6 façons d'accélérer le métabolisme, qui offrent même la dent paresseux et doux
Programme éducatif Santé / / December 19, 2019
Mangez du chocolat, dine après huit et faire d'autres belles choses qui vous fera économiser de l'excès de poids.
Pour perdre du poids, juste quelque chose et le besoin - pour accélérer le métabolisme. Il y a un stéréotype parmi ceux qui ont fixé un objectif de se débarrasser des kilos en trop. Et en partie la thèse est vraie: le corps convertit les aliments plus actifs en énergie, plus facilement de la peau évapore l'excès de graisse corporelle.
D'autre part, le métabolisme - un complexe, très personnelle et non chose enquête approfondie, ne peut pas toujours être une correction efficace.
Cependant, la chance du métabolisme aiguillon temporaire toujours là.
1. Mangez du chocolat noir
Le fait que le chocolat avec un haut (70%) du cacao contribue parfaitement à faire face au stress, connu de beaucoup. Mais il se trouve que ce ne sont pas tous magiques, ce qui est caché dans les barres de chocolat.
les scientifiques ont découvertEffets métaboliques de la consommation de chocolat noir sur l'énergie, microbiote intestinal et liés au stress métabolisme en vie libre Sujets
: Chaque jour est assez à manger 40 grammes de produits de cacao - et après deux semaines, votre métabolisme va obtenir une accélération décente.Y compris cela est dû à la normalisation de la sensibilité des cellules à l'insulineEffets du chocolat, le cacao et flavan-3-ols sur la santé cardiovasculaire: une revue systématique et méta-analyse des essais randomisés. En conséquence, le corps convertit activement les aliments en énergie plutôt que la graisse.
2. sport Payer un minimum de temps
séance d'entraînement 10-15 minutes actif en termes d'accélération du métabolisme sont souvent plus efficaces que l'heure du jogging ou du yoga réfléchie de la même durée.
Les Etats-Unis formation intervalle d'intensité élevée populaire depuis longtempsIntervalle de formation à haute intensité). Cet exercice, où de courtes périodes d'activité maximale sont entrecoupées de courtes périodes de repos même.
Très essorer rapidement le sol 20 fois - 20 secondes de repos - essorer à nouveau à 20 fois. Saut à la corde pendant une minute à vitesse maximale - 15 secondes de repos - minutes sauts à nouveau. 4-5 tels cycles une fois par jour (ou même tous les deux jours) De quoi deux semaines d'accélérer significativement le métabolismeSprints réguliers stimuler le métabolisme.
Les causes de l'accélération sont différents. En particulier des lipides, et l'amélioration de l'absorption du glucosel'entraînement par intervalles à haute intensité et la restriction calorique favorisent le remodelage du glucose et le métabolisme des lipides dans l'obésité induite par l'alimentation - les « blocs de construction » dont, si elles ne sont pas métabolisés plis et graisse. En outre, le corps est utilisé pour consommer plus d'oxygèneIntervalle de formation à haute intensité - le brûleur principal de graisse. Pour cette raison, la consommation de calories après une augmentation d'entraînement court mais intense fortement et à long terme (de quelques heures à quelques jours). En parlant de l'oxygène ...
3. respirer profondément
Parfois, vous lisez sur un autre régime - et je veux simplement respirer. Et à juste titre! La respiration profonde - une manière beaucoup plus efficace pour perdre du poidsMaîtrisez votre métabolisme: Comment perdre du poids en changeant la façon dont vous respirezQue des restrictions strictes de régime (régime généralement rigide, vous serez plus susceptibles d'obtenir mieux que de perdre du poids, ce qui est déjà Layfhaker J'ai écrit).
Et la logique est simple: plus vous respirez, plus l'oxygène pénètre dans le sang, et le plus actif il y a un processus de transformation des aliments, y compris les graisses et les sucres en énergieétude de la reproductibilité des mesures libres respiration du métabolisme du pyruvate en utilisant hyperpolarisé (13) C dans le coeur.
4. Buvez de l'eau froide
Chaque poids perdant probablement entendu: si vous buvez verre d'eau 20-30 minutes avant les repas, manger moins. Mais saviez-vous que si vous buvez de l'eau directement du réfrigérateur, il est au moins deux fois l'effet?
L'eau froide remplit non seulement l'estomac (ce qui signifie que vous sentir rassasié), mais aussi la force le corps à dépenser plus de calories à chaud. Un demi-litre de l'eau - et l'élévation du taux métaboliquethermogenèse induite par l'eau 30%. Jusqu'à ce que vous obtenez chaud.
5. Manger avant d'aller au lit
Du point de vue de ceux qui veulent maintenir ou perdre du poids, il semble blasphématoire. Mais les scientifiques de l'Université de la Floride trouvésL'effet de la protéine Caséine Avant sommeil sur le métabolisme des graisses chez les obèses hommes: Collation légère au coucher peut améliorer le métabolisme de la nuit, en particulier, d'intensifier le traitement des graisses.
L'étude a été réalisée avec la participation des hommes souffrant d'obésité, et, bien sûr, les besoins réexamen d'un peuple plus en moyenne, mais les résultats, il est logique de prendre en attention.
Oui! Une légère collation dans ce contexte - est la partie de pas plus de 150 kcal avec une prédominance de protéines.
6. Dormez suffisamment
Le manque de sommeil - la bonne façon de métabolisme plus lentSommeil et métabolisme: Aperçu et le gain de poids. le manque de sommeil diminue considérablement, en particulier, le niveau de leptine - une hormone importante qui régule la consommation d'énergie et de l'appétit.
Afin de ne pas mettre des bâtons dans la roue de leur propre métabolisme, essayez de régulièrement et correctement obtenir suffisamment de sommeil. Rappelez-vous: dans la normalisation du poids est pas aussi important que l'exercice régulier et une alimentation équilibrée.
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