Est-il vrai que la caféine conduit à la déshydratation

Layfhaker précise si vous souhaitez exclure de votre café de régime pour ceux qui se soucient de l'équilibre de l'eau.

effet diurétique

Diurétique (diurétique) - un outil qui accélère la formation de l'urine. Il se trouve, l'eau ou toute boisson en grande quantité est un diurétique. Ainsi, la formation de plus grandes quantités d'urine ne conduit pas nécessairement à la déshydratation.

La caféine est un diurétique doux. Notre corps développer assez rapidement une résistance à cette substance - pour 4-5 jours, si elles sont consommées régulièrement. Fait intéressant, ce fait est connu des gens depuis près d'un siècle.

la recherche scientifique

En 1928, il a mené des recherches sur l'impact de la caféine sur le corps humainLa tolérance et de la tolérance croisée dans le sujet humain aux effets diurétiques de caféine, la théobromine et teophylline. Il a été suivi par trois bénévoles qui ont plus de deux mois ne consomment pas de caféine.

Au cours de l'expérience, ils ont reçu une faible dose de la substance. Le résultat a montré que la consommation de caféine même 0,5 milligramme par kilogramme de résultats de poids corporel en une augmentation marquée de la production d'urine.

Cependant, à l'utilisation de la caféine pour le corps 4-5 jours devient résistant à son action diurétique. Pour une fois d'atteindre à nouveau le même effet, il est nécessaire d'augmenter la dose de caféine à 1 milligramme par kilogramme de poids corporel par jour.

Cela donne à penser que la consommation de caféine régulière ne conduit pas à une déshydratation chronique: le corps s'y habitue.

L'échantillon était petit, mais le suivi étude en 2005 que des méthodes modernes d'étude a confirmé ces résultats pour l'expérience 1928Des fluides, des électrolytes et des indices rénaux de l'hydratation au cours de 11 jours de consommation contrôlée caféine.

L'étude a porté sur 59 personnes en bonne santé de l'Etat qui devrait être pendant 11 jours. Au cours de l'expérience, les scientifiques ont voulu déterminer si conduit de la consommation de caféine à la perte ou la déshydratation fluide.

Au cours des six premiers jours de l'expérience, chaque participant recevra la même dose de caféine - 3 milligrammes par kilogramme de poids corporel par jour (environ deux à trois tasses de café). Après cela, dans les cinq jours de la dose de caféine a été changé: il était nul ou faible (une tasse) ou secondaire (deux tasses).

Les scientifiques indicateurs tels hydratation est regardé la couleur de l'urine et le volume. L'expérience a montré que pratiquement aucun des critères ne dépend pas de la prise régulière de caféine.

Indice d'hydratation

Dans la science de l'hydratation de toute boisson est jugé par la quantité de liquide retenue dans le corps en fonction du montant de Drank homme.

Pour une description des propriétés de confinement des différentes boissons a été créé indice d'hydratationUn essai randomisé pour évaluer le potentiel des différentes boissons pour affecter l'état d'hydratation: le développement d'un indice d'hydratation des boissons. Dans ce document les valeurs de l'eau non-gazéifiée adopté comme norme permettant de comparer les propriétés des différentes boissons.

Il a été trouvé: les boissons contenant de la caféine populaires tels que le café et le thé, contenir du liquide comme de l'eau ou une boisson sportive.

Il est important de se rappeler que toutes les boissons apportent une contribution spécifique à l'hydratation du corps. Par conséquent, si une personne décide de renoncer à vos boissons préférées parce qu'ils contiennent de la caféine, il sera difficile de les remplacer par d'autres immédiatement. Et cela pourrait conduire à une réduction de la consommation de liquide totale.

La relation entre un faible niveau d'hydratation et la mauvaise santéHydratation, la morbidité et la mortalité chez les populations vulnérablesEn particulier dans les groupes vulnérables, il peut être retracée très clairement. Déshydratation peut conduire à des sautes d'humeur, les échecs dans le cerveau et le cœur, ainsi que d'être un indicateur du pronostic triste chez les patients âgésHydratation et les résultats chez les patients âgés admis à l'hôpital (L'étude de cohorte prospective HOOP)Admis à l'hôpital.

résultats

La caféine est une légère déshydratation diurétique et causes. Si vous aspirez à maintenir un équilibre optimal des fluides dans le corps, à se soucier de la consommation de boissons contenant de la caféine n'est pas nécessaire. Ils contribuent également à l'hydratation.