5 étapes pour commencer à vivre sa vie au maximum
Des Livres Vie / / December 19, 2019
Susan David
Ph.D., psychologue à la Harvard Medical School, co-fondateur et co-directeur de l'Institut de Coaching en Hôpital McLean, fondateur et PDG de la preuve de la société de conseil psychologie fondée.
Quelle est la flexibilité émotionnelle
Les émotions ont évolué depuis des millions d'années au cours de l'évolution, ils ont permis à l'homme primitif de répondre de manière adéquate au danger.
Dans la vie, les dangers de l'homme moderne est beaucoup moins, et si nous ne nous mêlons pas nos émotions, ils nous suggèrent comment agir dans une situation donnée. Nous comprenons le cœur, si quelqu'un est couché, et ne peut pas expliquer pourquoi nous ne sommes pas comme un homme, comme nous nous sentons.
flexibilité émotionnelle - la capacité d'une personne à répondre au mieux aux situations de tous les jours, ne pas frapper dans les expériences et samoedstvo et des problèmes de détection comme une donnée.
la culture des consommateurs alimente l'idée que tout serait que nous ne sommes pas satisfaits, vous pouvez le corriger. Bad changement d'attitude « de traitement » de partenaire, tours de travail improductif trouver des applications spécifiques pour vos cours de smartphone ou de formation. Lorsque nous essayons de fixer la force
pensées négativesNous ne fixons plus sur eux.Woody AllenQuatre-vingts pour cent de réussite - est de faire face dans la bonne direction.
flexibilité émotionnelle commence par avoir à se tourner vers lui et regardez vos pensées, les émotions et le comportement consciemment et avec un esprit ouvert. Voyons voir quelles mesures doivent être prises à cet effet.
1. Se rendre compte qui étaient sur le crochet
Le jour nous disons une moyenne de 16 000 mots, mais notre voix intérieure dit beaucoup plus. La plupart de nos pensées - un puissant cocktail d'estimations et de jugements, assez assaisonné avec émotion. Et dans leur jugement, on peut facilement obtenir accroché sur l'introspection, même dans des situations assez neutres.
Le contact avec le crochet commence par le fait que vous percevez vos pensées comme des faits.
« Je ne sais pas comment le faire. Combien de fois ont essayé - ne fonctionne pas ». Souvent, ces pensées conduisent au fait que vous commencez à éviter les situations qui risquent de les faire: « Je ne vais même pas essayer. »
pensée automatisme
Il est dans la nature humaine de typer la réalité qui l'entoure, puis agir sur la machine, sans analyser toutes les décisions. Par conséquent parfois dans le doute, mais si vous fermez la porte et éteignez le poêle si avec précision. Pour sortir du pilote automatique, aura besoin d'une grande souplesse.
Par exemple, les psychologues ont demandé l'expérimentateur d'observer la conversation avec la personne qui fait La moitié du groupe a dit qu'il est interrogé sur le travail, et l'autre moitié - il a été patient psychiatre. Ensuite, les psychologues ont dû faire une description de cette personne, en fonction de son dialogue avec l'expérimentateur. La moitié du groupe, qui a été donné à l'installation d'anomalies humaines a noté des signes de maladie mentale et le handicap. La deuxième moitié du groupe a trouvé l'homme tout à fait équilibré et normal.
Les gens pris sur le crochet, voir le monde d'une position de solutions prêtes à l'emploi, qui ne sont pas forcément dans une situation particulière.
Les quatre crochets les plus nuisibles
- Pensez mauvais - les coups de l'homme sur la responsabilité de leurs actions à la pensée: « Je pensais que ça sonnait idiot, et n'a donc pas dit quoi que ce soit « » Je pensais qu'il devrait prendre la première étape, et donc rien Il est pris ".
- « Singe Parler » - un monologue intérieur imaginaire sur les événements du passé ou futur, lorsque vous prédis interlocuteur des réponses et de répéter leurs lignes. Encore et encore.
- Les vieilles idées, dont vous avez déjà grandi. Vous ne révisent pas leurs vues au fil des ans: « Je suis trop bête pour cela », « Je suis un perdant, je l'ai toujours eu la malchance », « Ma mère dit toujours que je krivorukost ».
- excessive justesse - insister sur l'écume à la bouche, même dans des situations où il ne fait pas de sens.
Les solutions les plus intéressantes viennent souvent quand nous regardons le problème en tant que recrue, yeux frais, sans modèles.
Soyez émotionnellement flexible - à connaître et accepter leurs émotions, bien que difficile et désagréable - pour apprendre.
Réponse au stress
« Zakuporschiki » ignorer le problème, creuser profondément dans l'expérience et essayer de nier les sentiments. refoulé passions prendre inévitablement leur et trouver un moyen de sortir dans une autre situation.
Vous en train de ronger le ressentiment contre un traitement injuste au travail - et vous êtes la voix de Howl, la révision d'un film triste, ou criez à la personne proche de vous.
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Dans le monde d'aujourd'hui, fermement établi le point de vue que dans les temps d'agonie mentale doivent avoir quelque chose à voir avec les sens: pour résoudre, résoudre, de prendre le contrôle, à penser positivement. Selon Susan, David, il est nécessaire de faire le plus simple et évidente - rien. Pour prendre leur expérience et se habituer à eux, plutôt que d'essayer de se débarrasser d'eux le plus rapidement possible.
2. se distancier de l'expérience
Distançant des émotions nous permet de développer conscience. Comment partager des idées et des sentiments? Il y a plusieurs façons.
- Prenez des notes sur la journée ou la semaine, tout ce qui occupe votre esprit et empêche de progresser.
- Passez dans une situation familière d'une manière différente, parce que vous ne devez pas suivre en permanence la jurisprudence constante un scénario qui a été une fois choisi et a depuis longtemps dépassé « le sport est pas pour moi », « Je ne peux pas parler le public ".
- Activez le mode de contradictions, regarder le problème sous différents angles: vous l'amour et la haine de leur corps, les relations, le travail, l'endroit où vous vivez. Tout a deux côtés.
- Rire.
- Essayez de regarder le problème du point de vue d'une autre.
- Appeler un chat un chat. Si vous sentez que vous êtes en train de ronger une pensée, le Speak: «J'ai eu une idée... », « Je sens que... ».
3. Trouvez vos valeurs intérieures
Si vous êtes une longue exist de temps sur le pilote automatique, vous commencez à la vie de vivre quelqu'un d'autre, ce qui correspond aux valeurs est pas nécessairement important pour vous.
Si vous ne prenez jamais le temps de définir ses valeurs, vous pouvez passer des heures à surfer sur Internet, regarder une émission de téléréalité - et de sentir le vide intérieur.
Tâtonner vos valeurs aidera les choses. Cela me paraît plus important que toute autre chose? Je veux faire dans la vie? Quel genre de relation que je veux être? Quelles sont les situations les plus de tout cela me donne de l'énergie?
Dans certains cas, vous pouvez constater que vous tiraillé entre deux valeurs qui sont exactement le vôtre. Par exemple, un projet intéressant au travail et un favori de la famille. Justifiez votre choix que vous ne serez pas aussi, quelle option dans la situation actuelle est meilleure, mais le fait que maintenant il faut préférer l'un à l'autre.
Quand nous savons que nos valeurs, nous devenons plus flexibles et ouverts.
objectifs irréalistes Fidelity ou nuisibles, qui sont souvent dictées par les émotions - la cause des souffrances et des occasions perdues.
Les buts et les valeurs sont sujets à changement - et c'est correct!
De nombreuses années de la tenue sur les attitudes dépassées ou le travail mal aimé. Ces gens ont peur d'admettre qu'ils ont tort quand ils choisissent, ou qu'ils ont déjà trop grands à cette fin. Lâchez anciens scripts qui vous empêchent de changer.
Si nous comprenons que pour résoudre le problème ne peut être changé radicalement leur mode de vie, nous sommes assurés d'un sentiment de désespoir et paralysant peur de l'inconnu.
Pour déplacer un grand objectif en petites étapes.
Si les progrès vers les objectifs que nous divisés en petits pas, le prix de l'échec est réduit, nous avons presque aucun risque et commencer à se déplacer avec plus de confiance.
4. Adhérons au principe de l'équilibre
flexibilité émotionnelle est préférable de conserver un équilibre entre les tâches de situations que nous développons et aller de l'avant, et des tâches familières.
Lorsque nous confondons la sécurité avec le fait que nous connaissons et comprenons nos options sont limitées. Laissez la zone de stabilité - afin de révéler leur plein potentiel.
Proactive. Prendre la responsabilité de votre vie, la carrière, les relations avec les gens.
Ne niez pas la peur. Voilà ce qui nous pousse en avant. Soyez courageux - ne rien moyen à la peur, cela signifie d'aller de l'avant, peu importe combien terrible.
5. accepter vous-même
Ne pas aspirer à l'idéal, ces gens existent uniquement sur les couvertures des magazines et dans Instagram. Vous venez comme vous êtes, avec toutes leurs émotions, positives et négatives, des expériences et des idéaux.
Il y a une idée fausse que pour rester sur le cheval, vous ne pouvez pas vous donner des indulgences. Cependant, ceux qui sont à l'aise avec l'échec, sont plus motivés pour atteindre le succès, car il n'a pas peur de tomber.
Apprenez à vous accepter et de sympathiser avec moi-même.
Considérez-vous comme un enfant. Vous ne choisissez pas un caractère de parent ou de la figure, la situation économique dans le pays et la situation financière de la famille. Tout cela n'a pas été le résultat de vos efforts, il était tout seul. Enfant, vous avez utilisé au maximum seulement que vous avez agi dans les circonstances - et géré.
Maintenant, imaginez qu'un enfant que vous étiez une fois, vous court en pleurant. Il est peu probable que vous rire de ses peurs, dire qu'il a été averti et qu'il est coupable. Très probablement, vous l'embrasser et de se calmer. Pour vous un adulte doit être traitée avec la même compassion.
Si vous voulez apprendre à vivre dans le présent, ne filait dans le ciel haut rêves à l'avenir et ne sont pas tourmentés par des regrets au sujet des échecs passés, nous vous recommandons de lire le livre « flexibilité émotionnelle ».
Susan David cite de nombreux exemples de sa pratique dans laquelle vous êtes sûr de vous connaître, et me dire comment agir dans une situation donnée de manière plus constructive.
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