16 fruits les plus utiles et les baies qui ne nuira pas

les experts ont prouvéConsommation de fruits et légumes et le risque de maladie coronarienne: une méta-analyse des études de cohorteQue le fruit réduit le risque de maladie coronarienne de 7%. Et pourtant, les fruits ont empêché le développement du diabèteLa consommation de fruits et le risque de diabète de type 2: les résultats de trois études de cohorte prospectives longitudinales et urolithiaseLe traitement diététique des facteurs de risque urinaires pour la formation de calculs rénaux. Un examen du CLU Groupe de travailAide à réduire l'excès de poidsEffets de la consommation de fruits à l'indice de masse corporelle et la perte de poids dans un échantillon de surpoids et obèses diète inscrits dans un essai d'intervention de perte de poids et mettre sous pressionEffets de la consommation de fruits et légumes sur les concentrations plasmatiques d'antioxydants et de la pression artérielle: a randomized controlled trialFaire des navires plus élastique.

Le National Health Service britannique recommande

5 portions A Day tailles manger cinq portions de fruits et légumes chaque jour. Il est d'environ 80 grammes à la fois, ou une pomme de la taille d'une balle de tennis. Pour obtenir le bénéfice maximum, alterner votre fruit préféré.

8 la plupart des fruits utiles

1. citron

Dans ce fruit riche en vitamine C, l'acide citrique et des flavonoïdes. La dernière - sont des antioxydants qui empêchentEtude comparative de l'effet du prétraitement des échantillons et extraction de la détermination des flavonoïdes de citron l'apparition du cancer et les maladies cardiovasculaires.

La vitamine C protègeOxydative exercice induite par le stress avant et après la vitamine C Supplémentation du stress oxydatif. Les soi-disant destruction des cellules par des substances nocives - les radicaux libres. S'il y aura trop, votre corps vieillit rapidement.

Le citron est particulièrement bon pour le cœur - il abaisse le cholestérolflavonoïdes et le métabolisme des lipides agrumes et la pression artérielleEffet sur la tension artérielle du quotidien citron Ingestion et marche. Une étudeCitron Polyphénols régime Suppress induite par l'obésité par une régulation de l'ARNm Les niveaux des enzymes impliquées dans la bêta-oxydation dans la souris blanche tissu adipeux Les études animales ont montré que le fruit forme une des enzymes spéciales qui décomposent la graisse.

l'acide citrique aide égalementPeut-jus de citron être une alternative au citrate de potassium dans le traitement des calculs urinaires de calcium chez les patients atteints hypocitraturie? Une étude prospective randomisée traiter urolithiase.

2. orange

Dans une orange moyenneOranges, cru, Floride 139% de l'apport quotidien en vitamine C et 20% de cellulose. Dans ce document est aussi beaucoup de vitamines B: la thiamine et l'acide folique.

Selon ses propriétés similaires au citron orange. Dans le même temps, la recherche montrevaleur comparative de jus d'orange par rapport à la limonade dans la réduction du risque de formation de pierre, Orange empêche la formation de calculs rénaux mieux que citron. Les agrumes, en particulier d'orange et de pamplemousse, de réduire le risque d'accident vasculaire cérébralAlimentaire Flavonoïdes et risque d'AVC chez les femmes les femmes.

aide aussi le fruitEffet de jus d'orange et de pomme sur l'absorption du fer chez les enfants fer absorbé dans l'intestin, ce qui empêche l'apparition de l'anémie.

3. banane

Dans une moyenne de banane 23% de l'apport quotidien recommandéLes bananes, les premières, Faits de nutrition potassium. Ce minéral aide le coeur à travailler normalement. Lorsque peu de potassium, le risqueAssociation de l'apport de sodium et de potassium avec la masse ventriculaire gauche: le développement coronaire du risque de l'artère chez les jeunes adultes une maladie coronarienne augmente de 49%. Et plus peut développer hypertension, L'ostéoporose et la lithiase urinaire.

Les bananes sont beaucoup de glucides lents et la pectine, qui supportent un niveau normal de sucre dans le sangL'amidon résistant: l'effet sur la glycémie post-prandiale, la réponse hormonale, et la satiété dans le sang. Aussi aliments pectineingestion de pectine prolongée: effet sur la vidange gastrique et la tolérance au glucose chez les patients diabétiques non-insulino-dépendants les bactéries bénéfiques dans l'intestin qui nous protègent contre les ulcères et d'autres maladies du tube digestif.

La banane est un très nutritif et donc considéré comme l'une des meilleures sourcesLes bananes en tant que source d'énergie au cours de l'exercice: une approche métabolomique l'énergie avant l'entraînement.

4. pamplemousse

Le pamplemousse riche en vitamine C et de potassium.

Auparavant, on pensait que le fruit aide à perdre du poids, mais il est un mytheLes effets de la consommation quotidienne de pamplemousse sur le poids corporel, les lipides et la pression artérielle en bonne santé, les adultes en surpoids. Le pamplemousse est seulement affecté indirectement par cette option, en raison de sa capacité à réduire le cholestérol et la pression artérielle.

Pamplemousse, comme les autres agrumes, protège contre les calculs rénauxInfluence de grapefruit-, et orange- la consommation de jus de pomme sur les variables urinaires et risque de cristallisationLes maladies cardiovasculaires,flavonoïdes et le métabolisme des lipides agrumes et accident vasculaire cérébralAlimentaire Flavonoïdes et risque d'AVC chez les femmes les femmes.

5. ananas

Un autre record du contenu de la vitamine C. Dans une partie des fruits - 67% de la valeur quotidienneAnanas, cru, toutes les variétés, de la valeur nutritive cette substance. Aussi beaucoup de broméline d'ananas et de manganèse.

Le manganèse est important pour les os. L'étude TrouvéVitrum osteomag dans la prévention de l'ostéoporose chez les femmes ménopausées: les résultats de l'essai multicentrique ouvert comparativeQue la substance contribue à améliorer leur ténacité, ce qui réduit le risque d'ostéoporose.

Broméline - un mélange d'enzymes qui combatLe rôle potentiel de bromélaïne dans les applications cliniques et thérapeutiques avec l'inflammation et de détruire les caillots sanguins. Par conséquent, moins susceptibles de gagner crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral. D'autres chercheurs soutiennent que bromélaïne prévientL'activité de la broméline et le potentiel comme agent anti-cancer: Les données actuelles et perspectives le cancer.

6. avocat

D'autres fruits contiennent principalement des hydrates de carbone, mais avocat beaucoup de graisses saines. La plupart d'entre eux - est l'acide oléique, ce qui réduit l'inflammation. De plus en avocats ont le bêta-sitostérol, qui prend en chargeAvocat Fruit est une riche source de bêta-sitostérol cholestérol normal et réduire le risque de maladies cardio-vasculaires.

Plus dans les avocats beaucoup de magnésium, de potassium et de fibres.

le magnésium est impliquéLe magnésium chez l'homme: implications pour la santé et la maladie dans plus de 600 réactions chimiques dans notre corps, y compris la synthèse des protéines et le métabolisme énergétique. Le minéral est particulièrement utileMise à jour sur la relation entre le magnésium et l'exercice pour les athlètes, car il améliore l'endurance.

Les études animales ont montré que la fibre offre une vie de bonnes bactériesmodulation prébiotique de fibres de la microflore intestinale améliore les facteurs de risque pour l'obésité et le syndrome métabolique dans les intestins et aide à contrôler le poids. Et réduit égalementapport en fibres alimentaires et le risque de cancer colorectal et l'incident et adénome récurrent dans la prostate, du poumon, colorectal et le dépistage du cancer de l'ovaire Essai le risque de cancer du côlon.

Dans une norme quotidienne d'avocat 21% de potassium. Ce minéral réduitEffet de l'apport de potassium accrue sur les facteurs de risque cardio-vasculaires et la maladie: examen systématique et méta-analyses la pression artérielle et réduit le risque d'accident vasculaire cérébral.

7. pommes

Dans beaucoup de pommesPommes, crue, avec la peau fibres, de potassium, de la vitamine C et K.

La vitamine K est importantLa vitamine K pour la coagulation sanguine normale et le développement des os.

antioxydants de la pomme contribuent à la santé du cœurLes pommes et la santé cardiovasculaire - est l'intestin microbiote une considération de base? et réduire le risque de développer le diabèteLa consommation de fruits et le risque de diabète de type 2: les résultats de trois études de cohorte prospectives longitudinales un deuxième type de cancerUn examen complet des pommes et des composants Apple et leur relation avec la santé humaine et La maladie d'Alzheimer.

Plus de pommes beaucoup de pectineFibres et prébiotiques: mécanismes et avantages pour la santé - fibre prébiotique qui nourrit les bactéries bénéfiques dans l'intestin et contribue à améliorer la digestion.

Pommes aider notre cerveau. une étudeDeux phytoestrogènes, le resveratrol et la quercétine, réduire la mort neuronale apoptotique induite par le stress oxydatif et neuroinflammation Elle a confirmé que leur quercétine antioxydant protège les neurones de la mort prématurée. Mangez ce fruit pour protéger aussi contre l'attaque thrombotiquel'apport quercétine et l'incidence des maladies cérébro-vasculaires.

8. grenade

La force principale d'antioxydants de grenade. Ils avaient trois fois plus deL'activité antioxydante de jus de grenade et de sa relation avec la composition phénolique et de traitementQue le thé vert et le vin rouge. Ils aident les cellules contre les dommages et protègent le vieillissement, ainsi que de réduire l'inflammation.

Des études montrent que la grenade empêcheRôle de la grenade et des jus d'agrumes dans la prévention du cancer du côlon le développement du cancer du côlon et fait baisser la tension artérielleEffets de jus de grenade sur la pression artérielle: Une revue systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés.

Le jus de grenade est particulièrement utile pour les personnes âgées: il amélioreLe jus de grenade Améliorés mémoire et IRMf activité au Moyen-âge et les personnes âgées avec troubles de la mémoire Mild mémoire.

8 les plus utiles berry

1. fraises

Dans une grande baies - 18% valeur quotidienne vitamine C et 1% de fibres et de potassium.

Les fraises sont beaucoup d'antioxydants utiles pour le coeur. En raison anthocyanes des baies réduit le risque de crise cardiaqueUne consommation élevée anthocyanine est associée à un risque réduit d'infarctus du myocarde chez les femmes jeunes et d'âge moyen chez les femmes de 30%. Mais plus de fraises réduitFraises diminuent marqueurs d'athérosclérose chez des sujets présentant un syndrome métabolique la pression sanguine et le taux de cholestérol.

Les antioxydants réduisent aussi l'inflammationDes réponses inflammatoires Atténuation et thrombotiques repas induite chez les hommes et les femmes en surpoids après la prise de fraises par jour (Fragaria) 6 semaines. Un essai clinique contrôlé par placebo randomiséeIls neutralisent les produits chimiques qui en sont responsables.

contrôles fraisesLes effets de la supplémentation de fraises lyophilisé sur les biomarqueurs métaboliques de l'athérosclérose chez les sujets atteints de diabète de type 2: un essai randomisé contrôlé en double aveugle taux de sucre dans le sang, empêchant ainsi le développement du diabète.

une autre étudeRandomized essai de phase II de fraises lyophilisées chez les patients présentant des lésions précancéreuses dysplasiques de l'oesophage Il a montré que si les personnes atteintes de maladies précancéreuses - oesophagite ou l'oesophage de Barrett - il y a 60 grammes de fraises séchées chaque jour, il diminuera le risque de cancer de l'œsophage.

2. myrtille

Les bleuets beaucoup de vitamines C et E, le fer, le zinc et le potassium.

Berry ou de jus de bleuets pour aider à perdre du poidsDifférentes baies et des fractions de petits fruits ont différents effets, mais légèrement positif sur les variables associées des maladies métaboliques sur le surpoids et les femmes obèses et réduire l'inflammation.

Mangez des bleuets, pour se prémunir contre diabète: Il réduitproduits céréaliers à grains entiers, poissons et airelles glucose alter et le métabolisme des lipides dans un essai contrôlé randomisé: l'étude Sysdimet taux de sucre dans le sang.

Bleuets augmente égalementLes effets favorables de la consommation de baies sur la fonction plaquettaire, la pression artérielle et le cholestérol HDL le taux de cholestérol « bien » et réduit la quantité de « mauvais ». Dernière cause l'athérosclérose.

3. framboise

Dans beaucoup de framboisesFramboises, premières, de la valeur nutritive les vitamines C et K, de fibres et de manganèse, ainsi que le polyphénol. cet antioxydantFRAMBOISIERS et leur bioactifs Polyphénols: cardiométaboliques et Neuronal Health Links Il protège contre les maladies cardiovasculaires, le diabète, obésité et la maladie d'Alzheimer.

Les boissons aux framboises aideLes effets d'une boisson complétée en antioxydants sur le stress oxydatif induit par l'exercice: résultats d'une étude en double aveugle contrôlée par placebo chez les cyclistes récupérer des séances d'entraînement: baie réduit le stress oxydatif.

4. canneberge

Comme beaucoup d'autres baies, les canneberges contiennent polyphénol antioxydant. Surtout beaucoup de ces substances dans la peau. Par conséquent, les baies fraîches de jus de canneberge est beaucoup plus utile.

La chose la plus importante pour la santé des canneberges que protéger contre les infections. Il ne donne pas la bactérie E. coli adhérer aux parois de la vessie, ce qui causeRéduction de Escherichia coli adhérence aux cellules de la vessie uroépithéliales après consommation de jus de canneberge: un double-blind cross-over randomisé contrôlé par placebo procès infection des voies urinaires. En plus des combatsL'efficacité du jus de canneberge sur l'infection à Helicobacter pylori: un double-aveugle, contrôlée par placebo, randomisée avec Helicobater bactéries pylori: pour eux, il y a un ulcère et le cancer gastrique.

La canneberge est également très bon pour le cœur. Il abaisse le cholestérolimpact favorable de la consommation de jus de canneberge faible teneur en calories sur les concentrations plasmatiques de HDL-cholestérol chez les hommes, pressurisationLes effets de la consommation de jus de canneberge sur la fonction vasculaire chez les patients ayant une maladie coronarienne et le stress oxydatifLa supplémentation de jus de canneberge faible teneur en calories réduit les concentrations de LDL du plasma oxydé et la molécule d'adhésion cellulaire chez les hommes. A plus de baies fontLes effets de la consommation de jus de canneberge sur la fonction vasculaire chez les patients ayant une maladie coronarienne les artères plus élastique. Il est nécessaire de ne pas développer l'athérosclérose.

5. raisin

Dans les peaux et les pépins de raisins sont nombreux polyphénols. L'extrait de graines de la baie réduitL'impact du traitement de l'extrait de pépins de raisin sur les changements de la pression artérielle: Une méta-analyse de 16 essais contrôlés randomisés la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

Si vous mangez des raisins ou des raisins trois fois par semaine, le risque de diabète chuteLa consommation de fruits et le risque de diabète de type 2: les résultats de trois études de cohorte prospectives longitudinales 12%. baies aussi de réduireeffets comparatifs de raisins rouges et blancs sur les marqueurs oxydatifs et paramètres lipidemic dans les humains adultes hypercholestérolémiques l'inflammation et le cholestérol.

Jus de raisin est bon pour le cerveau. Boisson améliore considérablementjus de raisin Concord, la fonction cognitive et la performance de conduite: un 12 semaines, contrôlée par placebo, essai croisé randomisé chez les mères d'enfants pré-adolescents compétences de la mémoire et la conduite.

6. cerise

Dans de nombreux potassium de la cerise, de fibres et de vitamine C. Et aussi plein d'antioxydants: anthocyanes et caroténoïdes réduisentCerises et de la santé: un examen l'inflammation et de protection contre les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et la maladie d'Alzheimer.

Cette baie a la mélatonine. Cette hormone, qui signale notre cerveau qu'il est temps de dormir. La substance aideMélatonine - la clé de la porte du sommeil de insomnie et d'autres troubles du sommeil.

7. mûre

Blackberry contient beaucoup de vitamine C, de fibres, de potassium, de calcium et d'antioxydants.
récente protectPolyphénols: Avantages pour le système cardiovasculaire en santé et en vieillissement l'inflammation chronique et le vieillissement des artères. Cela empêche de nombreuses maladies, y compris l'athérosclérose et le cancer.

rechercheEffets de mûres sur la fonction motrice et cognitive chez les rats âgés Les études animales ont montré que la mûre améliore la mémoire et la coordination chez les personnes âgées.

8. melon d'eau

la melon d'eau riche en vitamines A et C, ainsi que le lycopène et la kukurbitatsina E. Ces antioxydants protègent contre le cancer.

réduit lycopènelycopène et les allégations de santé connexes melon d'eau le risque de cancer du système digestif, et E peut kukurbitatsinCucurbitacine E, An experimental Lead triterpenoid avec Anticancer, immunomodulatrices et nouveaux effets contre les maladies dégénératives. Un mini-examen suspendre la croissance de la tumeur. Ce dernier active le système immunitaire et la régénération du corps.

Melon d'eau réduit égalementlycopène et les allégations de santé connexes melon d'eau le cholestérol et l'hypertension artérielle, de protection contre les maladies cardiovasculaires.