Comment nettoyer les côtés à l'aide de vêtements, l'alimentation, l'exercice, et des enveloppements corporels

1. changer de vêtements

correctement ramassé vêtements non seulement cacher les zones problématiques, mais aussi sera bénéfique pour votre santé. Après tout, les mêmes jeans serrés empêchent la circulation sanguine dans les cuisses tout en portant des sous-vêtements de correction est recommandé que dans des cas extrêmes.

Fit modèles

-Shirt robe. Il met l'accent sur l'élégance des chiffres et aide aux hanches cacher. Il est préférable si elle est faite de coton solide.

Habillez-trapéziste. Particulièrement bien regardera robes avec une structure multicouche ou draperie latéralement.

robe de coupe droite. Choisissez une robe strictement selon la taille et en tissu épais.

chemisiers et tuniques. oblongs Ligne une proportion et la silhouette ajustée.

Robes, jupes et pantalons taille haute. Ils se concentrent sur les côtés haut de la poitrine et de secours lisses.

Baska. élément extrêmement féminin de tout modèle de garde-robe. Il peut être acheté séparément et mis sur un peu au-dessus de la taille.

Les tissus et les couleurs

1. Préférez des robes, des jupes et des pantalons en tissu épais. Évitez brillant, métallique, satin, des matériaux d'or et peau de serpent et ressemble beaux tissus tricotés.
2. Choisissez soigneusement les vêtements avec une photo. Il est préférable si le motif est faible ou en position verticale.
3. Rappelez-vous que les couleurs sombres font une mince figure. Lumineux, contraste, mettent l'accent sur les lacunes.
4. Jeter les grandes cellules, des lignes horizontales et poches plaquées.
5. Faites attention sur le bien-fondé de la figure. Par exemple, les propriétaires de beaux pieds est recommandé de porter un mini et midi. Si vous avez de beaux seins, porter des robes et chemisiers avec un décolleté plongeant.

2. Attention pour le pouvoir

produits interdits

1. Le sucre et tout ce qui s'y: chocolat, confiture, confiserie. Remplacer la liste sur au moins un miel délicieux et fruits frais. Laissez-vous tenter eux-mêmes doux que possible et sans source dangereuse d'hydrates de carbone. Par exemple, mélanger dans un fromage cottage mélangeur gras et une banane. Il se révélera très utile délicatesse. Ou faire cuire au four à micro-ondes pommes réduit de moitié (en particulier les variétés d'hiver). Peu à peu, vous donnez complètement le sucre et prendrez plaisir à un produit délicieux et sains.
2. Produits de la farine. Pain, toutes sortes de gâteaux et des pâtisseries, des pâtes déposées activement sur les côtés.
3. Salty, les aliments frits et fumés.
4. Restauration rapide, la nourriture en conserve, saucisses, boissons gazeuses, jus magasin, café 3 en 1, l'alcool. Tout ce qui contient des conservateurs, arômes artificiels, additifs, exhausteurs de goût, colorants, doivent être supprimés définitivement de votre menu.

règles de perte de poids importante

1. Mangez des légumes et des fruits, des légumes, des viandes maigres et les poissons, les produits laitiers.
2. A partir de certaines boissons jus de fruits frais, thé vert, yaourt maison, lait rustique, compotes de fruits sans sucre ou des fruits secs, eau minérale sans gaz.
3. Par boisson jour au moins 2-2,5 litres d'eau propre.
4. Mangez 4-6 fois par jour en petites portions. Le dernier repas doit être 3-4 heures avant le coucher.
5. Une fois par semaine pour organiser une journée de jeûne, quand seulement les fruits autorisés, les légumes crus et de l'eau propre.

Correctement régime choisi aidera votre corps à obtenir toutes les vitamines nécessaires et progressivement se débarrasser de kilogrammes composés. Voici quelques options de menu:

petit déjeuner

1. régime oeuf et du pain cuit.
2. yogourt faible en gras, orange.
3. fromage à la crème à faible teneur en matières grasses et demi poivron.
4. Apple, fromage cottage faible en gras, yogourt.
5. Inondé avec de l'eau bouillante, les flocons d'avoine, les abricots secs, les pommes.

bouffe

1. Frais ou congelés baies.
2. Quelques oranges.
3. deux d'avoine pâtisserie cuisine à la maison.
4. La moitié des poivrons.
5. Apple et la banane.

Si vous réussissez, ajouter une autre collation après le dîner.

déjeuner

1. Soupe aux légumes avec du poulet, du fromage cottage.
2. concombre salade, poivre, tomate, laitue, huile d'olive.
3. Bouillis ou boeuf cuit avec des légumes frais.
4. Salade de légumes, arroser de jus de citron. Un morceau de poisson cuit au four à faible teneur en matières grasses.
5. Bouillis poitrine de poulet. tranches de tomates.

dîner

1. poulet bouillis sans peau. tranches de tomates et les concombres.
2. haricots bouillis, oeuf, concombre frais.
3. rôti de boeuf, accompagné de légumes de sarrasin. Les légumes frais.
4. Les pommes de terre cuites dans leurs vestes. Salade de légumes.
5. Tous les fruits de mer, cuits avec des oignons ou de l'ail. Salade de légumes.

Suivez le régime alimentaire pendant 2-3 semaines. Vous pouvez ensuite développer le menu, mais pas au détriment des produits interdits.

3. Faites des exercices spéciaux

Pour enlever le côté, vous devez effectuer ces exercices 2-3 fois par semaine. Le parfait complément à la charge principale sera la piscine et la randonnée.

ups pieds

Allongez-vous sur un côté, appuyé sur son coude. Soulevez lentement la jambe supérieure et le maintenir en l'air pendant 30 secondes, puis abaissez lentement aussi. Effectuer 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

ups bassin

Allongez-vous sur votre dos, pliez vos genoux, tirez vos mains le long du corps, paumes vers le bas. Sur les hanches exhalation augmenter au point maximum et le séjour dans cette position pendant 10-15 secondes. Votre dos doit rester à la même ligne droite. Sur le inhale abaissez lentement les hanches.

Faites 3 séries de 20 répétitions.

torsion latérale

Lie sur le sol, plier une jambe au niveau du genou, et la deuxième position à partir du haut. Mettez la main derrière votre tête. Sur l'exhalation, serrez vos muscles abdominaux et latéral tordre le corps sur le côté opposé de la jambe pliée. Essayez de ne pas fatiguer le cou et le menton appuyé sur sa poitrine.

Effectuez 2 séries de 15 répétitions de chaque côté.

complexité; bande

Allongez-vous sur votre estomac, appuyer sur vos coudes et les orteils. Redressez votre corps: l'estomac ne fléchit et fesses - bosse. Raise au point maximum de la jambe et le séjour dans cette position pendant quelques secondes. Abaissez lentement.

Effectuer 2 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

pli

Allongez-vous sur votre dos, redressez vos jambes, tirez la main derrière votre tête, appuyez sur le bas du dos au sol. Sur l'exhalation, soulever les jambes et le corps, en essayant d'atteindre ses mains aux pieds. Tenir au point de contrainte maximale pendant quelques secondes. Sur l'inhale descendre doucement et en douceur à la position initiale.

Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

fusée

Obtenez à quatre pattes, les mains doivent être sous vos épaules, vos genoux - sous vos hanches. Dans le même temps, redresser la jambe droite et le bras gauche. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Retour à la position de départ et tirer sur la jambe gauche et le bras droit.

Effectuer 3 séries de 15 répétitions sur chaque bras.

mouvements brusques

Stand avec vos pieds la largeur des épaules. Mettez en avant votre pied droit. Lentement, pliez vos genoux pour former un angle de 90 degrés. Retour à la position de départ. Gardez votre dos droit et ne laissez pas vos genoux vont au-delà de vos orteils.

Effectuer 4 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

vélo

Allongez-vous sur le sol, les jambes droites, les bras le long du corps. Alternativement lever les genoux et faites-le glisser jusqu'aux coudes opposés tournant légèrement le boîtier. Effectuer 3 séries de 15 répétitions.

4. faire enveloppements

Ils améliorent la circulation sanguine et stimuler la métabolisme dans les zones problématiques. Est-ce qu'ils doivent être au moins une heure après avoir mangé deux fois par semaine. Le cours se compose de 10-15 procédures.

6 variantes enveloppements

1. 8-10 gouttes d'huile de romarin (citron, pamplemousse, orange, anis) et 2 cuillères à soupe d'une argile cosmétique bleu ou blanc avec de l'eau pour diluer la consistance de crème sure.
2. 100 ml de miel mélanger avec une cuillère à café de moutarde sèche.
3. Par 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, ajouter 8-10 gouttes d'huile d'orange, de citron ou de pamplemousse.
4. 6 cuillères à soupe d'huile d'olive, mélanger avec 3 cuillères à soupe de cannelle en poudre et de la même quantité de poivre rouge ou noir.
5. Faire fondre le chocolat 2 tuiles avec 80% de solides de cacao dans un bain d'eau.
6. 100 g de café moulu mélangé avec 10 gouttes d'huile d'agrumes.

Chauffer le mélange à frotter dans un mouvement circulaire dans les zones à problèmes, puis fermement (mais pas traîner!), Envelopper dans plusieurs couches du film alimentaire. Capot supérieur de prise de couverture et de repos 40-60 minutes. Après la composition de rinçage de l'eau et appliquez une crème hydratante.

Perfectionnez votre forme et de bonne humeur!