5 façons simples pour améliorer votre santé

1. Pratique conscience de soi

La conscience de soi - la capacité à reconnaître et à comprendre vos propres humeurs, les émotions et les aspirations. Développer, vous augmentez les chances de bien-être mental et physique.

comprendre profondément leurs sentiments, la motivation et le comportement, nous agissons plus consciemment et en fin de compte prendre de meilleures décisions.

Dr Nadine Sammy, un professeur de sport et la culture physique à l'Université d'Exeter

Par exemple, essayer de comprendre sa motivation à faire du sport. Lorsque vous vous en tenez à votre programme de formation, et lorsqu'ils ne sont pas? Pourquoi?

Il y a plusieurs façons au développement de la conscience de soi: journal, La méditation, la pratique de la pleine conscience et l'introspection simplement après quelques activités définies ou le soir à la fin de la journée.

Comprendre eux-mêmes, nous pouvons utiliser au maximum les points forts et commencer à travailler sur les faibles. Et elle inspire à devenir une meilleure version de vous-même.

Nadine Sammy

2. Obtenez un chien

Les cours à la salle de gym, Pilates ou un jogging matinal - qui est ce que la plupart vient souvent à l'esprit quand vous décidez de devenir plus actifs physiquement.

Cependant, au lieu de l'entraînement sportif, il y a beaucoup d'autres façons de faire de l'activité physique régulière une partie de leur vie quotidienne. Par exemple, il est possible de se garer loin de l'entrée du supermarché, où vous venez pour faire du shopping ou de cesser d'utiliser l'ascenseur au bureau.

Mais la meilleure chose - pour obtenir un chien. Si vous marchez avec elle pendant au moins 30 minutes deux fois par jour, vous pouvez augmenter votre activité et obtenir plus de satisfaction émotionnelle de communiquer avec l'animal.

Vous passerez du temps dans l'air frais, l'exercice, obtenir un fidèle compagnon et aussi d'améliorer la vie des autres êtres vivants. Tout cela a un effet positif sur la santé physique et mentale.

Figure Thatcher, professeur de physiologie de l'exercice à l'Université d'Aberystwyth

3. Mangez plus d'aliments végétaux de différents types

On croit que, normalement, nous devons consommer cinq portions de fruits et légumes par jour. Il est d'environ 400 grammes. Mais vous devez vous efforcer non seulement la quantité, mais aussi à la diversité.

Megan Rossi, chercheur au Département de la nutrition au King College de Londres prétentionsQue cette semaine, nous devons manger 30 fruits différents, des légumes et d'autres produits végétaux. Il est responsable de la diversité de sa santé intestinale.

bactéries intestinOu les microbes qui sont essentiels pour la santé du corps. Les allergies, l'obésité, les maladies inflammatoires, la maladie de Parkinson et la dépression même sont connectés avec eux.

Une plus grande variété d'aliments d'origine végétale dans l'alimentation peut atteindre une façon simple: un peu délicat lors de l'achat.

Plutôt que de simplement acheter un poussin, prendre un mélange de quatre haricots. Et au lieu d'une sorte de céréales comme un mélange de quatre achat.

Megan Rossi

Si le chiffre est de 30 effraye vous, mettez un but chaque semaine pour entrer dans une alimentation à un nouveau produit.

4. sourire plus

Chaque fois mis à perdre quelques kilos après les vacances. Ou essayer de décider combien de fois par semaine va maintenant aller à la gym.

Mais ces objectifs, nous avons souvent mis spontanément, et à cause de cela, ils peuvent être difficiles à atteindre. Et l'échec de le faire peut même combattre le désir d'essayer tout. Par conséquent, essayez d'abord de se concentrer sur la façon de devenir plus heureux.

Il y a beaucoup de choses spécifiques que vous pouvez commencer à faire pour devenir plus sain. Mais si vous n'êtes pas satisfait de votre vie, vous serez probablement pas en mesure de maintenir longtemps des changements graves ou complexes.

Dr James Gill, chercheur à la Faculté de médecine de l'Université de Warwick

Pour devenir plus heureux, décider d'un changement qui vous fera sourire plus souvent. En même temps, déterminer que vous fait maintenant malheureux - et de se débarrasser de celui-ci. Et puis vous êtes prêt à prendre au sérieux soin de votre santé.

5. obtenir suffisamment de sommeil

Corny, mais nous avons vraiment une bonne obtenir suffisamment de sommeil. En général, un adulte a besoin en bonne santé 7-9 heures pour cela. Et même un peu le manque de sommeil (par exemple, la réduction de sa durée jusqu'à 5 heures) peut affecterLa privation de sommeil: Impact sur les performances cognitives sur une gamme de fonctions cognitives, y compris la capacité de prendre des décisions.

Tout faire pour obtenir un meilleur sommeil. Par exemple, ne pas boire de café avant d'aller au lit et aller au lit tous les jours en même temps.

Mais la chose principale - mettre le dispositif électronique, un smartphone et un ordinateur portable, quelques heures avant le coucher. Ou utiliser au moins un filtre spécial ou des verres qui bloquent la lumière bleue.