Comment se préparer à la grossesse
Santé / / December 19, 2019
Nous donnons le plan des huit éléments obligatoires qui peuvent aider à réduire le risque d'anomalies chez le fœtus et sauver la santé de la mère pendant la grossesse.
1. exercice
Si vous menez une vie sédentaire, est d'ajouter l'activité physique. Les forets d'augmentation d'intensité élevée et moyenneUne étude de cohorte prospective de l'activité physique et le temps à la grossesse la fertilité, en particulier chez les femmes ayant un excès de poids.
Habituez-vous à l'activité physique avant la grossesse, vous êtes plus susceptible de continuer à exercer et après son apparition et il a un effet positif prouvé.
L'activité physique avant la grossesse et au début, il réduitL'activité physique avant et pendant la grossesse et le risque de diabète gestationnel le risque de diabète gestationnel, réduitLignes directrices pour l'activité physique pendant la grossesse: comparaisons du monde entier la durée du travail et la réductionInfluence de l'activité physique prénatale au cours du travail et l'accouchement selon la nouvelle norme polonaise pour les soins périnataux.
le risque de complications.Tant que vous n'êtes pas encore enceinte, choisissez un sport à volonté, dès le premier trimestre pour aller sortes d'activités plus douces et plus sûres. La plupart de l'activité appropriée pour les femmes enceintes considéréesLignes directrices pour l'activité physique pendant la grossesse: comparaisons du monde entier:
- intensité moyenne d'entraînement aérobie;
- Exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien;
- marche;
- la natation;
- étirage;
- exercices de renforcement.
Les femmes enceintes sont avisés de ne pas se livrer à l'équitation de vélo et à cheval, la gymnastique et le hockey, ainsi que toutes sortes de sports où vous pouvez tomber, se blesser, ou redémarrer les articulations.
2. Mangez sainement
Le besoin avant la grossesse se préoccuper de leur poids.
Le surpoids et l'obésité pendant la grossesse sont des facteurs de risque pour de nombreux effets indésirables (avortement spontané, naissance anomalies du fœtus, mort-nés) et les complications de la grossesse (diabète causé pendant la grossesse, pré-éclampsie, thromboembolie).
Anna Kannabikh, gynécologue clinique mobile DOC +
Pour perdre du poids, allez sur une alimentation saine. Pour compiler un régime complet, ajoutez les catégories suivantesNutrition avant la grossesse produits:
- Céréales. Blé, l'avoine, le sarrasin, le riz, le maïs et les haricots. Essayez de choisir des aliments à grains entiers ou peu transformés.
- Légumes. Alternance entre le vert foncé, rouge et orange. Choisissez frais ou congelés, des produits de saison.
- Fruits. Mangez frais, en conserve dans du jus ou de l'eau, des fruits congelés ou séchés de la saison.
- Produits laitiers. Choisissez des aliments faibles en gras, riche en calcium.
- La viande et le poisson. La protéine est nécessaire pour le développement normal du fœtus et le placenta pendant la grossesse santé. Avant suffisamment de protéines de grossesse pour aider à prolonger la sensation de satiété et de réduire le poids.
- Les bons gras. Essayez de limiter la quantité de gras trans nocifsType d'acides gras dans l'alimentation maternelle pendant la grossesse et / ou la lactation et les conséquences métaboliques de la progéniture. Obtenez les graisses saturées et insaturées nécessaires de matières grasses, les produits laitiers, le poisson, les huiles végétales et les noix.
Ne soyez pas impliqué régime strict. Une étude récenteUn faible apport en glucides à un risque accru de malformations congénitales Il a constaté qu'un régime alimentaire faible en hydrates de carbone avant et pendant la grossesse peut causer des anomalies du tube neural congénitale. Sans suffisamment de glucides dans l'alimentation du risque de mère de défauts épinière et le cerveau du fœtus ont augmenté de 30%.
En même temps, le chef de l'étude, le Dr Tanya Dezrozi (Tania Desrosiers), a noté que pour prévenir les malformations du tube neural aide folate (les concerne et de l'acide folique). Cependant, cette vitamine est nécessaire non seulement pour les femmes enceintes. Au stade de la planification et pendant la grossesse devrait prendre soin des autres nutriments.
3. Prendre des suppléments oligo-éléments
Anna Kannabikh, gynécologue clinique mobile DOC +La malnutrition maternelle augmente le risque d'avoir des enfants à faible poids à la naissance (moins de 2,5 kg), le travail prématuré, un retard de croissance du fœtus, la morbidité et de la mortalité périnatale et la pénurie de certains nutriments augmente le risque d'anomalies congénitales et malformations foetus.
Une bonne nutrition est nécessaire pour une grossesse en bonne santé, mais certaines vitamines est difficile à obtenir en quantité suffisante que de la nourriture. Le manque de vitamines et d'autres éléments peuvent être remplis par des additifs spéciaux.
Vous pouvez acheter des suppléments en vitamines et éléments séparément ou sélectionnez la plage appropriée. complexe, par exemple, "Pregnoton Maman« Créé juste pour ceux qui sont tout simplement penser à l'enfant, mais est également adapté pour tous les trimestres de la grossesse et l'allaitement.
Ci-dessous nous examinons certaines vitamines et minéraux qui sont nécessaires pour la femme et l'enfant à naître dans la phase de planification, pendant la grossesse et pendant l'allaitement.
acide folique
Le manque de folates, y compris une augmentation de folateapproche Potrimestrovy des complexes en vitamines et minéraux affectation basée sur une analyse systématique de l'importance biologique des vitamines et des minéraux dans la mère-placentaire-fœtale le risque de malformations congénitales du système cardio-vasculaire et le tube neural.
Des études ont montré que, pour compenser un manque d'acide folique synthétique acide folique devrait être remplacé par 5 methyltetrahydrofolate. Il est une forme naturelle de la vitamine B9 (acide folique) et absorbé beaucoup mieux. examen scientifiqueEst-5 methyltetrahydrofolate une alternative à l'acide folique pour la prévention des anomalies du tube neural? les scientifiques de l'Université Saarlandskogo L'Allemagne affirme que l'acide folique naturel 5-méthyltétrahydrofolate est complètement absorbé par le corps, il n'a pas de couche d'absorption supérieure et masque le déficit en vitamine B12.
Par conséquent, lors du choix d'un complexe de vitamines ou de suppléments avec l'acide folique, faire attention à sa forme. Le "Pregnoton Mom" complexe contient 200 microgrammes de 5-méthyltétrahydrofolate (ekstrafolat) et 200 mcg d'acide folique, augmente de manière significative l'absorption par rapport à la prise que l'acide folique ou des aliments riches en cette vitamine.
fer
La carence en fer peut causer de l'anémie, ce qui est dangereux pour la mère et pour l'enfant. Elle peut causerL'anémie et les facteurs associés chez les femmes enceintes en anténatal Clinique de soins à Wolayita Sodo ville, sud de l'Ethiopiele travail prématuré, limiter la croissance du fœtus et causer un faible poids de naissance.
Dans le complexe de la vitamine "Pregnoton Maman« Liposome contient du fer. Lors du choix des suppléments, toujours faire attention à la forme de fer. Le fait que la supplémentation avec du sulfate, fumarate et pyrophosphate de fer peut causerFer Liposome: Un plus efficace supplément de fer pour les sports anémie et de l'inflammation des dommages à la muqueuse de l'inconfort du tractus gastro-intestinal, des nausées et la constipation.
fer liposomale aideComparaison entre le fer et le sulfate ferreux Liposomial chez les patients présentant une anémie par carence en fer et de la maladie inflammatoire de l'intestin. Une étude contrôlée pilote pour éviter ces effets. Liposome - un non-toxique bulle vésicule échelle nanométrique. Fer, donc une bulle sécurisée, n'est pas libéré dans le tractus gastro-intestinal et provoquer des nausées et autres effets secondaires. Ainsi liposomale la biodisponibilité du fer par 3,5 fois la biodisponibilité du fer pyrophosphate, 2,7 fois - sulfate de fer et 4,7 fois - fumarate de fer.
iode
carence en iode peut provoquerRégime alimentaire de la mère et des besoins nutritionnels pendant la grossesse et l'allaitement. Un Italien Document de consensus l'avortement, des malformations congénitales et des problèmes neurologiques. Après la 12e semaine de la grossesse, l'iode est indispensable à la production d'hormones de la thyroïde chez le fœtus, et après cette période, le montant nécessaire pourBeaucoup de femmes enceintes ont l'iode insuffisante; peut nuire au développement neurologique du bébé augmenté à 150-250 microgrammes par jour.
Dans la « Mama Pregnoton » vitamine complexe contient 150 microgrammes d'iode - c'est tout à fait suffisant pour la période de planification de la grossesse et l'allaitement.
vitamine D
Une quantité suffisante de cette vitamine affecteavant la conception de l'apport en vitamine D du père liée à la taille des enfants et le poids à 5 ans la formation du système musculo-squelettique et la santé globale du fœtus. En outre, la vitamine D réduitLa supplémentation en vitamine D pour les femmes pendant la grossesse le risque de naissance prématurée et le faible poids de l'enfant à la naissance.
Le taux recommandé pour les femmes est de 600 UI, mais pas complexe vitamine B trouvé tant de substances. Le fait que les producteurs prennent en compte l'apport de chaque vitamine et des suppléments minéraux aux aliments et à réduire la quantité dans le complexe, afin d'éviter un surdosage potentiel.
Par exemple, dans un complexe « Pregnoton Mom » contient 5 mcg (200 UI) de vitamine D. Le taux restant de vitamine peut être obtenu à partir du hareng, le saumon, le maquereau, les jaunes d'œufs, la crème sure, le beurre, la volaille, le foie et le bétail. Inclure ces aliments dans votre régime alimentaire ainsi que des vitamines.
Les acides gras polyinsaturés sont des acides gras oméga-3
Les acides gras polyinsaturés sont des acides gras oméga-3 réduisentRégime alimentaire de la mère et des besoins nutritionnels pendant la grossesse et l'allaitement. Un Italien Document de consensus le risque de naissance prématurée, la mort du fœtus et la dépression maternelle post-natale. En outre, l'acide docosahexaénoïque (DHA) - un type d'oméga-3, des acides gras poly-insaturés - a un grand effet sur le développement du cerveau et de la rétine du foetus.
Étant donné que les acides gras oméga-3 sont essentiels et ne peuvent pas être produits dans le corps, ils doivent être obtenus de la nourriture. La meilleure source d'oméga-3 - poissons et fruits de mer, mais étant donné que beaucoup de femmes enceintes ont peur de consommer du poisson marin en raison de la teneur en mercure possibleLes rejets de mercure contaminent les poissons de l'océan: Une nouvelle recherche importante à la discussion du mercure au niveau internationalDangereux pour le fœtus peut être obtenu à partir de la supplémentation en oméga-3.
Dans le complexe « Pregnoton Mama » contient 200 mg de DHA - qui est combien vous avez besoinapports en graisses alimentaires pour les femmes enceintes et allaitantes pour le développement normal du fœtus.
Est en train de prendre des vitamines et minéraux complexes dans les trois mois avant la grossesse attendue. Cela va créer l'offre de tous les oligo-éléments nécessaires du corps.
4. Aller chez le dentiste
Les femmes enceintes sont plus susceptiblesproblèmes de santé bucco-dentaire chez les femmes enceintes: Recommandations pour les professionnels des soins dentaires à la carie en raison de l'augmentation de l'acidité dans la bouche, 30% plus sensibles à la gingivite et la maladie parodontale (saignement gingival).
Parce que pendant la grossesse, le risque de maladies bucco-dentaires augmente, il faut aller de l'avant dentiste pour vérifier l'état des dents, enlever tous les défauts et de consulter au sujet de la plus mesures.
En outre, suivre quelques règles:
- Réduire la quantité de sucre et les boissons sucrées;
- Se brosser les dents deux fois par jour dentifrice fluorée;
- La soie dentaire tous les jours;
- mâcher de la gomme à mâcher sans sucre à normaliser le pH dans la cavité buccale.
5. Pour tout savoir sur votre santé
Pour les trois mois avant la conception est recommandé de suivre une formation avant la grossesse: les tests de passage, afin d'identifier les risques et les éliminer que possible.
Dans le cadre de la préparation des conjoints pregravidal sont testés pour toutes sortes d'infections, les maladies sexuellement transmissibles, analyse de sang pour l'hépatite virus Treponema pallidum, le VIH, le virus de la rougeole, la rubéole, la varicelle et la toxoplasmose autres. Le cas échéant, les conjoints peuvent être vaccinés contre la rubéole, la rougeole, la varicelle.
Irina Lukoshkina, directeur de la clinique de la reproduction « Embryon », PhD, système reproducteur, un gynécologue-obstétricien
Toujours sur la scène de la planification de la grossesse, il est conseillé de vérifier la glande thyroïde.
« Fonction thyroïdienne pour le contrôle et la surveillance implique généralement des dosages pour l'administration d'hormones et les ultrasons. violations identifiées peuvent conduire à anovulation, stérilité, fausse couche, naissance prématurée, un retard de croissance du fœtus et des complications périnatales, « - dit Anna Kannabikh, gynécologue clinique mobile DOC +.
6. Passez par un test génétique
Des études génétiques sont essentielles si vous ou votre famille étaient des maladies héréditaires, mais d'éliminer les risques qu'elles peuvent entreprendre et personnes en bonne santé.
Parfois, les gens en bonne santé ne sont même pas conscients qu'ils sont porteurs des soi-disant réarrangements chromosomiques équilibrés (Aberration), qui ne semble pas extérieurement, mais peut être responsable de l'infertilité ou une fausse couche.
Natalia Behlyarova, un expert de premier plan au Centre de diagnostic moléculaire (CMD) Institut central de recherche sur l'épidémiologie de Rospotrebnadzor
Natalia Behlyarova dit que la plus part importante du diagnostic génétique dans la préparation de la grossesse - la définition du caryotype, ou caryotype.
Ceci permet d'identifier le diagnostic doublement ou en l'absence de tout mouvement de rotation chromosome ou dans la partie du chromosome - irrégularités grossières dans la structure et le nombre de les chromosomes, ce qui peut provoquer un avortement spontané et mort à la naissance, ainsi que plus de 700 maladies, y compris syndrome de Down, la démence, les défauts physiques foetus.
Natalia Behlyarova, un expert de premier plan au Centre de diagnostic moléculaire (CMD) Institut central de recherche sur l'épidémiologie de Rospotrebnadzorcaryotype humain inchangé tout au long de la vie, de sorte que l'étude peut être fait une fois dans votre vie à tout âge. Dans certains pays, comme les Émirats arabes unis, caryotype fait partie d'un ensemble de tests obligatoires avant le mariage.
Pour ce laboratoire de test don de sang d'une veine. Un mois avant que la recherche est nécessaire d'abandonner les antibiotiques pendant trois jours - de l'alcool. location de sang dans l'état de satiété, et non pas sur un estomac vide.
7. Gardez un oeil sur l'état émotionnel
Le stress, l'anxiété et la dépression pendant la grossesse affectent négativementL'anxiété, la dépression et le stress pendant la grossesse: implications pour les mères, les enfants, la recherche et la pratique sur le développement du système nerveux du fœtus, ainsi que le développement de l'enfant après la naissance. Il est donc important d'établir l'état émotionnel de la mère avant la grossesse.
Observez la routine quotidienne, le sommeil normal et la nutrition, à l'activité physique, essayez les techniques de gestion de la colère et la méditation. Après la grossesse l'état émotionnel d'une femme peut être instable: en raison des changements hormonaux plus larmoiement, le ressentiment, l'anxiété.
Ne pas augmenter le stress pendant la grossesse, vous devriez être dans un environnement confortable, avec l'amour et la compréhension des gens. Vous pouvez passer à en discuter avec leurs familles, résoudre des problèmes avec le travail, il y a quand surgissent souvent une situation stressante, visitez le psychologue périnatale.
8. Jeter les mauvaises habitudes
Cesser de fumer et d'alcool est nécessaire pour transporter un bébé en bonne santé. Les enfants dont la mère a fumé pendant la grossesse, marquésUne étude quasi-expérimentale du tabagisme maternel pendant la grossesse et la réussite scolaire progéniture réduire la capacité intellectuelle, des problèmes avec l'hyperactivité et le comportement antisocial.
Anna Kannabikh, gynécologue clinique mobile DOC +La cigarette devrait être exclu lors de la préparation de cinq cycles. Lorsque le tabagisme dans le sang entre le monoxyde de carbone, ce qui conduit à une hypoxie circulatoire peut perturber la formation du lit placentaire, provoquer un vieillissement prématuré du placenta, et un retard de développement foetus. En outre au cours du développement du fœtus pendant la période de la deuxième à la neuvième semaine est très sensible à la consommation d'alcool peut entraîner des malformations et des malformations.
Abandonnez les mauvaises habitudes encore au stade de la planification, et vous n'aurez pas à souffrir d'un sentiment de culpabilité et de risquer la santé de l'enfant pendant la grossesse.
conclusion
Irina Lukoshkina, directeur de la clinique de la reproduction « Embryon », PhD, système reproducteur, un gynécologue-obstétricienSelon les statistiques, en Russie pas plus de 4% des couples préparant volontairement à l'accouchement. Ce chiffre - le résultat de la prise de conscience insuffisante des parents sur l'importance et les avantages de la formation à la parentalité.
Une bonne planification augmente considérablement les chances d'une grossesse en bonne santé et le développement du fœtus.
Soyez actif, manger correctement et prendre complexes en vitamines et minérauxSurveillez votre santé physique et l'état émotionnel, et vous pouvez éviter beaucoup de problèmes, pour se protéger et l'enfant.