La salle de gym ne contribuera pas à perdre du poids, si vous faites ces erreurs

1. Vous n'avez pas suivi le régime

La perte de poids est pas magique: aussi longtemps que vous consommez moins de calories que vous dépensez, vous perdrez du poids. Si vous ne l'avez pas modifié le régime alimentaire et de continuer à trop manger, ne vous attendez pas que laissera kilogrammes.

Que faire

Puissance fournit 80% de succès en poids problème de perte, de sorte que vous devez réviser complètement le menu. La façon la plus efficace - pour compter les calories. Cela vous permet de suivre la dynamique du changement de poids et d'ajuster le régime alimentaire.

2. Vous sous-estimez la teneur en calories de l'alimentation

Vous comptez régulièrement des calories et attendez lorsque les échelles commencent à montrer moins, mais cela ne se produit pas. Probablement, vous vous trompez dans le comptage.

Tout d'abord, la plupart des gens diminue l'apport calorique. expériencesDivergence entre l'apport calorique auto-déclarée et réelle et de l'exercice chez les sujets obèses. indique que le test n'indique pas honnêtement, combien et ce qu'ils ont mangé, même s'ils savent qu'ils revérifier.

Il est possible que vous ne considérez pas toutes sortes de choses: manger quelques noix, morsure partenaire hamburger, manger une cuillerée de soupe pour l'enfant. Ces collations faciles à acquérir une assez bonne quantité de calories.

En second lieu, l'erreur peut être due à la paresse et le refus de compter les calories. Par exemple, vous mangez de la soupe et calculate KBZHU pour lui et choisissez de application plat que quelqu'un a ramené à vous. Mais dans 100 g de Borsch peut être soit 50 kcal et 150.

Que faire

Honnêtement calories brûler chaque morceau que vous mangez. Vous n'êtes pas à l'école, personne ne vous mettre de mauvaises notes pour trop manger. Le relief de poids importante question d'être fidèle à l'autre.

Et, bien sûr, ne soyez pas paresseux. Compter les calories et le traitement si assez rugueux. Sans un laboratoire ne peut pas savoir exactement combien KBZHU contenu dans un morceau particulier de viande ou de concombre, et combien d'entre eux seront acquis. Par conséquent, calculé calories pour un plat particulierPour quelque chose comme ce niveau approximatif.

3. Vous mangez trop de nourriture saine

compter les calories en option. Il est possible de fournir une carence en calories d'autres façons. Par exemple, d'abandonner les sucres raffinés, la restauration rapide, les viandes grasses et les produits similaires. Cela aidera à réduire l'apport calorique quotidien sans compter difficile.

Mais pas si simple. Même avec la poitrine de poulet bouilli, le riz et le concombre peut dépasser la norme énergétique. Et si vous ajoutez dans le menu sont utiles, mais les noix riches en calories, avocat, poisson rouge, huile végétale, vous pouvez gagner du poids sans gâteaux.

Que faire

Découvrez aliments riches en calories que vous mangez plus souvent. Déterminer la taille optimale des parties à maintenir le déficit. Cela vous aidera à l'avenir de contrôler quoi et combien vous mangez, sans pesée et comptage.

4. Vous êtes trop coupé en calories

Il semblerait que tout est logique: moins vous mangez, plus vous maigrissent., Vous êtes donc de limiter calories et attendre, lorsque sous la couche de graisse peut sembler les premiers cubes. Mais l'alimentation trop rigide est pleine de frustrations, même pour un homme avec une volonté d'acier.

Au lieu de se déplacer lentement et sûrement vers l'objectif, vous forçant le corps à mourir de faim.

Il n'a pas assez d'énergie pour les processus même de base tels que le rythme cardiaque, la digestion des aliments, clignant des yeux, le métabolisme. mais le corps peut défendre ses méthodes. Et après une semaine sur les concombres vous dévorent déjà le gâteau avec une cuillère avec l'idée de « grange brûlée et brûler la cabane. »

Très probablement, vous serez toujours en mesure de perdre du poids. Mais dès que vous détendre un peu, kilogrammes de retour, et amenez vos camarades de hanches. Les scientifiques appellentLes effets de régimes alimentaires et leur rôle dans le contrôle du poids. le résultat des régimes durs « yo-yo »: vous jeter le jouet, et elle vous retournera certainement. La même chose se produit avec le poids.

Que faire

Reconnaître que le poids perdant - ce n'est pas un sprint, mais un marathon. Vous avez donc besoin de distribuer correctement les forces sur toutes les sections du chemin pour atteindre la ligne d'arrivée. Coupez la valeur calorique quotidienne moyenne de 10-15% et précipiter les choses.

5. Vous exagérez la charge

Vous avez commencé à aller à la gym et je pense que vous avez maintenant une licence pour manger le gâteau haute teneur en calories ou de porc gras. Mais les classes au gymnase dépensent pas beaucoup d'énergieComme nous l'aurions aimé.

calculs très approximatifs montrentL'énergie dépensée dans l'exercice.Qu'une heure de course à une vitesse de 8 km / h avec une personne pesant 75 kg brûle environ 600 kcal par heure de sessions actives - 225 kcal haltérophilie. Le fait que vous avez dépensé autant que 60 minutes, il est facile de revenir en 5 minutes un petit pain.

Que faire

Pour le calcul de l'utilisation calorique quotidienne moyenne taux d'activité. la consommation d'énergie en même temps ne peut pas être ignoré, engagé simplement le plaisir.

6. Vous avez réduit l'activité des consommateurs

Auparavant, on pouvait marcher deux heures du soir, week-end à faire du vélo et en général, a mené une vie active. Mais maintenant, vous pensez que, et ainsi assez dans la salle de gym, donc tout le temps libre passé sur le canapé.

La réduction de l'activité des ménages peut être fatale pour votre poids. Cela permetLe rôle de l'activité non-exercice thermogenèse dans Human obésité. passer des calories tout au long de la journée. La formation dans la salle ne compense pas cette énergie.

Que faire

Gardez une vie normale et ne manquez pas l'occasion de passer les calories supplémentaires. Au moins essayer de marcher plus souvent.

7. Vous faites un peu

Le fait que vous allez à la salle de gym tous les jours, mais ne parle pas. Si vous avez le temps de faire trois séries auto, pour discuter de toutes les dernières nouvelles avec un ami ou un ami, mais en même temps votre chemise est mouillée même pas dans la région axillaire, ne vous attendez pas remise à zéro du poids ou ensemble muscles.

Que faire

Faites quelques séances avec un entraîneur, qu'il vous a écrit un programme de formation, ou faire un propre plan classes. Vous devriez avoir une compréhension claire de ce que vous faites chaque séance d'entraînement, et des progrès tangibles dans l'augmentation du poids, le nombre de répétitions et d'approches que la vitesse d'augmentation.

8. Vous avez des problèmes avec les hormones

Les gens couvrent donc souvent l'échec hormonal trop manger que cet argument HLS-get-ensemble juste arrêté de prendre au sérieux. Pourtant, un petit pourcentage de visiteurs à la salle de gym peut vraiment faire face à un tel problème.

Si vous mangez pendant une longue période avec un déficit de calories peser soigneusement chaque portion, mais le poids est stationnaire ou en hausse, probablement l'échec hormonal - qui est le cas.

Que faire

Dès que possible aller chez le médecin. Les troubles hormonaux causent des problèmes beaucoup plus sérieux que le poids, vous devez donc faire de la santé une priorité.