10 emplois pour ceux qui n'ont pas assez d'amour et de chaleur humaine

Les règles du jeu

Ces emplois sont pour vous si vous voulez:

• L'amour que dans votre vie ne suffit pas.
• Plus confortable à tenir dans la société.
• Renforcer la relation la plus étroite.
• Débarrassez-vous de la solitude.
• Trouver un bon usage de son grand cœur.

Comment jouer

Effectuez une tâche chaque jour.

Numéro Tâche 1: apprendre à jouir d'une bonne

Les scientifiques pensent que le numéro secret 1 dans de solides relations construction réponse active et constructive ou AKP abrégé. Il renforce toutes sortes de relations - non seulement romantique, mais aussi les travailleurs, la famille et l'amitié. AKP comprend une expression de joie sincère, l'intérêt et l'enthousiasme pour le succès des autres. Au lieu de « félicitations » passive ou « le garder » (ou pire encore - le sabotage apparent de joie avec la manifestation de réactions négatives) vous entrez activement dans une conversation positive au sujet des bonnes nouvelles.

Voici comment faire:

• Soyez enthousiaste. Mettez vos affaires et prendre une personne toute son attention. Essayez de sentir le même enthousiasme que l'autre personne.
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• Posez des questions. Ils doivent être liés aux nouvelles: « Vous en dire plus? », « Quand cela arrivera? », « Combien de temps vous avez essayé de savoir? »
• Félicitez la personne et d'exprimer votre joie pour lui. Il est simple, mais assurez-vous le faire savoir directement que partager sa joie: « Je suis tellement heureux pour vous. »
• Encore une fois une expérience vécue avec un homme. garder conversation. Le succès - c'est ce que vous avez besoin pour profiter. Demandez-vous dire les détails. Par exemple, si votre partenaire a appris les bonnes nouvelles, vous demandez: « Où étiez-vous quand j'ai découvert à ce sujet? », « Qu'avez-vous dit quand il a entendu les nouvelles? » « Qui avez-vous dit à ce sujet d'abord »?

Tout cela semble très simple, mais il n'y a rien qui ne favorise pas la relation solide et fructueuse à long terme comme l'AKP de ses participants.

Numéro Tâche 2: profiter du moment

Votre mission aujourd'hui - d'essayer une nouvelle compétence, maîtrisé hier - actif constructive de répondre.

Demandez à quelqu'un de vous parler d'un de mes moments préférés dans le passé. Par exemple, si vous êtes à manger avec un ami ou une connaissance, demandez-lui quel était le meilleur repas de sa vie.

Une fois que votre partenaire commence à parler, réagit à ses souvenirs, comme un véritable allié. Ne pas oublier d'utiliser les quatre techniques AKP:

• Faire preuve d'enthousiasme;
• poser des questions;
• exprimer ses félicitations et exprimer leur joie;
• vivre l'expérience avec lui.

Numéro Tâche 3: apprendre à aimer et à exprimer sa gratitude

Les scientifiques ont longtemps pensé que la reconnaissance rend les gens plus heureux et en meilleure santé.

Rempli de sentiments forts « merci » changer votre attitude pour les prochaines 24 heures.

Il augmentera la probabilité que vous trouverez quelque chose de bon dans chaque contre, vous obtiendrez plus fort dans le sens de l'espoir et de la compassion. Cette grande puissance "merci« Inspire aussi et la personne qui prend votre gratitude.

Mais pas tous les « merci » implique une réponse. Un message texte avec un mot « merci » peut légèrement renforcer le lien social, mais si vous voulez apporter leur grâce faveur, vous avez besoin d'apprendre un type particulier de « merci ».

« Un super merci », composé de trois parties, mis au point par le Dr Kelly McGonigal, professeur de psychologie à l'Université de Stanford et un expert dans la science d'exprimer sa gratitude.

• Trouvez les avantages. A quoi bon vous a fait l'homme? Réponse spécifique!
• Reconnaître les efforts. Cela peut être donné avec difficulté lui?
• Identifier les forces. A quoi tu vois en personne à remercier?
• Toujours commencer et se terminer par les mots « merci ».

Voici à quoi ça ressemble dans la pratique:

• Trouvez l'avantage: « Nous vous remercions de l'offre de la nouvelle musique pour des séances d'entraînement. Elle a aidé à me sentir motivation aujourd'hui, bien qu'il me semble que je suis trop fatigué pour l'exercice ".
• Reconnaître l'effort: « Tu as tellement de choses à faire! Je suis très heureux que vous vous en souvenez encore de mon désir de faire plus ".
• Identifier les points forts, « Vous savez comment soutenir et aider quelqu'un à atteindre les objectifs. Je vois que vous êtes inquiet au sujet de mon succès ainsi que sur elle. "
• « Merci. »

Pour consolider les connaissances et pour terminer le travail, répéter ces mots à haute voix cinq fois: trouver un avantage, de reconnaître les efforts pour identifier les points forts. Ceci est tout ce qui est nécessaire pour le « merci » qui change la vie.

Tâche numéro 4: exprimer votre premier « super-vous remercier »

Choisissez quelqu'un et l'a remercié aujourd'hui. Assurez-vous de suivre trois étapes:

• trouver avantage;
• reconnaître l'effort;
• forces manifestes.

Beaucoup de gens trouvent plus facile de pratiquer cette compétence, d'abord par écrit. Dans ce cas, il est temps d'examiner à fond ce que vous voulez dire.

Numéro Tâche 5: Trouvez ce qui plaît

Lorsque vous communiquez avec la personne peu familière, demandez-lui quelque chose qui ne lui laissera pas indifférent. Par exemple:

• Qu'est-ce qui vous rend heureux dans les derniers jours?
• Qu'est-ce que vous voulez le plus à faire dans les deux prochaines semaines?
• Quelle est la chose la plus étonnante que vous avez fait ces derniers temps?

Écoutez attentivement la réponse: votre objectif - de l'identifier dans un compagnon de côté positif fort. Par exemple, si une personne mentionne la nouvelle coursQu'il visite, il parle de sa soif de connaissance. S'il parle de leurs petits-enfants, il montre sa capacité d'aimer et d'être aimé. S'il est heureux que le prochain match ou un nouveau film, il est un signe d'intérêt, l'enthousiasme et la vigueur.

Définition de la main forte humain - toujours gagner parce que vous êtes mieux de le savoir. Mais la connexion entre toi sera plus robuste si vous mentionnez dans la conversation ses points forts. Ce n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître. Tout ce que vous avez besoin - un commentaire simple comme: « Tu es très courageux », « Je l'ai toujours admiré votre soif de savoir » ou « Vous savez comment apprécier la beauté pas comme les autres ».

Numéro Tâche 6: apprendre à poser des questions pour identifier les forces

Le temps de test conduire votre nouvelle compétence pour identifier les points forts. Sélectionnez la personne avec qui vous le verrez dans les prochaines 24 heures, et parler à l'un des thèmes proposés dans le paragraphe précédent. La tâche est terminée, si vous trouvez et pensez au moins une définissant le côté fort.

Numéro Cible 7: remettre en cause la solitude

sentiment solitude - l'un des plus émotions négatives répandues dans le monde. La meilleure chose que vous pouvez faire - pour changer qualitativement leurs pensées sur la solitude. Au lieu de prendre les littéralement, les mettre en question. Demandez-vous: « Comment puis-je savoir que c'est vrai? Puis-je trouver la preuve contraire? Est-il un moyen de repenser une expérience positive? "

Selon les études, une pensées négatives du changement quatre fois plus efficaces que toute autre méthode de lutte avec la solitude. Vous aurez l'occasion de tester cette compétence lors de l'exécution du travail ensuite.

Numéro Tâche 8: se débarrasser des trois réflexions sur la solitude

Voici trois pensées négatives qui peuvent survenir après la réunion dans un lieu public. Comment pourrait neutraliser chacun d'eux? Rappelez-vous la stratégie de se débarrasser des pensées sur la solitude: mettre en question leurs hypothèses, trouver des preuves pour la perception des contraires et reFrame!

• « Je n'ai rien en commun avec les gens avec qui je Met ce soir ".
• « Tout le monde était intéressé à écouter ce que je devais dire. »
• « Tout le monde sauf moi, a eu un grand moment. »

Réglage du numéro 9: vous aimer

Développer samosostradanie, passer par trois étapes:

• Faites attention à vos sentiments. Reconnaître les sentiments.
• Laissez-vous envie de soulager cette souffrance - la façon dont vous avez essayé de soulager la souffrance des autres ou aimé.
• Reconnaissez que vous n'êtes pas seuls dans leur souffrance. Il fait partie de l'expérience humaine commune, vous connecter avec d'autres personnes.

Voici une technique que les experts considèrent comme le plus rapide et le plus facile de montrer la bonté de lui. Placez les deux mains sur sa poitrine au cœur, exprimant ainsi la bonté de lui. Sentez la chaleur de vos mains et de prendre trois respirations profondes, détendu. Cette technique est appelée « la main sur le cœur ».

Essayez de le faire maintenant pendant au moins 15 secondes. Répétez cette technique au cours de la journée, quand vous vous sentez le besoin de montrer la bonté de lui.

Numéro Tâche 10: dire ce que vous voulez entendre

Vous pouvez doubler la puissance de l'art « main sur le cœur », se fera un petit plus.

Lorsque vos mains sont placées sur la poitrine, demandez-vous: « Ce que je dois entendre en ce moment, de se sentir la bonté de vous? »

Accroche, flashé dans ma tête comme une réponse à cette question. Que ce soit votre samodobroty mantra le jour.

Quelques idées:

• Je me accepte comme je suis.
• Aujourd'hui, je suis très forte.
• Je me pardonne.

Félicitations! Vous avez maîtrisé les cinq nouvelles compétences, ce bonus est vos puissants. Maintenant, vous pouvez:

• Réjouissez-vous comme un véritable allié.
• Express "super-vous remercier."
• Trouver quelque chose d'étonnant dans d'autres.
• Pour se débarrasser des pensées sur la solitude.
• expérience Moelleux.

Le matériel a été préparé sur la base du livre SuperBetter Jane McGonigal.

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