Comment atteindre les objectifs et obtenir des résultats sans violence contre un
Des Livres Inspiration / / December 19, 2019
Entrez les modifications du système
Même si nous avons finalement simplifions l'introduction des habitudes, il faudra encore du temps, mais nous trouvons toujours mieux à faire. La question se résume à ceci: est-il possible d'obtenir le résultat souhaité sans le temps et le coût de l'énergie? Heureusement, dans certaines situations, la réponse est oui.
Vous pouvez utiliser les techniques que j'appelle un changement de système. Tout d'abord, je vais vous présenter une description formelle de l'outil, puis expliquer les exemples les plus simples de la vie.
Ainsi, le changement systémique - un impact unique sur l'environnement, ce qui entraîne des effets indésirables sont physiquement impossible, mais le résultat souhaité est obtenu par lui-même.
Je sais que cela semble compliqué, donc je vais aux exemples. Imaginez que du travail sédentaire sont devenus malades de rotation. Vous êtes déterminé à faire attention à leur postureJusqu'à ce qu'il soit trop tard. Cela peut sembler un développement?
Variante № 1. La première fois que vous contrôlez la posture et redressez votre dos chaque fois que vous remarquez que empoté. Peu à peu, vous y penserez de moins en moins, puis oublier complètement, habitué à la douleur.
Variante №2. Vous décidez de faire confiance la technologie moderne et d'acheter un gadget qui surveille votre posture et donne un signal si vous commencez à affaler. Ceci est un pas en avant par rapport au premier mode de réalisation: Maintenant, oubliez votre dos est impossible. Sur la mémoire de l'appareil, vous pouvez compter.
Mais vous avez encore besoin de faire consciemment l'effort - pour redresser le dos après chaque signal. Comme dans le premier cas, après un certain temps vous habituer au signal et cesser de prêter attention à elle. Aussi j'ai chaque fois avant de commencer à fixer l'appareil sur les vêtements. Bref, à l'automatisation complète est encore loin.
Variante № 3. Dans votre garde-robe il y a un nouvel élément - un corset, corriger la posture. Contrairement aux deux premières options, maintenant tout ce qui est nécessaire de vous - dans la matinée pour mettre un corset sur une chemise. Il a continué à faire le travail lui-même, sans votre participation. Option est bonne, mais encore un peu pas à la norme. Tout d'abord, il est nécessaire de se rappeler chaque matin sur le corset. Et d'autre part, porter toute la journée n'est pas recommandé, car les muscles ont besoin pour obtenir un repos du resserrement des ceintures.
Option №4. Vous donnez votre collègue de chaise de bureau à la mode et au lieu d'acheter une chaise de genou orthopédique. Sur cette chaise vous, même si vous voulez vraiment de ne pas pouvoir se reposer sur le dos voûté - sera inconfortable. Ce mode de réalisation est un excellent exemple des modifications du système. Il suffit une fois pour assister à l'achat d'une chaise, puis d'oublier les toutes les questions liées à la posture.
le processus sera automatique à partir de maintenant. Vous ne travailler tranquillement affaires et président assure la position correcte du corps. Je n'ai rien à l'usure, corriger, ajuster, quelque chose à retenir. Et encore plus ne doivent pas d'introduire l'habitude. Problème a été résolu.
Utilisez-les dans tous les domaines
L'un des participants de mon stage de formation pour appliquer l'idée des changements systémiques à la prévention enfant flatfoot. Au stade initial de faire face à la déformation du pied à l'aide de tapis de massage spécial. Si vous le mettez dans la chambre, l'enfant du bébé marcher pieds nus toute la journée. Pas exprès, mais simplement parce que le tapis est l'endroit où le bébé est utilisé pour jouer.
Le seul problème avec le changement systémique: ils peuvent arriver à n'est pas pour toutes les situations.
Si, malgré tous les efforts, pour déterminer un tel changement pour une tâche particulière ne fonctionne pas, essayez au moins trouver une solution semi-automatique. Par exemple, similaire au mode de réalisation dans l'№ 3 exemple ci-dessus avec la posture. Mais si elle ne passe pas, vous pouvez avec une conscience claire de commencer à travailler sur une habitude pleine de toutes les règles.
Pour vous aider à comprendre dans quelle direction aller, souvenons-nous nos héros des premiers chapitres du livre: femme sur un régime alimentaire et un gestionnaire qui enseigne l'anglais. Chacun d'eux peut trouver un système pour changer leur situation et faciliter ainsi le mouvement de la cible.
Apprendre l'anglais
Pour le libellé du gestionnaire de tâches ressemblera à quelque chose comme ceci: « Apprendre l'anglais arrive par lui-même, sans effort délibéré. » Oui, c'est le rêve de chaque élève et l'étudiant!
Que pouvons-nous faire pour faire de ce rêve devienne une réalité? Par exemple, pour changer la langue de l'interface sur tous les appareils, avec lesquels nous traitons au cours de la journée: ordinateur, ordinateur portable, smartphone et tablette. Il devrait faire la même chose avec les programmes et services, en commençant par les réseaux sociaux et se terminant par les clients de messagerie.
Ainsi, la plupart du jour nous serons plongés dans un contexte anglophone. accent d'Oxford il est peu probable à émerger, mais certains mots inconnus, des phrases et des structures linguistiques finira par devenir monnaie courante. solution semi-automatique de cette situation est de remplacer les films en langue russe et des émissions de télévision en anglais. Ou au moins télécharger les sous-titres anglais.
Perte de poids
Nous passons maintenant à une fille qui veut se débarrasser de kilos supplémentaires. Voici l'énoncé du problème sonnera tout simplement fabuleux, « Comment ne rien faire et encore perdre du poids. » Étant donné que les changements du système se rapprocheront des conseils populaires des nutritionnistes: nettoyer la maison tout grand plat profond et vaste, mais au lieu d'utiliser la petite plaque.
Cela est susceptible de conduire au fait que notre héroïne aura un peu moins ou un peu plus... marcher. Tout à l'heure, pour obtenir la taille de portion habituelle, vous avez besoin de temps pour marcher jusqu'à la cuisine pour plus.
Si vous développez cette idée, nous pouvons et fourchettes avec des cuillères remplacés par des baguettes. Puis elle commence Perforce à manger lentement, calmement et consciemment, et il va certainement bénéficier sa digestion.
santé
Avez-vous entendu l'histoire de l'Américain Eric O'Gree? Le changement systémique a transformé sa vie à l'envers et a inspiré des milliers de personnes. Eric a souffert d'une forme sévère de diabète et pesait 154 kg. Les médecins ont dit que si des mesures ne sont pas prises, un homme s'étendra pas plus de cinq ans, et finalement la maladie terminer. Puis Erik est allé à un refuge pour les animaux sans-abri, et a pris son animal de compagnie, qui a été nommé Petey. Chien pendant de nombreuses années passées dans la cellule, en raison du manque d'activité, il est également apparu avec des problèmes de santé.
Les deux ont commencé à s'entraider. Chaque jour, ils ont marché depuis longtemps, et par conséquent, à la fois se débarrasser de l'excès de poids. Au cours de la première année, Eric a perdu 54 kilos, et son ami à quatre pattes - 11. Eric a même été capable de courir un marathon, ce qui, auparavant, ne même pas osé penser.
« Maintenant, ma vie est tout ce qui ne peut rêver, et tout ce que je dois Petey. Il n'est pas de lui me touche, et il a pris soin de moi... « - dit Eric. Son histoire l'homme a dit dans le livre « Marcher avec Petey: un chien qui a sauvé ma vie. »
Oui, dans ce cas, l'ami à quatre pattes est devenu un changement systémique! Eric a fait un seul acte - de prendre un chien d'un abri - et ne pouvait plus se comporter comme avant: bezvylazno garder la maison et se plaindre de la situation.
conclusion
En conclusion, je veux partager des idées pour un changement systémique qui peuvent être utiles à tous sans exception.
- Voulez-vous apprendre à taper tactile, mais ne trouve pas le temps d'étudier? Il suffit de retirer tous les autocollants du clavier avec la désignation des lettres, et le processus d'apprentissage commence par lui-même.
- Vous voulez plus susceptibles de détendre le corps et de se débarrasser des blocs dans les muscles, mais ne pas avoir le temps pour un massage? Remplacer arrosoir standard sur la douche de bain Alekseeva, et chaque traitement de l'eau deviendra chaude.
- Vous voulez réveiller tôt et faire des exercices le matin, mais ne peut pas ouvrir ses yeux? Créer des conditions favorables pour le sommeil: remplacer oreiller classique sur les appareils orthopédiques, y compris un humidificateur et acheter une lumière de réveil. Attendez une fenêtre avec des rideaux occultants pour dormir dans l'obscurité totale. Ensuite, vous dormirez beaucoup mieux en même temps pour l'être, et se réveiller le matin sera plus facile.
D'autres idées et des conseils pour la gestion de l'énergie, l'établissement d'objectifs et l'auto-efficacité de Nikita Maklahova et 100 personnes à la recherche de son podcast dans le livre, « Ce sera fait! ».
Acheter le livre