Comment développer et renforcer la volonté
Des Livres / / December 19, 2019
Roy Baumeister
psychologue social, spécialisé dans les questions de maîtrise de soi, le comportement auto-destructeur, la motivation, l'agressivité, la conscience et la volonté.
John Tierney
Le journaliste du New York Times, chroniqueur des découvertes scientifiques.
1. Apprenez à connaître votre limite
Vos réserves de volonté sont limitées. Tout ce qui vous arrive dans une journée, enlève votre énergie et mange ce stock. Même si vous passez votre volonté sur ennuyeux et inutile (supporter ennuyeux réunion ou supprimer l'envie d'aller aux toilettes), les choses solutions hypothétiques tentations ou de combat.
Plus les décisions que vous faites, vous plus difficile le faire.
Par conséquent, vous devez comprendre combien la force que vous avez quitté, et d'abord dépenser pour des choses et des décisions importantes.
2. Surveillez les symptômes
Chaque personne a un sentiment d'épuisement manifeste de différentes manières. Mais le résultat est toujours le même: vous êtes frustré et faire des choses qui regretterons plus tard. Pour éviter cela, penser aux conséquences à long terme.
Quand vous sentez que votre force est à court, remédier de toute urgence le manque de glucose: manger quelque chose, faire une pause pendant une demi-heure. Après cela, vous vous sentirez beaucoup mieux.
3. choisissez Consciemment le champ de bataille
Pensez à leurs perspectives de vie. Vous avez vraiment où vous voulez être, ou est-il quelque chose qui peut être amélioré? Bien sûr, vous n'avez pas besoin de penser à tous les jours, mais si vous le faites au moins une fois par an pour son anniversaire - qui est bon. mettez-vous objectifs réalisables. Par exemple, si vous n'êtes pas prêt à arrêter de fumer complètement de fumer, limiter les deux cigarettes par jour.
4. Faites une liste des cas prioritaires
Selon l'effet bien connu Zeigarnik, petite entreprise inachevée est chargé de votre tête et dépenser les ressources du cerveau. Plus vous retardez leur exécution, plus ils vous dérangent. Il suffit d'écrire toutes les choses dans la liste (et mieux préciser la date exacte à laquelle vous prendrez pour eux), et ils ne seront plus vous déranger.
5. Méfiez-vous des erreurs de planification
Vous souvenez-vous des nouvelles de l'immeuble, qui est construit sur six mois d'avance? Bien sûr que non. Mais le délai de livraison - dans l'ordre des choses. Ceci est un exemple de mauvaise planification.
Ne placez jamais les délais optimistes pour l'exécution de quelque cause.
Rappelez-vous votre expérience passée, demandez-leur d'évaluer les conditions d'une personne bien informée de côté et laisser suffisamment de temps au travail.
6. Ne pas oublier les choses au sujet de base
Lorsque nous passons toutes leurs énergies sur le plus objectif important, que ce soit examen ou commencer un nouveau projet, nous avons tendance à reporter les actions ordinaires comme le nettoyage ou la shampooing maison. Mais le maintien de l'ordre dans votre vie et autour de vous - un moyen éprouvé pour améliorer la maîtrise de soi. Vous ne pouvez pas se soucier de lit ou non goudronné un désordre sur la table, mais votre subconscient n'affecte pas cette situation de la meilleure façon.
7. Prokrastiniruyte positif
procrastination - il est pas toujours une mauvaise chose. Les choses pour plus tard remettre à plus tard, quand vous voulez vous débarrasser des mauvaises habitudes. Ne pas manger le gâteau, dès que vous vouliez doux, vous promettent de le faire plus tard. échec différé facilement converti en un rejet complet de la tentation.
8. Ne rien faire
Il existe une méthode éprouvée, qui est appelée « alternative vide. » S'il n'y a pas la force et le désir de travailler - ne rien faire. Vous pouvez regarder par la fenêtre ou tout simplement assis sur une chaise. mais pas lire des livresNe regardez pas les vidéos de YouTube, ne pas commander de la nourriture dans un café à proximité. Ou le travail ou quoi que ce soit. Croyez-moi, vous voulez rapidement faire quelque chose utile d'ennui.
9. montre
La plus part importante de tout plan - suivi des résultats. Si vous voulez perdre du poids et pesez tous les jours - il est bon. Mais encore mieux, si vous enregistrez vos résultats. Cela vous aidera à être plus réalistes plans à long terme pour l'avenir.
10. Récompensez-vous
Lors de la mise un objectif, pensez à comment vous allez vous récompenser pour y parvenir. Willpower est nécessaire non seulement de contrôler les auto-limitations, mais aussi encouragée. Régulièrement vous récompenser pour les étapes intermédiaires pour atteindre l'objectif. Plus les résultats obtenus, plus la récompense.
Qualité qui unit tous les gens qui réussissent - la capacité de ne pas abandonner à mi-chemin. Mais si vous manquez votre stock force intérieure, apprendre à contrôler leurs émotions, pensées, impulsions et efficacité. L'idée principale du livre « Willpower » est que chaque personne est en mesure de résister aux tentations.
« Willpower. Obtenez votre vie sous contrôle «, John Tierney, Roy Baumeister