Les causes non évidentes de l'obésité et les habitudes qui aidera à perdre du poids
Des Livres Vie / / December 19, 2019
Il y a cinq ans, je voyageais dans le métro de Moscou, et a tenu à la rampe. Tout à coup, assis devant ma grand-mère se leva de son siège et a dit: « Asseyez-vous, ma fille. Attendez-vous encore pour le bébé ".
Bien sûr, pas de bébé, je ne me attendais pas. Ce gamin était en moi... graisse. Je ne voulais pas décevoir ma grand-mère, alors je l'imaginais tenant son enfant, elle s'assit à sa place. Tout comme j'étais ridicule sourit, montrant la grand-mère combien je suis heureux d'être une mère... ou plutôt, le transporteur 30 kilos supplémentaires. :)
Cet événement a été un point tournant dans la vie. Après cet incident, j'ai jeté un emploi prestigieux à Moscou, de retour dans sa ville natale - Ufa - et a commencé à me comprendre. Il je suis entré dans la publication Mythe, elle a perdu 30 kg, a commencé à écrire, a parlé au TEDx, a commencé à aider les gens à changer. Et tout a changé ma vie. J'ai écrit dilogy "100 façons de changer la vie« Ce qui raconte les gens qui étaient en mesure d'étendre la durée de vie de 180 degrés.
Depuis plusieurs années, j'ai étudié l'histoire du peuple pour le changement. Et la plus grande révélation est devenue cette idée: le plus souvent nous ne voyons pas les causes réelles de nos problèmes.
Aujourd'hui, je veux partager avec vous mes idées sur pourquoi les gens grossissent et comment y faire face.
Pour commencer, nous définissons les concepts. diviser conditionnellement les causes de l'excès de poids sur le plan psychologique et physiologique. Par exemple, nous supposons que le manque d'exercice physiologique, une mauvaise alimentation, des problèmes de santé, la violation du régime de la journée, et ainsi de suite.
Je ne suis pas un médecin, donc je ne vais pas insister sur les causes physiologiques particulières. Après tout, nous savons tous que vous avez besoin de boire beaucoup d'eau, dormir suffisamment, manger plus de légumes et moins - aliments sucrés et les féculents. Tout cela est claire et correcte.
Mais beaucoup plus intéressant à regarder sous-évalué des raisons psychologiques. La principale raison pour laquelle on - le stress qui conduit à des excès alimentaires causées par des choses différentes. Je veux partager avec vous les techniques qui me ont aidé à perdre du poids, ainsi que la vie de piratage de mes amis et connaissances.
Débarrassez-vous des sentiments durs
Dans la deuxième partie "100 façons de changer la vie«J'ai écrit au sujet d'un gars qui a perdu la quatrième étape du cancer du système lymphatique. Le principal mécanisme irréversible qui a déclenché, il appelle... le ressentiment.
Griefs ne courent beaucoup de mécanismes désagréables. Ils sont l'une des causes sous-jacentes de l'excès de poids. J'avais aussi une amie qui, une fois pardonna sa mère, a perdu 10 kg. Quand nous pardonnons quelqu'un, nous libérer d'énormes quantités d'énergie et de se débarrasser de grand stress.
Et il n'y a pas de stress - pas « pereedashek ».
Maintenir des relations profondes
Lorsque je travaillais sur le projet « Top Model en russe » Ksenia Sobtchak, mon travail consistait des délocalisations permanentes: des dizaines de villes en Russie et dans le monde.
Cela a duré plus d'un an. J'assoupli relations avec des amis et, bien sûr, il n'y avait pas d'intimité.
Comment puis-je alors dit un psychologue, pas de relations profondes avec les gens devient un facteur de stress, en raison de ce qui peut apparaître en surpoids. Dès que je suis revenu à Ufa et a été fixé dans un seul endroit dans ma vie, il y avait des relations fortes anxiété parti, le stress, et en partie - poids.
Regardez l'environnement
Je tiens à dire que l'obésité - c'est une maladie infectieuse. Comment sont vos amis? Voici un exemple de l'étude. Les scientifiques ont tenté de déterminer si les participants à l'étude tolstel si le gain de poids à leurs amis. Il est avéré que cette probabilité augmente à 57% si elle était à peu près amis. Quand un ami proche de quelqu'un tolstel, la probabilité que son ami suivre l'exemple, a augmenté de 171%.
L'une des raisons de votre perte de poids peut être que vous venez de copier le comportement alimentaire de leurs amis.
Slow Food
Nous vivons à des vitesses élevées. dicte monde telles règles, donc la plupart d'entre nous ont assez « rapide ». Je dirais même, pointilleux nous marchons vite, manger vite, parler rapidement. Nous sommes constamment pressés, parce que nous personnalisons les délais imaginaires, et pourtant nous avons toujours peur de quelque chose miss.
Une fois que je remarquai combien de temps il me faut pour manger de la salade grecque. Il a tourné 2 minutes. Il ne pouvait pas être appelé un repas - il est plus obtenir votre estomac. Et la première fois que je décidé de me mettre la tâche - d'étirer la salade pendant 10 minutes. Il était difficile, mais j'ai réussi.
Lorsque vous mangez lentement, vous vous sentez plus vite la saturation et manger moins. Essayez de ralentir. Si nécessaire, régler la minuterie. Vous apprécierez.
Sensibilisation pendant le temps repas
Nous savons tous qu'il n'y a pas besoin de gadgets et ordinateurs portables, mais pour une raison quelconque ignorer cette règle. A ces moments-là, je me rappelle toujours le chef spirituel Titus Nhat Hanh, qui dit méditation Il peut être quelque chose: marcher, laver la vaisselle, parler, manger.
La principale chose - se concentrer sur ce que vous faites, de 100%. Apparemment, nos grands-parents, dit: « Quand je mange, je suis sourd et muet », connaître le vrai Zen.
Hara Hati bu
L'île japonaise d'Okinawa est considérée comme une « zone bleue »: sur un grand nombre de centenaires - ceux qui ont vécu 110 ans et plus. Les résidents de l'île avant de manger vieux dicton: prononcez « boo Hara Hati ». Cela signifie: « Mangez jusqu'à ce que vous commencez à disparaître le sentiment de la faim. » Cela se produit lorsque l'estomac est plein à 80%. Autrement dit, vous avez besoin de se lever de la table un peu faim.
Pendant longtemps, je voulais même faire un tatouage sur son bras avec ces mots comme un rappel. Maintenant, toujours suivre cette règle - se lever de la table avec un sentiment de lumière « fonds ».
Ajouter émotion
Nous sommes des gens et nous voulons éprouver des émotions. Nous suralimenter quand nous n'avons pas assez d'émotions positives. Je pense que le out moyen est d'obtenir les émotions de nourriture. Par exemple, dans les arts: livres, films, peintures, photographies.
Un de mes amis ont trouvé du réconfort dans les films: il était très mince quand j'ai commencé deux fois par semaine pour aller au cinéma. « Curieusement, je ne veux pas manger après le film. Comme si le corps est saturé avec des émotions différentes et mon système nerveux calme, « - dit-elle. En général, notre cerveau ne peuvent souvent pas distinguer la réalité de la fiction, il est donc possible que les émotions vécues dans le film, il est compté comme vrai.
Alors ajouter à vos émotions agréables de la vie.
Soothe tempête intérieure
Nous sommes souvent « tempête » en raison de problèmes dans la relation avec nos moitiés, et surtout - le partenaire potentiel. A ces moments-là, nous faisons l'expérience d'une gamme d'émotions: la colère, la douleur, la haine, l'aversion de soi et la passion. En bref, la souffrance de toutes sortes. Auparavant, dans ces moments-là, je me retrouve pour manger tiramisu ou « Red Velvet ».
Maintenant, je l'ai appris à se calmer. Il est important d'arrêter et de vous asseoir dans un endroit calme et juste regarder. Par exemple, je me imagine le navire, qui pris dans une tempête. Storm - ce sont mes émotions. Mais je ne sais qu'un navire ne se produit pas. Il vous suffit d'attendre un mauvais temps.
Alors ne jetez pas bâton tempête intérieure. Il suffit de profiter de sa beauté.
vous exprimer
Une fois à l'intérieur il y a une énergie qui ne peut pas trouver un moyen de sortir, il est trop stressant.
Quand nous savons que nous pouvons plus, mais en réalité, il ne se manifeste pas, nous commençons à manger. Le travail mal aimé comme sur les paquets de cigarettes, vous devez écrire: « Attention! Le manque de pistes de mise en œuvre à l'obésité ".
Par exemple, je suis grosse quand je ne vous écris pas, parce que c'est ma façon exprimer eux-mêmes. J'étais tellement passionné par le processus d'écriture de romans « 100 façons de changer la vie » qui font le poids minimum pour lui-même à la fin du processus.
Refroidir dit Ray Bradbury sur le travail: « Au cours des voyages, je me suis aperçu que si je ne vous écris pas un jour, je me sens mal à l'aise. Deux jours - et je commence à trembler. Trois - et je suis proche de la folie. Quatre - et je korezhit comme un porc avec la diarrhée. Une heure après la machine à écrire revigore instantanément. Je suis sur mes pieds. Je lance autour comme zavedonny et de la demande haut et fort des chaussettes propres ".
sans alcool
Plus fortement aidé par le fait que je ne bois pas d'alcool. Je pense que c'est l'une des meilleures décisions dans la vie. L'alcool rend manger plus, consommer de l'énergie, de temps, d'argent et gâcher le lendemain. Je pense que 5-7 kg disparu juste parce que je me suis arrêté boire de l'alcool dans la teneur en calories du soir. De plus, alors, comme vous le savez, très bien (je dis en langage clair) « pauses sur havchik ».
Je suis absolument convaincu que l'alcool - c'est aussi une tentative de soit faire face au stress, ou d'étouffer le vide intérieur. Ou les deux, et plus encore.
traitement de l'insuffisance
Beaucoup d'entre nous sont en train de perdre la lutte contre l'excès de poids en raison du fait que ne savent pas comment refuser. Je ne sais pas pourquoi les gens comprennent la « alimentation de force », mais il est tout comme le jeu national. Il est important d'apprendre à abandonner, lorsque vous essayez de pousser une partie d'une autre terre ou d'une autre tranche de pizza.
Il est préférable de développer d'abord une stratégie pour vous-même. Une bonne stratégie, « la plaque coincées » lorsque vous répétez l'échec à opupeniya: « Merci, mais je ne veux pas » « Oui, sans doute, il est délicieux, mais je ne veux pas », « Il est grand que vous vous souciez, donc j'ai mangé, mais je ne le font pas Je veux ". Et si tant que vous n'êtes pas retenu.
Plan « Si... alors »
Beaucoup de gens dépendants à l'alcool recommandé d'avoir toujours à portée de main un plan de « Si... alors ». Par exemple: « Si au cours d'une promenade, je vois un bar de mon côté de la rue, alors je vais passer de l'autre côté. » Moi aussi, a fait une configuration similaire: « Si je viens dans le café et il n'y a pas ce que je veux manger, je Je pars dans un autre café « ou » Si je commande une salade dans un café et je vous offre en plus un dessert, je dis «Non». Et il n'y a pas de compromis.
Peut-être que cela semble étrange, mais le cerveau est plus facile de naviguer quand il a une liste claire.
Calendrier trop manger
Souvent, nous et trop manger ne me souviens pas comment nous sucent après cela se produit. Certains de mes amis s'ils gorge pendant la nuit, des cauchemars. Vous ne les choses? Dans un certain temps j'ai aidé trop manger calendrier que j'inventé pour moi-même. Après avoir mangé chaque fois je l'ai enregistré: « Le café a mangé fettucine et de la soupe, puis bu du café avec un gâteau. Je me suis senti dégoûtant. La prochaine fois, si vous voulez manger le dessert, attendez au moins une heure ".
trop manger Calendrier m'a montré que chaque fois que je fais les mêmes erreurs nutritionnelles. Et bientôt, ils ont cessé d'être répétées.
habitudes Mini
Je aime aussi l'idée de mini-habitudes. Si vous ne pouvez pas, par exemple, commencer à faire des exercices le matin, commencez par une petite action: commencer à faire un sit-ups, un push-ups, des exercices abdominaux seuls. Ou vous dites: « Je remplirai matin exercices 2 minutes. » Commencez par petites étapes, puis se rétracte.
Ce qui a été décrit ci-dessus, ainsi que, bien sûr, les choses « physiologiques » m'a aidé à perdre près de 30 kilos. liste brièvement les règles que je suis maintenant, c'est ceci: beaucoup de marche (au moins 5 kilomètres par jour), la danse deux fois par semaine, à boire tous les jours 2,5 litres d'eau, manger plus de légumes, ne pas manger pendant 4 heures avant le sommeil; farine et doux - avec modération. Je suis aussi allé à l'endocrinologue, je l'ai fait plusieurs tests sanguins différents et l'échographie.
En général, cet article ne porte pas sur le poids et sur la façon dont il est important de profiter de la vie, de se rendre compte, apprendre à dire « non » et ne pas être soumis à un stress inutile. Comme la célèbre blague, « si vous ne savez pas comment soulager le stress, ne le portez pas. »
Et encore plus d'histoires de changement dans mon nouveau livre "100 façons de changer des vies. Deuxième partie».