Comment garder la forme: Conseils pour les personnes avec différents corps
Santé / / December 19, 2019
Est divisé en trois types de corps: Ectomorphs, Mesomorphs et Endomorphs. Ils diffèrent les uns des autres et des proportions du corps caractéristiques du métabolisme. Cet article présente trois approches de la formation et de la nutrition qui sera sous la forme d'une constitution.
Rappelons que l'Organisation mondiale de la Santé recommande de maintenir le poids dans la plage normale de l'indice de masse corporelle (IMC).
L'indice de masse corporelle est calculée selon la formule I = m / h2, M - le poids en kilogrammes, h - hauteur en mètres.
La norme est la valeur de 18,5 à 25. Si l'IMC est inférieur à 16 et plus de 30, il parle d'irrégularités graves dans le métabolisme.
Dans ce cas, une personne mince peut avoir l'excès de graisse, et celle du corps, peut être dense et pompé. Dans ce cas, il est important rapport du muscle et de la graisse corporelle. Pour atteindre une plus grande masse musculaire et réduire le pourcentage de graisse corporelle, vous devez considérer le type de votre corps.
ectomorphy
Ectomorphs ont des membres longs et pas trop musclé physique. Même trop manger, les gens de ce type mieux rarement car ils ont un métabolisme rapide.
problèmes potentiels
Souvent ectomorphs pas particulièrement suivre le régime alimentaire, parce que le problème de l'excès de poids, ils ne sont pas concernés. En même temps peut être assez élevé le pourcentage de graisse dans leur corps si vous ne se soucient pas de la qualité des aliments consommés. Il convient également de rappeler que la malbouffe et mode de vie sédentaire nuisible non seulement pour la figure, mais aussi pour la peau, les cheveux et la santé en général.
recommandations
- Les repas doivent inclure une consommation modérée de protéines: 25-30 grammes quatre fois par jour, ainsi qu'une collation avant l'exercice. Dans les jours de repos peut faire sans grignotage ou faire un dîner léger, mais manger une collation.
- Pour construire ectomorph musculaire devrait donner la préférence à la formation de la force.
mesomorph
La plupart proportionnelle au type de corps. Les pieds et les mains ne sont pas très longtemps, une bonne posture. Mesomorph généralement fort et athlétique. gagner rapidement et perdre du poids.
En pourcentage mesomorphs généralement élevé des fibres musculaires. Bystrosokraschayuschihsya En raison de cela, ils gagnent la masse musculaire plus rapidement que d'autres types de personnes.
problèmes potentiels
Mesomorph, on peut dire la chance - l'équilibre de la nature du corps comme il se doit. Mais sous l'influence des tendances de la mode dans le régime alimentaire et l'exercice peut perturber cet équilibre.
recommandations
- Le régime alimentaire devrait limiter la consommation de glucides dans la modération. Pour augmenter la consommation de protéines peut être considérée comme l'acceptation des acides aminés avec des chaînes latérales ramifiées (CAC). Dans les jours de repos devraient renoncer à une collation pendant la journée en faveur du thé vert ou du café. Les repas du soir ne peuvent pas restreindre la réception.
- La meilleure séance d'entraînement pour mesomorph - entraînement d'endurance, l'entraînement par intervalles à haute intensité et pliométrie. Mais la charge devrait être modérée.
endomorph
Métabolisme endomorphs pardonnent pas trop manger et des défauts dans l'alimentation. Souvent, cela est une femme avec des hanches larges et taille inexprimé et les hommes à faible trapus. Et le cou sont Limbs court, visage rond.
problèmes potentiels
Pour les personnes qui construire le plus difficile - d'adopter sa propre constitution. Une fois que les paramètres du modèle ne parviennent pas à, peu importe combien vous essayez. Mais cela ne devrait pas être une excuse pour le surpoids et le corps mou.
recommandations
- Le régime alimentaire doit être protéines préférées et les graisses et les glucides dont vous avez besoin pour répartir uniformément tout au long de la journée pour éviter les pics de taux de sucre dans le sang. Il est préférable de vous entraîner bien pour le petit déjeuner et l'après-midi appétit modéré.
- L'exercice régulier devrait devenir une habitude pour la vie. Le gymnase devrait donner la priorité à la formation d'intervalle de haute intensité et CrossFit.