Comment apprendre à skier

1. Apprenez à mettre sur les skis et les bâtons de prendre des

Mettez le ski sur la neige et se sur eux. Bâtons encore annuler ou de coulisser verticalement les uns à côté des autres.

Propres bottes chaussettes de neige, puis insérez-les dans le support et enclenchez la.

Tricoter le droit de prendre le bâton. Mettez votre main dans la boucle pour qu'elle était sur le poignet, puis appuyez sur la sangle de sa main sur le bâton.

2. Maîtriser la position correcte

Avant de prendre vos premiers pas, la pratique de la bonne façon.

Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres. Pliez légèrement vos genoux pour qu'ils pieds au-dessus doigts. Faire une légère pente afin que votre centre de gravité est décalé vers l'avant. rênes maintenir en position neutre, ne pas rejeter le bassin arrière.

Ne laissez pas tomber votre tête, gardez votre cou dans une position neutre. Regardez la neige 2-3 mètres devant lui.

3. Apprenez à sentir les skis

Lorsque vous mettez sur les skis, pour commencer avec quelques mouvements simples, loin des sentiers pavés. Cela vous aidera à vous habituer à l'équipement et de se sentir plus en confiance.

sur le côté de la marche

ski Overstep sur ses pieds, se déplacer latéralement. Maintenir la bonne position du corps. Effectuer 10 fois de chaque côté.

Marcher dans les milieux

Pour commencer, placez vos pieds parallèles les uns aux autres, puis le pied droit avec la pointe sur Skier est apparu sous la forme de la lettre V. Par la suite, remplacer le pied gauche, le retour skis dans une position parallèle.

Déplaçant ainsi tourner sur elle-même pour 360 ° et répéter dans l'autre sens.

Ensuite, essayez cet exercice un peu différemment. De racks parallèles, développez l'intérieur de la chaussette de la jambe droite au ski a pris la forme de la lettre A.

Ensuite, développez les orteils du pied gauche, retour skis en position parallèle et répéter une fois de plus. Ainsi a fait un tour complet sur lui-même, le même dans l'autre sens.

pieds mahi

Cet exercice vise le développement de l'équilibre - une qualité qui est essentielle pour le développement des principaux mouvements de ski. Pour commencer, essayez d'effectuer les mouvements, se penchant sur des bâtons.

Soulever une jambe légèrement Bend genou et de faire des balançoires disponibles dans les deux sens. Effectuez 10 répétitions avec chaque jambe. Ensuite, essayez de répéter l'exercice sans les bâtons.

Slip sur une jambe (scooter)

Presque chaque ski nécessite bien sûr glissement de confiance sur une jambe, il vaut la peine d'apprendre dès le début.

Mettez les bâtons, mis sur un ski et le mettre sur les pistes de ski. Poussé pied et glisse sur un ski, en essayant autant que possible de maintenir l'équilibre plus longtemps.

Effectuez cet exercice avec les deux jambes.

mains de travail

Maintenant, alternativement les mains Mahi. membre avant atteint le niveau des épaules ou les yeux, se lève derrière juste au-dessus des hanches.

4. Sélectionnez le cours, qui étudiera

Vous pouvez partager toutes sortes de mouvements sur les skis en deux types:

• Classique lorsque les skis se déplacent parallèlement les uns aux autres.

• Ridge, dans lequel l'usure des freins sur les côtés que dans le patinage.

Ces mouvements sont si différents en termes de technologie, il existe différents types de skis pour eux.

Les skis classiques marqués classique ou Cl - la plus longue. Ils peuvent avoir des encoches spéciales sous tampons qui empêchent de replonger. Cependant, les coupes peuvent ne pas être. Dans de tels cas, il est nécessaire d'utiliser plusieurs types de ski onguents.

Ridge marqué Sk Skate ou plus court que le classique et ont pas de coupures.

En outre, il y a le ski universel Combi - une croix applicable pour tout progrès. mieux apprendre à patiner sur ce pour essayer toutes les options glisser.

se déplace classique et skating sont également divisés en plusieurs types afin de surmonter les différentes sections de la route: les hauts, les bas, bonnes et mauvaises conditions de glissement sur la plaine.

5. Maîtriser le mouvement classique

Pour se sentir jeu de jambes et apprendre à garder votre équilibre, mettre le bâton dans la direction - vous ne aurez pas besoin la première fois.

Faire un petit podsed sur un pied, en appuyant ski au sol et repousser. La deuxième étape se balancer vers l'avant et glissent sur elle.

Dans l'effort pour pousser le temps que vous devez faire est pas en arrière comme lorsque vous roulez sur une planche à roulettes ou patinageEt vers le bas. Donc, vous êtes bon pour appuyer sur le virage de ski au sol et obtenir l'énergie nécessaire pour le glissement.

Lors de glisser complètement transférer votre poids corporel sur une jambe, et l'autre - celui que vous poussez - la déchirure du sol.

A la fin du glissement légèrement plier la jambe d'appui et ne poussez vers le bas - appuyez sur le ski au sol et pousser. La deuxième étape skolznite avant et porter sur son poids corporel.

Il est important de ne pas manquer ce moment - lorsque vous faites glisser sur la jambe d'appui se déplace dans la poussée du même pied. Il ne poussera pas - ne sera pas une bonne vitesse.

Cette vidéo explique la technique de glissement disponible et des erreurs qui peuvent piéger un débutant:

Lorsque vous travaillez avec le modèle de mouvement bâtons ne change pas - en même temps aller de l'avant le bras et la jambe opposée.

6. Essayez de déplacer simultanément besshazhny

Une autre version du tour classique. Il est assez facile à apprendre, mais ne convient que pour les conditions d'une bonne glisse dans la plaine ou en bas de la colline.

Elle emploie principalement le haut du corps - les muscles des bras et du corps, Les pieds glissent juste.

Tenez-vous droit, prenez un bâton, pliez vos genoux. Uprites bâtons dans la neige sur le niveau des installations et corps fortement après l'avant, se penchant sur le support et vous pousser à la diapositive.

Pendant les coudes redresser coulissant et soulever en douceur la coque, le bras se déplaçant vers l'avant avec des bâtons.

Redresser et déplacer le poids du corps au niveau des orteils, les mains jusqu'au niveau des épaules ou légèrement supérieur.

Répulsion garder vos genoux pliés tout, mais difficile - si puissant Coup de pouce.

7. Essayez cours de patinage

Ce mouvement exige une couverture de neige dure et épaisse. Techniquement, il est très différent du classique: vous n'êtes pas repoussé l'surface du ski, et son bord.

Comme cela est le cas avec le cours classique, le développement du patinage est préférable de commencer sans bâtons.

Stand avec vos orteils et écartez Skier disposées en forme de la lettre V. Ensuite, se tenir debout sur la droite jambe et d'élargir les épaules et les hanches légèrement vers la gauche. Le bord intérieur des skis droite pousser en arrière, et glisser sur la gauche.

Dans le processus de retour glisser le pied droit dans la lettre V, développez juste le cas et les hanches à droite et à repousser le bord arrière du ski gauche et glisser vers la droite.

Voici une vidéo avec des exercices et des conseils apportant pour les débutants:

Quelques autres exercices ici:

8. Apprenez à monter les collines

Technique dépend de la pente de la colline. Les petits hauts peuvent être surmontés dvuhshazhnym de courte durée sans glisser. Ce mouvement ressemble à l'ordinaire course sans skis. Prendre des mesures pour vous aider à court avec des bâtons.

Si la colline est trop raide et vous glisser, grimper, « arbre de Noël ». Diluez chaussettes de ski large et déplacer votre poids sur les bords intérieurs des skis, comme étant les plugins en les dans la neige.

9. arrêt de la pratique

Si vous descendez la colline et a pris trop de vitesse, il est possible de ralentir ou d'arrêter complètement.

Pour ce faire, développez les orteils vers l'intérieur et le talon vers l'extérieur pour le ski ressemble à la lettre A. Dirigez les genoux vers l'intérieur et incliner le pied de sorte que le ski a entrepris des nervures internes. Bâton tenir sous les bras.

10. Apprenez à augmenter après la chute

Si l'arrêt ne fonctionne pas, et vous commencez automneEssayez d'être rempli du côté - il sera plus facile de monter.

Tout d'abord, relier les jambes aux skis étaient parallèles les uns aux autres, puis les placer perpendiculairement à la pente, vous n'avez pas accidentellement rouler tout en soulevant ses pieds.

Sur la base de la neige, se tenir debout sur les skis et les déployer le long de la pente.