contournant. mains maigres sur le sol, essayer de redresser le dos, autant que possible. S'il est difficile, prendre une paire de ciseaux.
les mouvements brusques de saut
Mettez vos mains devant lui et effectuer des mouvements brusques. Ne touchez pas le sol avec son genou, ne pas frapper. Pour simplifier les mouvements brusques de saut de faire à la moitié de l'amplitude, ne baisse pas en profondeur.
planche oscillant
Tenez la barre sur les avant-bras, serrez les abdominaux et les fesses. Shakes avant et en arrière à l'amplitude maximale. Pour simplifier, la barre se fait habituellement, sans délai.
Comment refroidir
Squat avec un virage dans la direction de
Développez vos genoux dans la main, appuyez sur le talon au sol et assurez-vous que votre dos reste droit. Tendre la main au plafond, essayez autant que possible de se tourner vers le côté, mais ne pas plier le dos.
Tenez la pose pendant quelques secondes pour obtenir une bonne sensation de tension, puis faire la même chose dans une autre direction. Effectuer deux fois sur chaque côté, exécuter à chaque position du cycle respiratoire quatre.
Si vous ne pouvez pas aller dans profonde squat: Talon arrière détachée ou pliée, squat à la profondeur à laquelle parvient à conserver la bonne technique. Pouvez-vous tenir sur une poignée d'équilibre rack ou porte.
Il se trouve que le squat sur le sol
Laissez-vous tomber dans un squat profond, puis le corps sur le côté et mettre vos genoux sur le sol, l'un en face du corps, l'autre - derrière. Faire se pencha en avant et maintenu dans cette position quatre cycle respiratoire.
Ensuite, allez, retournez à squat et répéter de l'autre côté. Faire deux fois dans chaque direction.
enfant Pose
bassin libre arrière et s'asseoir sur vos talons. Placez l'estomac à ses genoux et tirer vers vos mains. Gardez la position pendant huit respirations.
Écrire dans les commentaires comment vous de nouveaux exercices si suffisamment de temps pour se reposer et d'étirement si aimé. Et assurez-vous d'essayer une formation d'intervalle et la circulaire de la même série.
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