5 conseils pour aider à garder le jeune cerveau
Santé / / December 19, 2019
Pour rester vigoureux, créatif et sensible, de changer leurs habitudes.
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Il y a quelques générations, les gens n'espéraient vivre jusqu'à 50 ans. Heureusement, la plupart d'entre nous ont la chance de vivre plus longtemps 20-40 ans. Cependant, avec l'âge du cerveau de plus en plus difficile à faire leur travail.
Un mode de vie sédentaire et les mauvaises habitudes sont nocifs pour le corps, y compris le cerveau. Avec l'âge et augmente le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Pour éviter le vieillissement prématuré de l'organe vital et garder un esprit clair, vous devez suivre quelques conseils utiles.
1. Changez vos habitudes alimentaires
Tenir à une alimentation saine est utile non seulement pour votre silhouette et votre état de santé général, mais aussi au cerveau. Commencez par de simples changements à son comportement habituel. Par exemple, remplacer une tasse de café à la fin du thé vert. Il contient moins de caféine et des antioxydants qui aident à protéger les cellules du cerveau de dommages. Réduisez votre consommation d'aliments fumés.
Une alimentation saine ne signifie pas que vous devez passer des jours il y a seulement une salade et des céréales. les scientifiques ont découvertrégime méditerranéen pourrait réduire le rétrécissement du cerveau.que régime méditerranéenCaractérisé par une forte proportion de légumes, fruits, huile d'olive, les poissons et fruits de mer, contribuant ainsi à réduire la perte de cellules du cerveau et la préservation des capacités mentales.
2. L'exercice quotidien pendant au moins 20 minutes
L'activité motrice est essentielle pour maintenir la santé du cerveau. La marche augmente la circulation sanguine, améliore la mémoire et stimule la croissance de nouvelles cellules du cerveau. Ainsi, de nouvelles connexions neuronales.
Les sports peuvent avoir sur le cerveau le même effet que les petits antidépresseurs dose. L'activité physique aide à faire face au stress. Aérobic ou tout autre sport pendant au moins 1,5 heures par semaine, qui est de 20 minutes par jour. Cela doit être fait pour le bien de sa santé.
3. Souvent laisser la zone de confort
Votre cerveau va rester plus jeune, si la souche de ses diverses tâches. Contrairement à la croyance populaire, le cerveau n'a pas été programmé, et capable de changer. vous pouvez, par exemple, pour se débarrasser des vieilles habitudes et de les remplacer par de nouvelles si on le souhaite. Cette propriété du cerveau appelée neuroplasticité.
L'apprentissage d'une langue étrangère ou un instrument de musique peut aider à préserver la plasticité cérébrale, car cela favorise la formation de nouvelles connexions neuronales. Il est également utile de communiquer avec les membres d'autres professions. Donc, vous êtes plus et d'élargir leurs horizons.
4. Dormez suffisamment
Dans le rêve, notre système de glimfaticheskaya assainit le cerveau de neurotoxines, y compris la bêta-amyloïde et la protéine tau, provoquant la maladie d'Alzheimer, et par accumulation d'alpha-synucléine, qui conduit à la maladie Parkinson.
Le processus de purification du cerveau prend du temps. Voilà pourquoi une personne a besoin de dormir 7-9 heures par jour.
5. Maintenir une vie sociale active
L'homme - un être social. Mais avec l'âge, notre goulet cercle social, nous commençons à parler moins avec les autres. Et d'entretenir des relations avec la famille et des amis est vital pour la santé cognitive. Pour ceux qui parle rarement avec les autres, les capacités mentales sont réduites de 70% par rapport aux personnes sociablesActivité sociale de fin de vie et le déclin cognitif dans la vieillesse..
La chose intéressante est que les célibataires sont plus vigilants et attendent de plus en plus les menaces des étrangers. Cela se produit parce que leur cerveau est peu habitué au dialogue, perçoit l'interaction avec des étrangers comme inconnus quelque chose et dangereux. Ce genre de réaction défensive.
Tout au long de sa vie, vous avez besoin de passer plus de temps avec ses proches, avec un passe-temps beaucoup et apprendre quelque chose de nouveau. Ensuite, et dans la vieillesse le cerveau vous remerciera une bonne mémoire et un esprit clair.
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