REVUE: « Willpower. Comment développer et renforcer, « Kelly McGonigal

Le livre ne vous donne pas une pilule pour le pompage « + 5 Willpower », mais ouvrir les yeux sur beaucoup de techniques de subterfuge et la tromperie inventée par notre cerveau de ressources pour suivre le chemin de moindre résistance et de préhension pour le plaisir momentané, sacrifier le long terme objectifs. L'exposition esprit de sabotage et des conseils concrets pour lutter contre le sabotage interne - la valeur principale du livre.

d'abord "volonté« Je n'ai pas aimé - les deux premiers chapitres répètent des idées, familières aux fans de livres sur le développement de soi. Par exemple, sur l'importance de l'exercice, la méditation et la relaxation pour le développement de la volonté et la concentration. Le fait qu'aucune conscience de soi, la réflexion et la compréhension de leurs propres motifs impossibles à aller de l'avant sur la voie de la croissance personnelle. Sur un livre à l'échelle interne tiré au grade C cinq, et je pensais que, peut-être, je ne partirai pas dans votre bibliothèque personnelle. Mais après le livre fanée prélude joué dans des couleurs très différentes, révélant une variété de raisons pour lesquelles nous ne parvenons pas à des tests de volonté. A la fin de la quatrième section de la flèche sur l'échelle interne est déplacé cinq haut solide. Sans aucun doute, « Willpower » - l'un des meilleurs livres que j'ai lu cette année (y compris environ 15 pièces).

L'auteur, Kelly McGonigal, chargé de cours à la Faculté de médecine de l'Université de Stanford et en même temps, le programme d'éducation supplémentaire à Stanford la lecture de son propre parcours « Science de la puissance sera ". Il assure le suivi des dernières recherches en psychologie et en neurosciences. Et dans leur travail résume clairement et simplement la recherche scientifique actuelle, citant l'exemple de nombreuses expériences psychologiques, et les histoires de ses élèves, mais sans surcharger la terminologie scientifique.

Comment forger une forte volonté

Ci-dessous je vais partager quelques idées utiles du livre qui vous aidera à survivre à des tests quand Ténacité:

1. Willpower est comme un muscle. Par le contrôle volontaire permanent, nous sommes « fatigués ». Il est donc impossible d'un seul coup pour remplacer toutes les mauvaises habitudes d'utilité et présentant la volonté dans un domaine, nous pouvons briser dans d'autres questions. Par exemple, s'interdisant toute la journée à regarder Facebook et Twitter, nous avons soudainement trop manger avant le coucher. Mais les bonnes nouvelles sont que la volonté se prête à la formation - à chaque fois, montrant la retenue, nous élargissons notre traitement. Aide exercices même simples: « OK, j'ai une dent sucrée, mais en aucun cas ne prendra pas des bonbons des bols qui sont livrés en vue. »

2. Beaucoup d'entre vous ont probablement entendu parler de l'expérience, lorsque les rats électrodes implantées dans le cerveau dans une zone de plaisir, et ils sont pressés à l'épuisement sur le levier, ce qui donne le rang actuel. Ils sont morts de faim, mais n'a pas abandonné, « plaisirs ». Des recherches ultérieures ont montré que les auteurs originaux de l'expérience ont fait une erreur dans les conclusions - électrodes implantées pas dans la zone de plaisir, et dans la stimulation de la zone de désir. Les rats dans le cerveau à la dopamine de libération, qui a couru prix de réaction des attentes: « acte Let serait maintenant bon. » Des réactions similaires sont déclenchées dans notre cerveau lorsque nous marchons entre les étagères avec des produits lumineux au supermarché; Nous considérons que la publicité avec des filles à moitié nues ou garçons; regarder dans Facebook ou VKontakte, attendant un signe d'approbation de ses amis. Dopaminergiques du système de sous-tend le renforcement et nous pousse à l'action, pour obtenir les récompenses réelles ou imaginaires aussi rapidement que possible. Nous confondons le désir et le bonheur. À long terme et des objectifs difficiles tels que « site de lancement » ne provoque pas la libération de dopamine, mais la tâche est de « réponse tous les e-mails dans ma boîte de réception « est très attrayant - au moins 10 fois par jour, vous pouvez en profiter la mise en œuvre.

récompenses à court terme qui sont devant les yeux - le test le plus difficile. Pour les combattre, vous pouvez vous entraîner à la pause de 10 minutes dans leurs zones de risque - pour supprimer l'objet du désir de la vue et attendre 10 minutes: « Est-ce que je veux vraiment acheter? Et en fait, je veux un hamburger? "

3. Nous aimons à louer et vous récompenser pour bonne conduite. Souvent, la récompense est réduite à des concessions, ce qui est contraire à la ligne générale de conduite: « Je suis beaucoup cette semaine sauvé - voyage de shopping mérité le week-end « » Personne ne formation manqué avec le début du mois - peut être commandé dessert ". Un conte de mise en garde d'une fille qui voulait perdre du poids avant le mariage et est allé à la salle de gym, mais le poids gagné, comme ce fut le récompenser eux-mêmes pour leurs gâteaux de travail dur avec des simulateurs. Le suivi des progrès peuvent conduire à un piège semblable, « Oh, j'ai plus de la moitié de l'examen écrit, vous pouvez vous reposer pendant 5 minutes et regarder dans le frigo... »

Évitez les pièges, pensez à ce que vous êtes la volonté tendue - être en bonne santé et en forme, pour économiser de l'argent pour le logement, pour démarrer leur propre entreprise, etc. Ensuite, vous ne deviendrez pas Gâtez-vous des récompenses destructrices qui vous séparent de fins.

4. Une autre indulgence insidieuse - il suffit de penser de la bonne action, une promesse pour la nouvelle année pour améliorer, ou faire un banal faire la liste pour se sentir tellement mieux, il est déjà possible de ne pas déranger le mode de réalisation d'idées réalité. Dans ce cas, même le désir de me récompenser pour la qualité que je pourrais être! Pour la même logique tordue nous avons mis un bon comportement pour l'avenir: « Aujourd'hui, manquera la formation et rattraper son retard la semaine prochaine. »

temps de mauvaise planification est très commun pour nous, parce que dans l'avenir, nous allons nous présenter les gens qui presque idéal ne se lasse jamais, vivant dans les meilleures conditions possibles, sans imprévu les accidents. « Ceci est gratté le cas, et le mois suivant je, enfin, le temps d'écrire un blog, aller à la gym, faire du yoga, pour sauver le monde. » Auto-tromperie! dit Kelly McGonigal, « Les psychologues ont prouvé que nous croyons à tort que dans l'avenir, nous attendons plus de temps libre qu'elle ne l'est aujourd'hui. » Ne prenez pas prêts à l'avenir. Demain vous serez aussi chargé comme il est aujourd'hui, surtout si rien ne se fait pour changer leur comportement.

5. « Un mauvais exemple est contagieux » - prouvé par des études. Les mauvaises habitudes se répandent comme une épidémie. Nous prenons des amis de confiance action, comme la norme. Et si nous sommes particulièrement vulnérables à toute tentation, l'exemple des personnes influentes confirme qu'il est inutile de résister - la fumée, grasse, trop manger, a triché sur sa femme / mari - parce que tout le monde fait.

Mais l'inverse est également vrai - de bonnes habitudes sont trop contagieux. Si vous cessez de fumer, vous pouvez encourager vos amis aussi fumeurs à essayer d'arrêter. Faire du sport ou le jogging peuvent soudainement devenir « mode » dans la ville, parce que les gens copient le comportement de l'autre.

Il est donc utile de parler de leurs réalisations à des amis, écrire un blog ou les réseaux sociaux. Tout d'abord, nous inspirer d'autres à de grandes actions. En second lieu, nous lançons le mécanisme de fierté. Notre cerveau a tendance à l'approbation et l'acceptation par les membres de la tribu, afin de nous aider à faire le choix « droit », quand il sait que nous regarde, ou sera en mesure de parler de succès.

Sur les pages de « Ténacité » beaucoup de ces découvertes. Après avoir lu votre cerveau sera déjà difficile de vous tromper. Vous apprendrez quelles règles les jeux d'esprit et comment il escroque, et aurez la chance de le battre.

« Willpower. Comment développer et renforcer, « Kelly McGonigal

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