Comment arrêter de fumer au cours du week-end

Lundi - le jour de la déjà lourde, la séparation si assign avec des cigarettes mieux à d'autres moments. Cependant, la fermeture à la maison et être seul avec l'ennui et l'apathie est pas la meilleure solution. Voici une liste des choses qui non seulement prendre un jour sans une cigarette, mais je suis confiant dans son désir d'arrêter de fumer.

Renoncer à la cigarette avant d'aller au lit à la veille de

Après 8 heuresQu'est-ce qui se passe quand vous quittez? Interdiction de fumer dans le niveau de nicotine dans le sang diminue de moitié - à ce moment il y a un fort désir de sa reconstitution. Il fait aussi des gens attraper une cigarette avant le petit déjeuner., Ce qui est souvent la raison pour laquelle la stratégie de « réveiller demain - et je ne fume pas » ne fonctionne pas.

Si vous avez toujours pas renoncé, assigner la dernière cigarette pendant une heure ou deux avant l'heure du coucher. Depuis le pic de famine de la nicotine ont pendant que vous êtes encore endormi, et ne pas fumer le matin, il sera plus facile.

Préparer un petit déjeuner léger

Plus utile et il est amusant - le meilleur. Afin de ne pas provoquer le désir de fumer, de ne pas remplir son estomac et remplacer le café avec l'eau ou du thé trop fort. Aider le corps à faire face à la fragilité, en ajoutant au petit-déjeuner ce qui suit produits:

• Banana ou deux tranches de chocolat. ils stimulentDix aliments qui vous rendent un mangeur heureux la production d'hormones de bonheur, que vous êtes évidemment à ne pas manquer.
• Citrus. nicotine interfèreLe tabagisme et la nutrition l'absorption de la vitamine C dans le corps. Arrêter de fumer, vous vous sentez évidemment les conséquences de son absence, donc ils stock maintenant.
• Aubergine, poivron vert et les tomates contenirLa nicotine de solanacées comestibles et le risque de la maladie de Parkinson La nicotine dans les petites doses. Pour faire face au désir psychologique à la fumée est peu susceptible d'affaiblir l'aide, mais les symptômes du « syndrome de sevrage ».
• Lait. Après la coupe de boisson que vous ne voudriez pas que fumer, si vous vous souvenez, comme les produits laitiers gâchent le goût des cigarettes.

appartement rafraîchissement

Ouvrez toutes les fenêtres et faire le nettoyage humide. Vous avez sans doute remarqué qu'il est devenu plus facile de respirer.

laver rideaux. Si vous avez fumé à la maison, il est préférable de le faire à la main. Couleur, qui transformera l'eau devrait vous faire réfléchir.

lieu de Shalt où vous fumez habituellement. Laver le cendrier, nettoyer le briquet, puis nettoyer la surface.

Donnez-moi des

Prenez une douche et un bon corps propre. Utilisation gel parfumé et luffa ou gommage. Après le lavage, mouiller tout le corps à l'aide de la crème. La peau des fumeurs est généralement sec, et après s'être débarrassé de la cigarette devient souvent encore plus déshydraté.

Mettez des vêtements propres et qui avait vilipendé envoyer à la blanchisserie. Là aussi - les draps et les serviettes.

Aller au parc

Tout d'abord, la proximité de la nature et l'abondance d'air frais aiderait le processus de nettoyage des poumons. Avec un peu d'expérience de fumer derrière vous vous sentez déjà beaucoup de nouvelles odeurs, qui sont déjà oubliées.

En second lieu, le week-end dans les parcs plutôt bondé et beaucoup de familles avec enfants. Cela devrait vous garder de la tentation de fumer. Vous ne fumez pas lorsque les enfants, non?

Sentant une forte envie de fumer, de gagner du temps: un verre d'eau, vérifiez le smartphone, ruminent. Une rafale soudaine de retraite en 5-10 minutes et sera répété de moins en moins.

Soit dit en passant, ne pas éviter la compagnie des amis de fumeurs. Si vous ne voulez pas encore parler de leur plansUtiliser l'état sans importance de la santé comme une excuse. En même temps, l'attention à la façon dont vos amis regarderont régulièrement un endroit pour glisser sur une cigarette.

repos actif

Louez un vélo ou skis, quand vient l'hiver. Inscrivez-vous pour jouer à la balle. Lorsque vous êtes occupé et les muscles, et de la pensée, besoin de nicotine elle-même ne rappelle pas. Et la libération d'endorphinesL'exercice et la dépression de l'activité physique remplacera le plaisir imaginaire de cigarette fumée.

Utiliser les transports en commun

Sélectionnez loin de la prochaine destination de l'endroit où vous êtes. Regardez les gens: maintenant, vous pouvez facilement distinguer les fumeurs dans la foule des passagers. Et le plus probable, vous serez odeur désagréable qui émane d'eux.

Vous pourrez dîner dans le café

Encore une fois, choisissez un lieu familial. Bien que la loi interdit de fumer dans tous les établissements, restaurants et bars vous pouvez confondre un groupe de fumeurs à l'entrée.

Essayez un nouveau plat pour vous-même. En ce moment, vos papilles auront un peu pour restaurer sa fonction. Vous commencez à vous sentir saveurs vives - il est temps de vous traiter.

Allez voir un film à la séance du soir

Soirée - un autre obstacle pour ceux qui cessent de fumer. Le désir de se détendre et être seul avec vos forces pensées à nouveau pour atteindre une cigarette. Par conséquent, votre objectif - ce soir prendre. Et l'autre - aussi.

Sélectionnez un film intéressant, s'il vous plaît être pop-corn et aller au cinéma. Il suffit de ne pas prendre le Coca-Cola: il contenait de la caféine peut renforcerLa caféine et la nicotine: une révision de leur utilisation conjointe et les effets interactifs possibles dans le sevrage tabagique. le besoin de nicotine. Préférez le jus ou d'eau.

Analyser votre journée

Retour à la maison, notez toutes les pensées et les sentiments que vous avez visités pendant la journée. Précisez dans quels points vous voulez fumer, et quand vous savez et ne me souvenais pas. Répondre honnêtement, si cette sortie est devenue moins brillante, sans une cigarette? Êtes-vous fier que résister à la tentation?

Gardez ces dossiers et relire immédiatement après le réveil. Gardez à portée de main tout au long de la journée suivante: ils vous aideront à ne pas perdre motivation.

Continuer à trouver des activités intéressantes, tous les jours qui ont suivi. Et assurez-vous beaucoup plus coloré que cela semblait avant que la vie sans fumée.