Pourquoi ignorer le stress est dangereux pour la santé
Des Livres / / December 19, 2019
boucler la boucle
« Je vais vendre de la drogue, si seulement pour échapper à ce travail » - la soi-Julie, la petite amie Amelia, a répondu à la question « Comment allez-vous? ». Ce fut le dernier samedi avant le début de l'année scolaire. Julia juste une blague. Cependant, la situation était plus grave nulle part. Elle travaille en tant que professeur au lycée. Son épuisement professionnel a atteint un point critique. L'idée du début du trimestre suivant fait le pauvre homme atteint d'une bouteille de vin à deux heures.
Qui aime cet enseignant de son enfant est plein de cynisme et boit la vie amère de l'alcool? Mais il y a beaucoup. Burnout est dévastateur, l'apathie d'étouffement, et surtout, l'enseignant devient chorstvym - de tels cas, plus que vous pourriez penser.
- Une fois que je suis tombé sur une note d'un enseignant qui est venu à l'école le premier jour de l'école est tellement ivre qu'il a oublié son pantalon. Et je me suis dit: « Dieu sait, c'est votre avenir » - a avoué à Julia, égouttés le premier verre.
- Désespoir - est l'anxiété envahi par la végétation - Amelia dit, rappelant sa propre expérience en tant que professeur. - Et l'inquiétude se forme à cause du stress qui s'accumule jour après jour et jamais fin.
- mots d'or! - Julie a annoncé, en se versant un verre.
- problème de l'école est que vous ne vous débarrasser des causes de leur stress - Amelia a continué. - Et je ne parle pas des enfants.
- C'est vrai, - ramassé Julia. - Chez les enfants, au contraire, le point entier. Mais l'administration, des rapports et des documents terriblement ennuyeux. - Et vous ne se débarrasser d'eux. Mais vous pouvez faire quelque chose avec le stress vous-même. Complète réaction de stress de cycle.
- Totalement d'accord! - Julia hocha la tête. - Attendez, quel genre de boucle?
Dans ce chapitre, nous allons répondre à une question à Julia. La réponse est aussi l'idée de base du livre. « Traitement » pour se débarrasser du stress et de ses causes - un processus complètement distincts. Pour le stress n'est pas accumulée, il est nécessaire de faire tout le tour.
stress
Pour commencer, nous allons apprendre à distinguer entre ces deux choses.
Il y a des facteurs de stress. Ils peuvent être quelque chose: tout ce que vous voyez, entendez, toucher, sentir ou même imaginer dans votre esprit porte une menace. Les stresseurs sont externes: le travail, l'argent, la famille, le temps, les normes sociales et les attentes, la discrimination fondée sur l'expérience et ainsi de suite. Et il y a des internes. Ils sont plus difficiles à décrire, et ils sont beaucoup plus minces. autocritiqueLe rejet de leur apparence, de la difficulté à l'autodétermination, les souvenirs négatifs, la peur de l'avenir - à des degrés divers, tous ces facteurs peuvent être déterminés par votre corps comme une menace potentielle.
Le stress - est la réponse nerveuse et physiologique du corps dans une situation où vous êtes confronté à l'un des risques ci-dessus.
Ce mécanisme est de développer en nous par l'évolution pour faire face à une attaque soudaine d'un lion, par exemple, ou un hippopotame. Une fois que le cerveau détecte un animal agressif, nous courons une « réponse au stress » automatique - une chaîne de changements dans tout le corps, les corps à adapte la charge accrue. Qui va être chaud! Adrenalin remplit les muscles plus de sang les glucocorticoïdes garder en bonne forme, et l'aide endorphines à ignorer tout ce malaise. Votre coeur va sur un rythme rapide, les tremblements de sang dans les artères deviennent plus puissants, ce qui augmente la pression dans les vaisseaux, et vous souvent pantalon (surveillance du système cardio-vasculaire - une façon dont les scientifiques préférés mesurent le niveau de stress). Les muscles tendus, une sensibilité réduite à la douleur, une attention aiguë, mais devient tunnel - vous êtes concentré sur la situation actuelle et sur ce qui vous arrive juste sous votre nez. Tous les sens fonctionnent à plein régime, et l'information que des profondeurs de mémoire directement liées à la stresseur. Au maximum pour assurer votre survie, le corps temporairement « les » activités éteint d'autres organismes: le ralentissement la digestion, le changement des paramètres du système immunitaire (l'analyse de l'activité immunitaire - c'est la deuxième façon dont les scientifiques préférés fixer le stress). La croissance cellulaire et la réparation peut attendre, la fonction de reproduction est également hors de propos. Votre corps et l'esprit sont en train de changer en réponse à ce que vous percevez comme une menace.
Et voici un lion! Réponse au stress vous remplit les oreilles. Ce que vous faites ensuite?
Run!
Vous voyez, tout ce complexe, la réaction en plusieurs étapes a un seul but - pour offrir à vos muscles la quantité maximale d'oxygène et d'énergie pour vous donner l'occasion d'échapper à une réunion avec ennemi. D'autres procédés sont temporairement inhibées. Pour reprendre les mots de Robert Sapolsky: « Nous, les vertébrés, la réponse au stress est basé sur le simple fait que vos muscles sont en attente d'une course folle. »
En général, vous avez exécuté.
Quelle est la prochaine?
Deux options. Ou lion vous mange (ou piétine mastodonte - pas de différence, alors vous ne se soucient pas), ou que vous êtes sauvés! Biefs à son village, le lion pourchasse à ses talons, mais vous avez du mal appels à l'aide! Les gens manquent pour terminer un prédateur ensemble - et vous avez réussi à survivre. Victoire! Vous vous précipitez à embrasser la famille et voisins. La vie est bonne, vous êtes submergé de reconnaissance. Le soleil brille deux fois plus lumineux, comme vous détendre progressivement, sachant que pour être dans mon corps en toute sécurité. Ensuite, vous et les villageois égorgés, la carcasse griller un gros morceau de l'ensemble du feu et festoyer. Le reste du lion se réfère loin non comestibles et enterré avec un rituel spécial. retour à la maison, tenant par la main avec ses assistants, villageois, que vous aimez tant. Profondément inspirez l'air natal et remercier lion pour sa proie.
Réaction au stress était complet. Merci, tout à fait gratuitement.
Vous traitez avec le stresseur, mais qu'en est-le plus de stress?
La réponse au stress humain a été parfaitement adapté à l'environnement dans lequel évoluent nos espèces. Action pour neutraliser le « lion » est une réaction de stress en même temps déchargée. Et puis on pourrait penser que le cycle de la réaction de stress est toujours terminée par la destruction des facteurs de stress - Les causes du stress.
Mais une telle interprétation serait trop simple.
Imaginez que vous fuyez un lion dans un orage fort. Autour de flamme de la foudre, et tout à coup l'un d'eux une claque dans le prédateur! Vous tournez autour et de voir son corps sans vie. Mais si vous êtes rempli d'un coup calme et apaisement? Oh non! Vous êtes debout à une perte, le cœur battant. Regardez autour de vous à la recherche d'autres dangers. Votre corps veut toujours se détacher d'un lieu: courir ou se battre! Ou peut-être se cacher dans une grotte et porevet? Les dieux punis ce monstre de grosses têtes, mais votre corps ne se sentent pas en sécurité. cycle de réponse au stress doit être rempli. menace d'extinction simple ne suffit pas. Très probablement, vous courrez dans le village et, à bout de souffle, les villageois racontent leur terrible histoire. Tout le monde gémiras avec crainte et sauter de joie avec vous. Louange aux dieux célestes pour sauver la foudre!
Mais la version moderne. Leo est prêt à vous sauter dessus! Adrenaline, le cortisol, le glycogène - l'ensemble cocktail fonctionne à plein régime. Vous prenez le fusil, gonzesses! Lev pour tirer, vous avez été sauvé.
Et maintenant? La menace a disparu, mais votre corps est toujours sous une avalanche de réactions physiologiques. Vous avez toujours pas commis des actes que le corps reconnaît comme un signal pour se détendre. Inutile de dire à moi-même, « Du calme, il est correct". Il ne permet même pas montrer un lion blessé. Nous avons besoin d'une action, symbolisant la sécurité. Dans le cas contraire, vous resterez avec ce « cocktail » d'hormones et neurotransmetteurs. Au fil du temps, il sera dilué, mais la détente ne se produira pas. Digestif, immunitaire, cardiovasculaire, musculo-squelettiques et de reproduction et de rester en opprimés Etat, à moins qu'ils reçoivent un signal de retour à un fonctionnement complet.
Et ce n'est pas tout!
Imaginez que votre stresseur - pas un lion, mais certains collègue idiot. Il ne menace pas votre vie, mais sales tours sur les petites choses. Il y a une réunion, il insère à nouveau son commentaire stupide et vous - oh mon Dieu - versé l'adrénaline et le cortisol glycogène. Cependant, nous devons nous asseoir avec pondérément cet idiot à la même table et être mignon. Effectuer le rôle social approuvé. Ce sera plus facile si vous peremahnote sur la table et se gratta glazonki de effrontée? Votre physiologie de l'ennemi assoiffé de sang. Au lieu de cela, vous passez un cadre paisible, socialement acceptable, est très constructif une rencontre avec son patron. Il accepte de vous soutenir. Et si ce crétin va à nouveau se produire, directeur principal pour lui rappeler l'éthique de l'entreprise.
Félicitations!
Vous traitez avec le facteur de stress, mais le stress est pas encore allé. Il imprègne tout le corps, aussi longtemps que vous ne faites pas l'effet magique de détente.
Il va de jour en jour... Et la commande « effacer » toutes non, non.
Voyons voir ce qui se passe à l'un des systèmes - cardio-vasculaire. Chroniquement activé conduit de réponse de contrainte à une pression accrue. Vos vaisseaux sont conçus pour la circulation sanguine en douceur, et il est - imaginez! - jaillissant comme un tuyau d'arrosage., Ils portent rapidement naturellement, la déchirure, et augmente le risque de maladie cardiaque.
Le stress chronique semble inoffensif, mais il provoque une maladie mortelle.
Et rappelez-vous que la surcharge se produit dans tous les organes et tous les systèmes de votre corps. Digestion. L'immunité. Les hormones. Le corps humain n'a pas été conçu pour vivre dans un tel état. Si l'on s'y engluerait, la réponse au stress au lieu de sauver nos vies nous tue lentement.
Dans l'Ouest tout de la société post-industrielle à l'envers sur la tête. Dans la plupart des cas, le stress nous tue plus vite que cela a causé son stresseur. Il va donc, jusqu'à ce que vous ne remplissez pas délibérément la réaction de stress en cours d'exécution du cycle. Tant que vous êtes bien avec les facteurs de stress quotidiens, votre corps tente de déblayer le stress quotidien. Vous devez donner le corps ressources pour la décharge. Cette tâche est cruciale pour votre bien-être, ainsi que le sommeil et l'alimentation.
Mais d'abord, nous devons comprendre pourquoi nous ne le faisons pas maintenant.
Pourquoi est-ce que nous sommes coincés
Le cycle peut se bloquer à mi-chemin pour de nombreuses raisons. Le plus souvent, nous voyons trois:
1. → stresseur chronique est un stress chronique. Parfois, notre cerveau déclenche une réponse au stress, vous faites ce qu'il demande, mais la situation ne change pas.
«! Run » - commandé par le cerveau lorsque vous avez jeté tâche ardue: parler à des collègues, rédiger un rapport ou prendre une entrevue responsable géant.
Tout en vivant au XXIe siècle, vous commencez à « exécuter » comme caractéristique de nos contemporains. Rentrer à la maison le soir, mettez l'album Beyoncé et une demi-heure de danse avec abandon.
« Nous avons couru loin d'un prédateur! » - déclare le cerveau. Vous êtes hors d'haleine, un sourire d'une oreille à l'oreille. « Qui fait? Je suis fait! « En récompense, le cerveau génère une liste de substances biochimiques qui créent un sentiment de bonheur serein.
Mais rien de bon vient le matin... une tâche ardue vous attend dans le même endroit.
"Run!" - exclame le cerveau.
Et le cycle recommence.
Nous sommes coincés dans la réponse au stress, car revenir infiniment à la situation stressante.
Ce n'est pas mauvais en soi. Harm commence où finit notre capacité à désamorcer la tension. Cela se produit régulièrement, parce que ...
2. Les normes sociales. Parfois, le cerveau active une réaction de stress, mais vous ne pouvez pas réaliser est qu'il nécessite.
- commande à exécuter!
Et il donne en adrénaline.
- Je ne peux pas! - vous répondre. - Je suis assis à l'examen!
Ou ceci:
- Donnons ce Nahal sur la tête!
Et vous vous sentez une vague de glucocorticoïdes dans le sang.
- Je ne peux pas le laisser sur la tête! Il est mon client! - lamentation vous.
Pour asseoir, sourire poliment, sérieusement mettre en œuvre la tâche éducative ou au travail. Pendant ce temps, votre corps est en cours de cuisson dans le chaudron de stress et vous attend pour commencer à agir.
Et parfois pire encore. société Il peut vous inspirer, de se sentir le stress dans cette situation correctement. Fournit des arguments convaincants sonores des opinions faisant autorité. Stress - il est laid. Ceci est un signe de faiblesse. Ce manque de respect pour les autres.
Les parents apportent souvent des filles « bonne fille. » Ils interfèrent avec la peur, la colère et d'autres émotions de l'enfant mal à l'aise. Souriez et saluez. Leurs sentiments sont plus importants que les enfants.
De plus, l'expression des émotions inconfortables considéré comme une faiblesse dans notre culture.
Vous êtes femme intelligente, forte, et quand les gens les plus rudes dans les rues en criant « seins cool! », Vous vous efforcez d'ignorer la grossièreté. Il n'est pas un fou, juste un nerd, il n'y a aucune raison d'être en colère contre lui-même ou la peur. Il ne vaut pas votre attention, rien.
Cependant, dit le cerveau, « Un cauchemar! » Et vous fait accélérer le rythme.
3. jam une troisième raison - si sûr. Y at-il une stratégie qui vous sauve en même temps de harceleur de rue et décharge le stress causé par eux? Bien sûr. Retournez-vous et fermez la gifle rustre. Mais alors quoi? Il était soudain conscience de l'énormité de leur harcèlement et les arrêter pour de bon? A peine. Très probablement, la situation est allumé, et il vous donnera la date, mais dans ce cas, votre position sera encore plus dangereux. Parfois, la victoire est de passer. Avec un sourire, pas de réponse agression, Me disant que cela est absurde - qui est votre stratégie de survie dans ce cas. Utilisez-le avec dignité. Il suffit de ne pas oublier que ces stratégies ne peuvent pas apaiser votre stress. Ils ne font qu'éloigner la nécessité de ce corps. Il ne se substitue pas à la fin du cycle.
Ainsi, il existe des moyens de refuser la mer, d'ignorer et de réprimer leur réaction de stress! En conséquence, nous allons, chargés de décennies de cycles inachevés. Ils languissent dans notre corps en attente d'évacuation.
Emily Nagoski - doctorat en comportement sain et un expert sur la sexualité - et sa sœur Amélie Nagoski ont agi en tant que co-auteurs du livre « Burnout. Une nouvelle approche pour se débarrasser du stress ». Dans ce document, ils sont expliquer scientifiquement ce qui est le stress et ce que la réaction est considérée comme un corps normal. Les sœurs disent aussi pourquoi il est dangereux d'ignorer la façon dont la société affecte la façon dont nous nous sentons et comment se débarrasser du sentiment de la dépression et l'épuisement émotionnel.
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