« Une habitude dans une semaine » - un livre sur la façon de changer eux-mêmes et leur vie pour l'année
Des Livres / / December 19, 2019
Semaine 8. Méditez
Chaque instant de la vie est remplie de joie et de bonheur. Si vous faites attention, vous le verrez.
Thich Nhat Hanh
Au mot « méditation », nous nous présentons comme des moines bouddhistes au Tibet, cachés dans les montagnes du monastère priaient, chantant récitatif exclamation sacrée « om ». Mais en fait, la pratique de la méditation est accessible et utilisé presque partout. méditation Il existe depuis plusieurs milliers d'années et apporte un homme d'une grande utilité à la fois spirituellement et physiquement. Ceux qui le font sont souvent calme, pacifiée et sentir l'équilibre spirituel, même après une longue période après la fin d'une séance de méditation.
Merci à la pratique de la recherche de la sensibilisation et de la popularité de la pratique de la méditation du yoga au cours des dernières décennies est répandue à travers le monde. Les personnes impliquées dans ce, peuvent rétablir l'ordre dans leurs pensées et apporter dans votre vie et la clarté capacité de concentration
. Ils ouvrent de nouvelles possibilités, ils sont look plus positifs au monde, à mieux gérer le stress et atteindre un niveau plus profond de la connaissance de soi.La méditation est également un effet positif sur la mémoire et l'apprentissage. Des études montrent que la méditation régulière active la formation de nouveaux neurones dans l'hippocampe (Hippocampus - partie du système limbique du cerveau. Impliqué dans la formation d'émotions, le transfert des connaissances de la mémoire à court terme et à long terme. - Environ. Trans.) Et d'autres parties du cerveau responsable de la mémoire et l'apprentissage, ainsi que l'activité réduit les de l'amygdale, qui se manifeste dans l'amélioration de la gestion du stress. La méditation aide à calmer l'esprit et les pensées claires, ce qui augmente notre capacité à se concentrer. Dans une expérience, menée par l'Université de Washington, les participants qui se sont engagés régulièrement la méditation a montré une meilleure capacité de passer d'une tâche à et se concentrer sur le long terme temps. Ils pourraient plus précisément de se rappeler le contenu de l'ensemble des tâches que ceux qui ont jamais médité.
La méditation aide plus conscients de leur environnement, être exempt de traumatisme, les pensées et les expériences négatives. En conséquence, nous sommes en mesure de trouver la paix intérieure et parvenir à une conscience de soi plus positive et un sentiment de bonheur.
La route du succès. Méditez pendant 20 minutes par jour
Il existe de nombreuses pratiques et techniques de méditation. Si vous êtes encore un débutant, commencez par le plus simple.
Prenez un engagement avant
Pour ressentir les bienfaits de la méditation, faire un engagement à faire les exercices chaque jour. Si vous n'êtes pas familier avec la méditation, commencez par les leçons de cinq minutes par jour. Peu à peu, les amenant jusqu'à 20 minutes. Ne vous inquiétez pas si cela prend quelques semaines, peut-être même des mois.
Choisissez le bon endroit pour la méditation
Choisissez un endroit qui contribue au calme et de l'état d'esprit clair. Cela peut être un espace ouvert comme un parc, une salle de calme ou un coin de la maison. Vous pouvez même participer à sur la plage. L'emplacement est pas si important. La principale chose - vous n'empêché d'être en position assise, de préférence 20 minutes. Essayez de garder le bruit aussi bas que possible. Certains écoutent de la musique pour la méditation. Mais il doit être la musique très calme, rythmée sans beaucoup de mots ou des bruits forts qui peuvent vous distraire.
Sélectionnez l'heure pour la méditation
Choisissez votre horaire un moment où vous êtes moins susceptibles d'être en mesure de tirer des leçons ou d'inquiétude. Pour beaucoup, il est tôt le matin ou tard le soir. durée de la session par l'Pinpoint de manière souhaitable heure ou par d'autres appareils.
Prenez la bonne posture
Lorsque la méditation est très important que le corps soit confortable. Vêtements et pose lui-même doit créer les conditions les plus favorables. Évitez les vêtements trop serrés et menotté, dans lequel vous êtes chaud ou, à l'inverse, le froid. Dans la méditation traditionnelle est couramment utilisé soi-disant posture indienne: les mains posées sur ses genoux, redressait le corps, le cou est droit. Utilisez la lumière n'est pas recommandé. Cette posture de la somnolence de élimine. Certains sont assis sur des coussins sur le sol ou sur une chaise avec un dos droit. Pendant la méditation, les yeux d'une personne sont généralement fermés. Vous pouvez les garder ouverts, mais il peut éviter les distractions.
Fixer un objectif pour chaque leçon
Chaque séance de méditation commencer par vous rappeler pourquoi vous voulez le faire. Par exemple: vous voulez vous détendre et soulager le stressDébarrassez-vous de l'irritation ou la colère, l'esprit clair, ou plus percevoir consciemment la réalité qui l'entoure.
atteindre la concentration
Une condition importante pour la méditation réussie - concentration limite. Nécessité d'éviter de penser à votre vie et des problèmes. Voici quelques conseils.
1. Concentrez-vous sur votre respiration. Ceci est l'une des méthodes de méditation les plus courantes. Pour les débutants, il est plus pratique car le souffle - la fonction naturelle du corps. L'inhalation profonde doit commencer dans l'abdomen, le diaphragme et augmenter légèrement soulever vos seins. L'abdomen devrait augmenter à chaque respiration et tomber à chaque respiration. Concentrez-vous sur vos sentiments, écouter leurs souffles. Regardez comme l'air passe par le nez, la gorge et les poumons. Lorsque vous expirez, soyez conscient, il laisse ces organes. Voici deux façons de concentration sur la respiration.
- Le score à cinq. Lorsque vous inspirez, comptez lentement jusqu'à cinq. Ensuite, retenez votre respiration pendant une seconde, et aussi aux dépens de un à cinq expirez. Répétez l'exercice jusqu'à la fin des classes.
- Note pour chaque inhalation et exhalation. Comptez chaque inhalation et l'exhalation. Le premier souffle compter jusqu'à une. Pendant compter expiratoire à deux. Dans le second souffle, compter jusqu'à trois, et quand exhalant - à quatre. Atteignant jusqu'à dix, tout recommencer. Répétez l'exercice jusqu'à la fin des classes.
2. Mantras. Calme et tranquille mantras Recite récitatif: un mot spécial ou ensemble de mots, la répétition de ce qui donne un sentiment de tranquillité et de l'illumination. La respiration doit rester à cette profondeur et rythmique. Récitez le mantra tout au long de la séance de méditation.
3. méditation guidée. Lors de la préparation d'un concours, de nombreux athlètes pratiquent la méditation guidée. Cependant, ils se concentrent sur le but conscient. Par exemple, le marathon pourrait se présenter en détail en passant la distance.
4. Met l'accent regarder un objet. Si vous méditez avec vos yeux ouverts, il est préférable de se concentrer sur l'objet de vue ou un symbole qui ont un sens pour vous. Par exemple, sur la statue de Bouddha, fleur, jardin, océan ou croix. S'il est important pour vous d'objet n'est pas près de chez vous, vous pouvez fermer vos yeux et essayez de le visualiser dans votre esprit. Gardez l'accent sur l'objet et de respirer profondément.
5. Mentalement différentes d'analyse parties de son corps. Passez un balayage mental de votre corps, en se concentrant sur les organes individuels. Suivez attentivement vos sentiments: la douleur, la relaxation, les tensions, augmentation ou diminution de la température et un sentiment d'engourdissement. Vous pouvez apprendre à étirer puis se détendre complètement différentes parties du corps. Commencez avec vos doigts. Peu à peu, passer aux mains, les bras, les épaules et ainsi de suite. D. En même temps, continuer à respirer profondément.
pensées dispersionParfois, pendant la méditation, vous pouvez sentir que vous venez à d'autres pensées. Ne vous inquiétez pas. Note à moi-même ces pensées, et puis essayer de se concentrer sur votre respiration, les mantras, ou autre chose, sur ce que vous avez tendance à se concentrer dans la méditation. Ne pas critiquer ou vous condamner pour la dispersion accidentelle de pensées. Pendant le temps de la session de penser à lui-même avec l'amour et de l'ouverture.
planifier correctement la durée des sessions
Au début des séances de méditation fixé comme objectif de poursuivre pendant cinq minutes. Répétez donc pendant sept jours, puis augmenter le temps de 10 minutes de méditation. Si vous réaliserez une durée de 10 minutes des classes de 8 e au 14 e jour, augmenter le temps de 15 minutes. Si vous parvenez à coller à cette durée dans la troisième semaine, aller à 20 minutes.
Apprendre la pratique de la méditation
Cette technique, qui est décrit, est très simple et est utilisé à l'étape initiale de la formation. Il y a beaucoup d'autres pratiques utiles et efficaces de la méditation, qui sont choisis en fonction des qualités individuelles du meditator. Aujourd'hui populaire méditation transcendantale, la méditation consciente, la pratique kundalini Qigong et de Tai Chi. Lire sur Internet sur les différentes façons de méditation et de trouver des lieux à proximité où vous pourriez faire.
Augmenter la fréquence des sessions jusqu'à deux sessions par jour
Quand vous êtes habitué à la méditation pendant 20 minutes tous les jours, pensez à augmenter la fréquence des séances à deux par jour. De nombreux experts estiment qu'une telle durée et la fréquence de méditation optimale. Mais rappelez-vous que la chose principale - la qualité. Essayez d'avoir à la fin de chaque séance de 20 minutes, vous arriverez à la conscience.
Méditer en vacances
Maintenant, il y a beaucoup de programmes des centres de méditation et de relaxation qui organisent toutes les semaines ou deux jours (week-end) pour ceux qui veulent améliorer et approfondir leur pratique de la méditation. Essayez au moins une fois par an pour utiliser ces programmes pour améliorer leurs compétences.
acheter