Vitamines pour les enfants: où trouver et comment utiliser
Santé / / December 19, 2019
Tous les meilleurs - pour les enfants, et les vitamines - qui est bon. Sans vitamines, le corps ne peut pas travailler, alors ils nous ont besoin.
Grand Dictionnaire encyclopédiqueVitamines - composés organiques de faible poids moléculaire de nature chimique différente dans des proportions mineures nécessaires pour le métabolisme normal et le fonctionnement des organismes vivants.
Alors que certaines vitamines sont synthétisés par la microflore intestinale, ou formés sous l'action de la lumière ultraviolette, la plupart du temps nous les recevons de produits alimentaires ou pharmaceutiques.
Ce que vous devez savoir pour avoir toujours assez de vitamines
- Les vitamines sont mieux produit de la nourritureAu lieu de flacons et bocaux. Il est pas parce que tous les produits « naturels », et dans la préparation - « chimie ». Juste besoin d'une alimentation équilibrée tout et toujours.
- Les suppléments de vitamines sont nécessaires lorsqu'un enfant a une charge plus élevée (formation, étude intensive, le stress) ou lorsque l'enfant est souvent malade.
- Additifs sous forme de préparations pharmaceutiques nécessaires quand il y a un risque réel de la maladie. Par exemple, dans notre pays, il y a un sens à l'automne et la boisson d'hiver vitamine D. Trop peu de soleil que nous recevons, quand presque toute la peau couverte par des vêtements, et le ciel est couvert.
- Vous pouvez le faire sans que les fruits et légumes exotiques. Le même chou est pas inférieure à l'utilité des citrons.
- La manutention moins de produits, plus les vitamines qu'il contient.
- Les vitamines n'accumulent pas dans le corps pendant une longue période. Liposoluble affiché lentement soluble dans l'eau - plus rapidement. Il y a beaucoup de baies en été, afin de « approvisionner en vitamines » inutile. Mangez bien devrait toujours être.
Ai-je besoin d'avoir tout à la fois
L'interaction entre les oligo-éléments - un système complexe. Une substance peut améliorer ou suppress l'action d'un autre.
Les exemples les plus célèbres sont les vitamines du groupe B. B12 doit être pris séparément du B1, afin de ne pas provoquer une réaction allergique, et en dehors de B6 et C, leur effet sur l'autre ne pas détruire les minéraux. B6 et B1 - pas non plus le meilleur choix pour une utilisation simultanée.
Alors que le corps a appris les plus utiles, les produits contenant des antagonistes de vitamines doivent être consommés avec une pause de quelques heures, qui est, de les distribuer pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Les vitamines et les minéraux. Interagir avec B6 est parfaitement combiné avec le magnésium, le zinc et interférer avec l'absorption de B9. Donc, si un pédiatre a conseillé de prendre des suppléments minéraux et vitamines, acheter ceux dont la compatibilité est déjà pris en compte. Et ne pas essayer de manger tous les aliments sains dans un repas, faire un menu pour la journée.
Quoi et quand manger
Les cas graves de béribéri, en raison du manque de vitamines développent la maladie sont rares. Un petit échec - souvent. Mais ce manque de bien déguisé en une variété de maladies et conditions.
L'enfant est souvent malade
Nous avons une croyance largement répandue que « le renforcement de l'immunité » ont besoin de plus de vitamine C. Une Organisation mondiale de la Santé considèreCette carence en vitamine A est beaucoup plus forte effet sur la sensibilité aux infections.
Essayez de faire carotte pain. Si l'enfant n'a pas comme les carottes - il n'a pas d'importance, la vitamine A et légumes orange riches en carotène tout.
Les aliments en vitamine A et en carotène: foie, beurre, argousier, rose sauvage, poivrons, citrouilles, tomates, persil.
L'enfant se fatigue vite et mal d'informations assimilant
L'un des auteurs d'un tel état - la vitamine B1, ou plutôt, l'absence de celui-ci. Si un enfant tout saignement des gencives lors du brossage des dents, il peut indiquer un manque de vitamine C. Comme nous l'avons mentionné, son lot a de chou et les agrumes.
Les aliments avec de la vitamine B1: pois, noix, flocons d'avoine, pain de grains entiers.
Les aliments avec de la vitamine C: églantier, oseille, citron, groseille, le persil, les radis, les groseilles.
L'enfant est irritable et somnolent
Perturbations du système nerveux en général sont souvent associés à un manque de vitamine B. Sommeil et jurons veulent d'un manque de vitamine B6, si ce manque d'appétit, la B12 est également nécessaire d'ajouter à l'alimentation.
Les aliments avec de la vitamine B6: noix, céréales, tomates, pain de maïs, poivron rouge.
Les aliments avec la vitamine B12: le foie, la viande, le lait, le poisson, les œufs, le fromage.
la peau squameuse et les lèvres gercées constamment
Ces symptômes suggèrent qu'il est nécessaire de se pencher sur la vitamine B2, puis la viande est, œufs, Les légumes à feuilles vertes.
Les aliments contenant de la vitamine B2: le foie, le lait, les oeufs, les épinards, les choux de Bruxelles, le poisson.
Pâleur, la faiblesse et l'anémie, les ongles de exfolier des enfants, cheveux ternes
Cause possible ces symptômes - manque d'acide folique (vitamine B9 est le même). Elle est contenue dans les légumes verts à feuilles et le jus d'orange.
Les aliments avec de la vitamine B9: les épinards, les noix, le chou, les céréales, les aubergines, les oignons verts, les oranges, les pommes.
croissance lente, la transpiration, la posture se baissa, une faiblesse musculaire
Ces symptômes peuvent indiquer un manque de vitamine D. Il ne faut pas parler des symptômes de rachitisme chez les enfants - en théorie, si elles sont présentes, ils doivent noter le médecin sur une inspection régulière. Mais la vitamine D est nécessaire non seulement pour les nourrissons.
La meilleure façon d'obtenir la vitamine D - une promenade au soleil. Bien sûr, pas dans les rayons directs chauds pour ne pas conduire à des brûlures. Vous pensez à la façon d'arracher un enfant à partir de votre ordinateur et de l'envoyer? ne pas oublier jeuCar qui ne rentrera pas chez jusque tard dans la nuit.
Dermatite, troubles digestifs
Rougeur sur la peau, qui sont combinés à la difficulté de la digestion, et aussi avec l'inhibition et la léthargie peut indiquer un manque de vitamine PP (alias B3, également connu comme l'acide nicotinique). plus noix! Mais souvent, il y a un manque de vitamine PP en raison d'irrégularités dans les habitudes intestinales. Ne pas oublier yaourtQui contient des probiotiques: ils affectent non seulement la digestion, mais favorisent également la production de vitamine K.