7 façons simples de faire l'apparence du visage plus mince
Santé / / December 19, 2019
Perdre du poids - pas une tâche facile, surtout si vous n'êtes pas satisfait avec seulement une partie du corps. Après tout, nous perdons du poids à la fois dans le corps, non seulement sur l'abdomen ou sur les côtés. Par conséquent, un visage plein est si difficile de donner et change tellement irrite. Cependant, et il peut être fait.
1. Exercices du visage
Les exercices pour le visage aide à regarder mieux, lutte contre le vieillissement et rend les muscles plus fortsAmélioration de l'esthétique du visage avec le muscle Exercices-DE RECYCLAGE Un examen..
Selon certaines études,L'efficacité des exercices du visage pour le rajeunissement du visage: une revue systématique.Cet exercice régulier améliore le tonus des muscles du visage, à cause de ce que le visage est plus mince.
exercices de base tels:
- inflate joues - deux premiers, puis chacun à son tour.
- Recueillir les lèvres en un point, puis, sans les déplacer, déplacer le « point » d'un côté à côté.
- Pincez vos dents et sourire largement. Tenez votre visage dans cette position pendant quelques secondes.
Exercices pour le visage rend les muscles du visage plus serré, ce qui rend l'apparence du visage plus jeune. Mais vous devez traiter deux fois par jour pendant au moins huit semainesEffet d'un dispositif d'exercice musculaire du visage sur Rajeunissement du visage..
Cependant, des études jusqu'à présent ne disent rien de savoir si l'aide pour les exercices du visage pour brûler la graisse. Mais le tonus musculaire et ne sera pas blessé et plein d'énergie les muscles feront la personne plus en forme.
2. Cardio tous les jours
Le plus souvent, la graisse supplémentaire sur votre visage - c'est juste une conséquence de l'obésité. La perte de poids affecte toujours toutes les parties du corps, donc si vous perdez du poids, la personne va changer.
cardio - est l'exercice aérobie, dans lequel le coeur est grandement améliorée. Et c'est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids: rôle cardio dans les études de perte de poids ont confirmé beaucoupNEffects d'intensité de l'exercice aérobie sur abdominale et Cuisse et adipeuse Affaiblissement musculaire squelettique en surpoids femmes avec diabète de type 2.. Plus vous régulièrement et intensivement faire, le plus de poids videraUne relation dose-réponse entre l'exercice aérobie et la réduction de la graisse viscérale: examen systématique des essais cliniques..
Dans la lutte contre le surpoids important - la cohérence. 150-300 minutes de semaine cardio - ce taux, ce qui contribue à perdre du poids. Le jour il est à seulement 20-40 minutesEffets d'un haut volume modéré vs l'exercice aérobie sur les résultats adiposité chez les femmes ménopausées: Un essai clinique randomisé..
Jogging, la natation, le vélo et la marche rapide - il est cardio. Essayez de marcher au travail ou à récupérer au moins une partie du chemin sans transport. Pourquoi un meilleur travail que le dos? Parce que vous êtes pressé et devenir une promenade plus rapide et ne sera pas marcher majestueusement.
3. L'eau, l'eau, et encore de l'eau
Non, il ne faut pas boire huit verres d'eau par jour. cette norme conformez à quoi que ce soit, mais vous ne pouvez pas sentir la soif. Comment savez-vous si vous buvez assez? Mettez sur la table une bouteille d'eau ou une tasse et prend une gorgée chaque fois que vous voulez quelque chose à mâcher, la fatigue ou sensation d'inconfort. Soif puis - boisson.
Peu importe, il y a un discours sur la personne ou à autre chose. Une petite étude a révélé que bu au petit déjeuner réduit l'eauLa consommation d'eau réduit la consommation d'énergie à un petit-déjeuner chez les obèses adultes plus âgés. l'apport calorique de 13%. La consommation régulière de quantités suffisantes de vitesses de l'eau le métabolisme, qui aideinduise potable de l'eau grâce à des mécanismes thermogenèse osmosensibles. brûler plus de calories et perdre du poids.Sans la bonne quantité de liquide est de ne pas perdre du poids.
Si le liquide est toujours manquant, le corps n'a pas besoin de retenir l'eau. Cela signifie que le gonflement sur lequel la houle de face, seront moinsIl suffit d'ajouter de l'eau..
4. pas d'alcool
Tout excédent quantités d'alcool peut provoquer un gonflement sur le visage. Et puisque la réaction à tous différents, certains ont même un verre de vin au dîner est contre-indiquée.
Dans les boissons alcoolisées pleines de calories, plus d'entre eux dans un snack, afin de boire - l'une des raisons indétectable gain de poidsLa consommation d'alcool et le poids corporel: un examen systématique..
Gardez-vous dans leurs mains et ne pas se pencher sur l'alcool si vous voulez voir dans le miroir le visage mince.
5. Moins de glucides simples de
Rien de nouveau: le sucre, la cuisson et les pâtes pas cher - sources de calories vides. Peu d'aide, beaucoup de graisse.
Ces produits après Nettoyages ne restent pas les nutriments minéraux bruts et en fibres. Et parce que la fibre n'est pas présent, et ils sont rapidement digéré, ce qui augmente le niveau de sucre dans le sang. Puis il tombe juste rapidement, et cela provoque la faim. Alors saisissant ses bonbons, nous venons de le swing balançons: nous voulons prendre une plus rapidementAliments riches en index glycémique, trop manger, et l'obésité..
Il n'y a pas une étude qui révèle l'effet des glucides simples est sur la graisse sur le visage. Mais dicte la logique que si nous remplaçons les glucides simples ou complexes, il vous aidera à perdre du poids.
6. sommeil réparateur
Qui dort peu, que prendre du poids. Et vice-versa.
Nous avons souvent « confiture » un manque de sommeil, ce qui conduit au fait que l'excès de poids se dépose sur les jouesla privation partielle de sommeil aiguë augmente la prise alimentaire chez les hommes en bonne santé.. Le manque de sommeil augmente les niveaux de cortisol - une hormone stress. Et l'un des effets secondaires de sa présence dans le corps - gain de poidsLa perte de sommeil entraîne une élévation du taux de cortisol le soir suivant..
Des études montrent que les niveaux élevés de métabolisme de cortisol, ce qui est la raison pour laquelle les calories ne sont pas traitées et stockées sous forme de graisseLa contribution glucocorticoïde à l'obésité..
Mais assez de sommeil aide à perdreRelation entre la qualité du sommeil et la quantité et la perte de poids chez les femmes qui participent à un essai d'intervention de perte de poids. poids. L'objectif idéal - il est toujours loisirs huit heures.
7. moins de sel
L'un des signes que vous mangez trop de sel - gonflement, et ils se manifestent, y compris le visage. Il semble donc bouffi et gonflé. En raison de l'excès de sel dans le corps de l'eau est retardée, et accumule dans les tissus de l'excès de liquideL'augmentation de l'apport en sodium à partir d'une faible ou forte consommation précédente affecte l'eau, des électrolytes et de l'équilibre acide-base différente..
Ne peut absolument pas être sans sel: il est trop mauvais. Mais différentes collations et produits semi-finis contiennent généralement trop. Jeter en conserve des biens, des frites et des saucisses - cela suffit déjàContribution relative des sources de sodium alimentaire.Pour faire la différence. Après quelques semaines, le visage sera plus mince.
rappelez-vous que
Faites en sorte que seul le visage plus mince, impossible. Son aspect dépend du poids corporel total.
Mais la perte de poids prescription commune - régime cardio, équilibre, mode veille - vous pouvez ajouter quelques puces spécifiquement pour le visage:
- Gymnastique pour les muscles du visage qui causent le visage de ton.
- Le défaut de l'excès de sel pour éliminer le gonflement.
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