4 du sommeil, ce qui permettra de dormir que quelques heures par jour
Productivité Santé / / December 19, 2019
Si vous pensez que vous avez passé le temps de sommeil peut être dépensé plus utilement, puis essayer dans l'un de ces modes. Longue n'a pas eu à dormir.
On croit que, pour un bon repos, nous avons besoin de 6-8 heures de sommeil par nuit. Après cela, plein d'énergie, nous pouvons commencer une nouvelle journée, qui dure en moyenne 16-18 heures. Ce mode de sommeil est appelé monophasé.
En fait, en plus de la seule phase de sommeil généralisée, il y a quatre mode plus polyphasique lorsque le sommeil est divisé en plusieurs périodes courtes tout au long de la journée.
Comme on le sait, la partie la plus importante de la fête - une phase de sommeil paradoxal. Lorsque nous changeons le mode de monophasé à polyphasique, du sommeil nous fait manquer de sombrer dans cette phase immédiatement, et non pas après 45-75 minutes. Ainsi, si le corps reçoit une partie d'un plein sommeil de huit heures, mais nous en même temps ne passe pas un temps précieux sur la transition vers le sommeil paradoxal.
modes de sommeil polyphasique
1. Uberman
20-30 minutes de sommeil toutes les 4 heures = 6 pauses par jour.
le mode Uberman est très efficace et l'impact bénéfique sur la santé. Merci à lui, du matin sent la bonne humeur, et la nuit voit des rêves intéressants lumineux. Beaucoup de gens qui adhèrent à ce régime, disent même qui sont souvent visibles lucid Dreaming.
Ne vous inquiétez pas: le régime strict du respect que vous ne manquerez plus jamais une autre pause pour dormir. Le corps donnera le signal nécessaire.
2. Everyman
3 heures de sommeil la nuit et 3 fois pendant 20 minutes au cours de la journée / 1,5 heures de sommeil par nuit, et 4-5 fois pendant 20 minutes au cours de la journée.
Si vous avez choisi Everyman, vous devez définir en même temps entre les périodes de repos. Pour adapter à un tel régime est beaucoup plus facile que de Uberman. De plus, il parfois plus efficaces que le sommeil monophasique.
3. dymaxion
30 minutes de sommeil toutes les 6 heures.
Dymaxion a inventé l'inventeur américain et l'architecte Buckminster Fuller. Il était ravi de ce régime, et a dit qu'il avait jamais senti plus énergique. Quelques années plus tard les médecins du régime de conformité Dymaxion examiné l'état de Fuller et a conclu qu'il avait une parfaite santé. Cependant, il a dû cesser cette pratique, comme ses partenaires commerciaux adhèrent à un sommeil monophasique.
Dymaxion - les plus extrêmes et les plus productives parmi les modes polyphasés. Mais alors que le rêve ne dure que deux heures par jour!
4. Biphasique (biphasique)
4-4.5 heures de sommeil la nuit et 1,5 heures de sommeil pendant la journée.
Un tel régime adhère à tous les deux étudiants. Ce n'est pas très efficace, mais encore mieux qu'une seule phase de sommeil.
Quel mode choisir
La réponse à cette question dépend entièrement de votre style de vie, le calendrier et les habitudes. Rappelez-vous que lorsque vous allez en mode Dymaxion ou Uberman vous de marcher comme un zombie pendant environ une semaine, jusqu'à ce que le corps ne s'adapte pas au nouveau régime de sommeil.
Comment entrer dans un nouveau mode veille
Quelques conseils utiles qui faciliteront la transition:
- Organiser la chambre de sorte que vous aviez le repos le plus à l'aise.
- Mangez des aliments sains et ne pas se pencher sur la restauration rapide.
- Prenez-vous quelque chose dans vos heures de veille, le temps survolera.
- Libre d'aller deux ou trois semaines, sinon il y a un risque d'aller dormir directement sur le travail ou l'étude.
- Ne pas abandonner! Après quelques semaines sera beaucoup plus facile. Il est seulement nécessaire d'attendre. Ne manquez pas une pause de rêve et ne changent pas les intervalles de temps entre eux, afin de ne pas recommencer une période d'ajustement.
- Allumez la musique forte de se réveiller, et faire attention au fait qu'aucun autre bruit ne vous empêchera pas de se endormir.
Si vous envisagez sérieusement de la pratique du sommeil polyphasique, alors vous devriez enquêter sur l'expérience des autres et suivre de près la réaction de votre corps à la transition.