8 types de sit-ups qui aidera à devenir plus maigre, plus rapide et se débarrasser de maux de dos
Santé / / December 19, 2019
Squats - excellent exercice avec une variété de modifications. Layfhaker dit que l'on vous devez choisir dépend de vos objectifs et caractéristiques physiologiques.
Pour aider les squats
Toute personne qui veut réduire le poids
Pour brûler les graisses et construire le muscle, vous avez besoin beaucoup de répétitions. Une ou deux fois par semaine pour faire six séries de cinq squats avec un poids supplémentaire (50-60% du maximum). Poids choisi de manière à se sentir après trois squats dans chaque approche.
Toute personne qui veut améliorer la forme
Votre choix - squats avec un haltère sur vos épaules. Deux ou trois fois par semaine effectuer 3-5 séries de 10 répétitions avec 60 à 70% du maximum. Essayez moins à se déplacer par inertie. Au lieu de cela, à chaque répétition presser plus vos fesses.
Celui qui veut courir plus vite
Vous venez squats avec plus de poids (75% du maximum). Effectuer 3-5 séries de 3-5 répétitions chacune. Dans Sélectionner squats bulgares (attaques avec le pied de support sur la plate-forme) comme alternative: trois séries de 10 répétitions sur chaque jambe. Effectuez chacun de ces types de sit-ups une ou deux fois par semaine.
Toute personne qui veut se débarrasser des maux de dos
Sous la supervision d'un médecin ou un entraîneur lentement et consciemment je fais le sit-ups classiques ou des sit-ups sur un banc - 3-5, approches cinq répétitions. Toute l'attention est dirigée vers la stabilisation des hanches et écorce musculaire.
Bien sûr, un type particulier de sit-ups, qui convient à tout le monde, n'existe pas.
Anatomiquement, nous tous loin d'être idéal Homme de Vitruve de Léonard de Vinci. Néanmoins, il est l'imperfection de votre corps vous dira quelle version du squat donnera les meilleurs résultats.
Mike Reynolds (Mike Reinold)
Options d'exercice, en prenant en compte les caractéristiques anatomiques
1. squats classiques avec des poids
idéal: pour un long torse.
Très probablement, vous vous penchez vers l'avant lorsque accroupi. Le poids supplémentaire dans leurs mains pour aider à distribuer la charge entre les fesses, les ischio-jambiers et quadriceps, et vous pouvez faire des squats avec votre dos droit.
2. Accroupie sur le banc
idéal: pour les jambes courtes.
aide Bench sans crainte de blessures à asseoir plus profond que permettent à vos pieds dans un squat normal.
3. ruban squat
idéal: Si vos genoux sont légèrement tournés vers l'intérieur.
Fixez la bande juste au-dessus des genoux de sorte qu'il a été étiré et légèrement Compresser vos pieds. Faire face à ce pouvoir, vous chercher à diluer les genoux. Cela contribuera à maintenir la position parallèle des hanches lors des sit-ups.
4. Squats avec un haltère sur vos épaules
idéal: pour un torse court.
Placez les épaules ou barbell bodibar et trapu, le poids est réparti sur l'arrière de la cuisse, sans surcharger le dos.
5. Squat "sumo"
idéal: Si les hanches ne sont pas assez flexibles.
Debout, pieds plus larges que les épaules, les orteils en dehors. Abaissez-vous dans la mesure du possible, afin de mieux travailler dans l'intérieur des cuisses.
6. Squats avec des talons soulevés
idéal: avec les pieds plats.
Sans l'angle naturel du pied est difficile de transférer le poids vers le talon. Mettez vos talons sur une petite colline, il sera plus facile de squat.
7. Squats avec des chaussettes divorcées
idéal: pour les jambes longues.
Développez le pied 45 degrés - pas autant que dans le squat « sumo ». Cela vous permettra de descendre plus profond. Vos genoux doivent rester au-dessus des orteils moyenne.
8. Squats avec haltères
idéal: avec l'asymétrie.
Selon la distance du sol aux haltères, vous comprendrez tout de suite de quel côté penchez plus. Avec la sélection du poids que vous serez en mesure de travailler les muscles faibles latéraux mieux et restaurer la symétrie.