6/30 règle vous permettra bien dormir
Santé / / December 19, 2019
Règle 6/30 se lit comme suit:
ne buvez pas 6 heures de caféine avant le coucher et ne pas utiliser les gadgets pendant 30 minutes avant l'heure du coucher.
caféine
Les scientifiques ont étudié l'effet de la caféine juste avant d'aller au lit, pour les trois et six heures avant l'heure du coucher. selon une étudeEffets de la caféine sur le sommeil Taken 0, 3 ou 6 heures avant de se coucher. Six heures - une période minimale. Bien que même chez les sujets qui ne consomment pas de caféine six dernières heures de veille, les troubles du sommeil ont été observés.
En grandes quantités, la caféine est contenue, bien sûr, café. Que cette boisson a gagné le titre revigorant. Par conséquent, il est préférable de boire le matin ou l'après-midi.
Soit dit en passant, une petite dose de caféine dans le thé et manger. Par conséquent, le thé vert et noir n'est pas recommandé de boire avant le coucher. Mais infusions à base de plantes ne casseront pas votre routine.
Gadgets
La lumière bleue de l'écran du smartphone, ordinateur portable ou tout autre gadget inhibe la production de mélatonine - l'hormone du sommeil.
lumière Il envoie un signal au corps qu'il est trop tôt pour dormir.De plus, le besoin de se reposer avant d'aller dormir. En regardant à travers le réseau social, répondre aux courriels de travail ou regarder la télévision, vous chargez votre cerveau. Et si vous ne faites pas remarqué réveillé certains, traduire téléphone en mode vol.
Il est préférable de se éloigner de la technologie pendant une heure avant l'heure du coucher. Mais une demi-heure sera suffisant pour que le corps accordé pour aller au lit.