Comment dormir moins et faire plus

Un peu de théorie

Fils de l'homme est divisé en phases. Plus important encore les troisième et quatrième pour nous, qui se produisent dans les 2-3 premières heures de sommeil.

Techniques, que je vais expliquer, est venu avec un scientifique Wayne Alexander. Leur essence est d'atteindre le séjour maximum dans la quatrième phase du sommeil.

Avant d'aller à la pratique, il est nécessaire de savoir ce qui suit:

1. Avant d'utiliser la première méthode que vous avez besoin de dormir 1-2 heures. Ensuite, le sommeil devra strictement certain temps, sinon votre efficacité aura tendance à zéro.
2. Au cours de l'expérience, vous devez avoir au moins trois heures de repos par jour. Faites une promenade dans le parc, prendre un verre avec quelqu'un une tasse de thé, passer du temps avec sa famille, médite. Aucun effort physique et mental.

pratique

technique 1

D'abord, vous devez comprendre quand votre sommeil est le plus efficace. Pour ce faire, sélectionnez quelques jours gratuitement les cas urgents (comme les week-ends).

Le premier jour, il faut aller se coucher à l'heure habituelle. Réveillez-vous, faire leurs affaires, mais avec exactement 12 heures du soir, allez à l'étude.

Écoutez vos sentiments. Bientôt, vous remarquerez que je veux dormir ne sont pas toujours, mais avec une certaine périodicité. Son nous identifierons.

Évaluer le désir de dormir à l'échelle de trohballnoy:

• 1 - Je veux dormir;
• 2 - très somnolent;
• 3 - insupportablement endormi.

Capturer ces épisodes de sommeil dans un ordinateur portable ou téléphone.

A 24h00 le lendemain (soit un jour) expérience peut être considérée comme complète. Maintenant, vous pouvez vous allonger pour dormir et le lendemain matin pour tout recommencer à analyser.

Regardez son dossier. De tous les épisodes de sommeil, sélectionnez la plus longue, et d'eux - deux des plus puissants. Vous devriez avoir deux périodes de temps quand vous coupez juste en bas.

Il pourrait vous arriver à des moments différents, mais en général les premiers désir solides et durables doivent dormir entre les heures de nuit et six heures du matin, et le second - au cours de la journée. Par exemple, si vous avez une irrésistible envie de dormir là-bas à 4 heures et à 16 heures, votre horaire de sommeil sera comme suit.

A quatre heures du matin pour aller du sommeil et le Service rembobiné pour qu'il retentit dans 2-2,5 heures. Pendant ce temps, vous allez rester dans la quatrième phase de sommeil autant que ceux qui dorment pendant 8-10 heures par jour et entièrement se reposer. En 13 heures, un sommeil pendant une heure.

En conséquence, vous vous réveillez 3-3,5 heures par jour, mais rester dans la quatrième phase de sommeil, plus encore que la personne ordinaire pour le reste de huit heures.

La principale chose ici - sa précision. Si vous vous endormez pas 04h00 et à 04h15, ne sont pas assez de sommeil, ou n'entendent même pas l'alarme. Bien qu'il soit possible que ces 15 minutes vous aideront à trouver votre temps optimal pour le sommeil. Écoutez votre corps.

procédure 2

Si vous ne voulez pas réaliser ces études, cette méthode est pour vous. Allez dormir dans une période de 4:30-5:00 et dormir jusqu'à 9h00, comme d'habitude dans cette personne période se sent très fort désir de dormir.

Dans les deux cas, la chose la plus importante - il est temps d'aller, puis sortir du lit, même si vous voulez dormir. Bien que la chute au sol, rampé au café de la cuisine et des boissons sur le sol. La principale chose - pour sortir du lit. Ensuite, vous ne vous sentirez pas si endormie, comme dans le reste de huit heures.

Pourtant, il y a un petit pourcentage de personnes qui, trois heures de sommeil ne suffit pas.

Si après deux semaines d'expériences ne vous sentez le manque d'énergie, de sorte qu'une sieste ne vous appartient pas.

expérience personnelle

Je voulais l'essayer pour vous-même. Le premier jour, je ne voulais pas dormir du tout, alors j'ai décidé d'étendre l'expérience pour un autre jour. Et ils donnent est très lourd, comme a tendance à mal dormir. Je compris qu'il est important de me occuper de quelque chose. Si rien ne se fait, bon sang endormi.

La première semaine de sommeil dans ce mode, les adapte du corps, de sorte que le sentiment était pas clair. Mais tout est revenu à la normale et je suis en mesure d'apprécier tous les avantages de cette technique:

1. Sortie beaucoup de temps.
2. Il est facile d'aller dormir, aller dormir presque immédiatement.
3. Il est également facile de se lever.
4. sentiment de bonne humeur tout au long de la journée.

Essayez l'une de ces techniques en action et nous dire dans les commentaires, si elle est venue à vous.

Voir aussi:

• Que faire si jamais vous voulez dormir →
• Comment dormir aux personnes de tous âges →
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