Comme je l'ai laissé tomber 18 kg après 50 ans, et ce qu'il faut faire si vous voulez aussi perdre du poids
Santé / / December 19, 2019
Spring blogueur Steve (Steve Spring) commun motiver histoire sur la façon dont il a décidé de perdre du poids et a été en mesure de le faire. Peut-être vous inciter à se lever du canapé et finalement les faire. Layfhaker publie une traduction de ses conseils.
Steve Spring
Blogger, écrit pour des publications Live Your Life On Purpose, le démarrage, Better Humans.
Il y a deux ans, je suis tombé malade après son retour d'un voyage en Amérique du Sud et a été hospitalisé. Bien que ma maladie a eu lieu bientôt, on m'a dit des choses assez effrayantes. Il est avéré, j'avais 18 kilos en trop de poids, le pourcentage de graisse dans mon corps était de 32%, augmentation du cholestérol à 203 mg / dl de glucose et 109 mg / dl. Nous avons dû faire quelque chose, sinon je l'aurais n'a pas duré longtemps.
Je ne savais pas par où commencer. Pendant de nombreuses années, je ne pensais pas à la nutrition et le sport. Mettez lui-même en forme après 50 n'est pas si facile. Avec l'âge, plus il est difficile de perdre du poids et construire le muscle. Mais au cours des deux dernières années, je suis en mesure d'améliorer leur santé. J'ai perdu 18 kilos, ramené le pourcentage de graisse corporelle à 20%, réduit le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Voici trois méthodes qui ont fait leurs preuves pour avoir les plus utiles. J'espère qu'ils vous aider aussi.
1. Essayez différents régime alimentaire pendant un mois, et sélectionnez le approprié
J'ai essayé beaucoup de régimes. J'ai commencé avec le système d'alimentation Whole30. Il élimine complètement l'utilisation du sucre, des produits laitiers et des céréales. Et c'est exactement ce que je l'aime, il était donc difficile. Et beaucoup de temps a été consacré à la cuisson. Mais ce mois-ci, je chuté de 5,5 kg.
Alors j'ai essayé intervalle de jeûne. Il n'a pas été aussi difficile que je pensais. Dans cette approche, vous pouvez avoir une nourriture, mais seulement à certains moments. J'ai été très pratique pour le déjeuner à 11h00 et le dîner à 19h00. Il est apparu 8 heures avec de la nourriture, et 16 heures de jeûne. Bien que le droit de manger ce que vous voulez, j'ai essayé de manger des aliments sains, et ne se parfois permis une pizza ou des hamburgers.
J'ai aussi expérimenté avec régime cétogène. Il était facile de s'y tenir, car il permet à la nourriture savoureuse graisse. Il est bien adapté pour la perte de poids, mais à long terme de son plus de mal que de bien.
En fin de compte, je suis venu à la conclusion que le régime strict et les règles ne fonctionnent pas.
Ils accélèrent la perte de poids, mais ne garantissent pas les résultats à long terme. Si vous voulez être en bonne santé pendant une longue période, vous devez manger des aliments sains.
Maintenant, je suis juste essayer de manger de manière équilibrée. Plus les demi-finales, plus de poisson, viande maigre, grains entiers et huile d'olive. et plus boisson à environ trois litres d'eau par jour.
Essayez différents régimes en action. Tenez-vous chacun pour un mois et tirer des conclusions. Mais si vous vous sentez au début, que le régime ne fonctionne pas, ou vous fait mal, allez à l'autre. Par conséquent, vous trouverez un plan repas qui vous convient.
2. Venez 10.000 pas par jour
Pour perdre du poids, vous devez déplacer. En option enregistré sur un marathon ou à l'épuisement à faire dans la salle de gym. Il suffit d'ajouter la vie de plus d'activité physique.
J'ai décidé de commencer par une promenade - 10 000 pas par jour. Selon les étudesCombien d'étapes / jour suffisent? Les indices préliminaires de podomètres pour la santé publique.Il aide à réduire la pression artérielle, stabiliser le taux de glucose dans le sang et améliore l'humeur. Je ne l'ai pas arrêté jusqu'à ce que le téléphone montre que je marchais 10.000 pas. Au début, il était difficile. Parfois, nous avons dû sortir quand je veux détendre ou être en famille. Mais je me suis forcé, et ne pas manquer une journée.
On ne va pas exactement 10 000 étapes, déplacer plus important que jamais.
C marche plus facile de commencer, car il ne nécessite pas un effort énorme. Et dans le mauvais temps, vous pouvez aller au supermarché le plus proche et y aller à pied. Ou pratiquer sur un tapis roulant.
3. Faire un entraînement simple de 30 minutes
Si vous vous asseyez juste un régime, non seulement perdre la graisse, mais aussi la masse musculaire. Pour éviter cela, vous devez participer à la formation de la force. Cela peut être une formation à la maison avec leur propre poids, exercices avec un haltère dans la salle de gym ou CrossFit.
Si vous avez été impliqué dans quoi que ce soit ne choisissez pas de l'espèce. La principale chose à commencer sans délai.
Pendant de nombreuses années je n'étais pas dans la salle de gym, et a dû commencer par quelque chose de simple. Dans ce cas, il est très utile de travailler avec un entraîneur. Il ne sera pas vous blesser si vous êtes trop zélé prendra la matière. Élaborer un plan d'exercice simple. Donc, vous saurez exactement ce qu'il faut faire, et ne manquez pas de cours. Peu à peu compliquer leurs séances d'entraînement.
Si vous avez assez d'auto-discipline pour le faire sans entraîneur, pratique à la maison. Dans de nombreux conseils vidéo et réseau l'élaboration de la formation. La principale chose est d'engager au moins 30 minutes.
résultats
Je ne suis pas un médecin, pas un entraîneur et un nutritionniste. Je ne sais pas dans quel état votre corps en ce moment. Mais je sais qu'une alimentation saine et le mouvement sont utiles à tous. Plus d'aller chercher approprié pour le système d'entraînement de vous-même. Ne le laissez pas pour plus tard. Pour vivre plus longtemps, commencer à prendre soin de votre santé aujourd'hui.
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