Comment enlever la graisse du ventre: 6 façons Proven
Santé / / December 19, 2019
Pour savoir si vous avez un problème avec l'excès de graisse sur l'abdomen, un ruban à mesurer, mesurer la circonférence de votre taille. Si vous êtes un homme, le résultat ne doit pas dépasser 102 cm, si la femme - 88 cm. Ceux qui chiffre plus besoin d'utiliser une de ces méthodes.
1. Ne pas manger de sucre et d'éviter les boissons sucrées
négativement le sucre raffinéLe fructose et le sucre: un médiateur majeur de la maladie du foie gras non alcoolique. Il affecte le métabolisme. Le saccharose est décomposé dans le corps en glucose et en fructose. Si vous mangez beaucoup de sucre, le fructose pénètre dans le foie en quantités excessives, les Recyclés du corpsEffet de Fructose et poisson administration suralimentation Huile sur Novo lipogenèse hépatique et De sensibilité à l'insuline en bonne santé des hommes. en graisse. Et il a mis hors, selon la rechercheConsommer du fructose sucré, non sucré glucose, boissons augmente l'adiposité viscérale et de lipides et diminue la sensibilité à l'insuline en surpoids / humains obèses., Il est dans la zone de la taille.
Le pire de sucre à cet égard que le sucre liquide. Les boissons sucrées ne sont pas enregistrés par le cerveau comme un gâteau ou des bonbons, de sorte que les gens puissent les boire en quantité illimitée. Cependant, ils affectent de manière significativeLes effets de la forme alimentaire et le moment de l'ingestion sur l'appétit et l'apport énergétique chez les jeunes adultes maigres et chez les jeunes adultes souffrant d'obésité. pour l'apport calorique total. boissons sucrées augmentent le risque d'obésité chez les enfants de 60%Relation entre la consommation de boissons sucrées et l'obésité infantile: une analyse prospective, d'observation..
La première étape à un ventre plat - un changement de régime. Retirez-le de sodas, jus de l'emballage, des boissons sportives sucrées. Mais les fruits partent: les avantages de se chevaucher contre le fructose. Et, bien sûr, lire les étiquettes, car le sucre peut se trouver dans l'attente pour les produits dont vous ne vous attendez pas du tout.
2. Mangez plus de protéines
Protéines - le plus important élément macro pour la perte de poids. il réduitLes effets de la consommation, les repas fréquents en protéines sur l'appétit et la satiété pendant la perte de poids en surpoids / hommes obèses. fringales, accélère le métabolisme 80-100Néoglucogenèse et la dépense énergétique après une haute teneur en protéines, sans glucides. kilocalories par jour et aide rongent 441Un régime induit protéine-forte réduction durable de l'appétit, l'apport calorique ad libitum, et le poids corporel en dépit des changements compensatoires dans les concentrations plasmatiques diurnal leptine et ghréline. kcal de moins. Les protéines non seulement perdre du poids, mais ne pas composerLe rôle de la protéine dans la perte et le maintien du poids. en arrière après son retour à l'alimentation habituelle.
Des études montrentl'apport en protéines de qualité est inversement liée à la graisse abdominale.Que les gens qui mangent plus protéineIls sont beaucoup moins la graisse du ventre. Les expériences confirment égalementL'apport de macronutriments comme prédicteurs de changements 5-y dans le tour de taille. réduire le risque d'une augmentation de l'abdomen au cours des cinq prochaines années.
Pour obtenir l'effet désiré, augmenter la quantité de protéines dans le régime alimentaire à 25-30%. Cela peut se faire au détriment des œufs, poissons, fruits de mer, les haricots, les noix, la viande, les produits laitiers. En prime, cuire avec de l'huile de noix de coco, il contribue également àEffets de l'huile alimentaire de noix de coco sur les profils biochimiques et anthropométriques de l'obésité abdominale Les femmes présentant. dans la lutte contre la graisse sur le ventre. La dose recommandée - 2 cuillères à soupe par jour.
3. Couper les glucides dans l'alimentation
Les régimes à faible teneur en glucides se sont avérés être plus efficacesUn essai randomisé comparant une très faible teneur en glucides régime et une faible teneur en gras hypocalorique régime sur le poids corporel et les facteurs de risque cardiovasculaire chez les femmes en bonne santé. par rapport à un régime alimentaire faible en gras. Et cela est vrai même dans les cas où les participants expérimentent avec le régime de faible teneur en glucides puissance autorisés à manger autant qu'ils veulent, et le groupe sur le régime à faible teneur en matières grasses a été limitée calories.
Un effet supplémentaire de régime à faible teneur en glucides - élimination rapide de l'eau du corps. Par conséquent, le résultat sera visible sur les échelles deux jours plus tard. Des études prouvent également l'efficacité des glucides de coupe dans le régime alimentaire spécifiquement pour la délivranceperte de poids à court terme et la réduction des triglycérides hépatiques: la preuve d'un avantage métabolique à la restriction des glucides alimentaires. de graisse viscérale.
Pour réduire le poids, assez pour renoncer raffiné hydrates de carbone. Si vous voulez perdre du poids rapidement, réduire le taux quotidien de glucides à 50 grammes par jour. Cela conduira à un état de cétose où le corps utilise l'énergie est la graisse.
4. Mangez des aliments riches en fibres
Les fibres aident à la perte de poids difficile vraiment, en particulier des fibres solublesContre visqueuses suppléments de fibres solubles non visqueux: les mécanismes et les preuves de bienfaits pour la santé spécifiques à la fibre.. Ils absorbent l'eau et forment un gel épais qui est retenu dans l'intestin. En conséquence, le mouvement des aliments dans le tube digestif ralentit, ce qui donne un sentiment de satiété plus et réduit l'appétitEffets de la supplémentation de fibre soluble isolé sur le poids corporel, la glycémie et l'insulinémie en adultes en surpoids et de l'obésité: une revue systématique et méta-analyse de répartition aléatoire contrôlée essais..
Une étude a montré que 14 grammes de fibres par jour réduit l'apport calorique de 10% et conduisent à des pertesLes fibres alimentaires et la régulation du poids. 2 kg plus de quatre mois. Dans une autre expérience, l'utilisation de 10 grammes de fibres solubles par jour a entraîné une diminution de la graisse abdominale de 3,7%Les facteurs de style de vie et de 5 ans d'accumulation de graisse abdominale dans une cohorte minoritaire: L'étude de la famille IRAS..
Par conséquent, manger plus de légumes, fruits, légumineuses, des céréales comme l'avoine. En supplément, vous pouvez utiliser glucomannane - une substance à partir des racines de la plante konjac. Ceci est l'un des plus de fibres alimentaires visqueux, qui est efficace pour la recherche de perte de poidsDispositif de formation de faisceau pour l'angiographie long film. Il a prouvé.
5. train
L'exercice est important non seulement pour le contrôle du poids, mais aussi pour la santé globale. Si vous voulez vous débarrasser de la graisse sur l'abdomen, l'attention de salaire est pas séance d'entraînement à la presse. Des études confirmentL'extraction et la localisation par microscopie électronique d'une fraction immunosuppresseur de Mycobacterium bovis bacille de Calmette-Guérin (BCG).Cette perte de graisse locale n'existe pas, la torsion ne modifie pas le volume de l'estomac.
Mais la marche, la course, la natation et d'autres exercices d'aérobie efficaceL'effet de l'exercice sur Visceral tissu adipeux chez les adultes en surpoids: Une revue systématique et méta-analyse. aux prises avec la graisse dans la zone de la taille. Ils aident aussi à prévenirempêche la formation d'exercice regagnent de la graisse viscérale pour 1 an la perte de poids suivant. gain de poids à l'avenir. En même temps, l'exercice réduit l'inflammation, diminue la glycémie et de minimiserL'effet de l'entraînement physique sur les résultats cliniques chez les patients atteints du syndrome métabolique: une revue systématique et méta-analyse. troubles métaboliques.
6. Gardez une trace de ce que vous mangez
Beaucoup ont aucune idée de quoi et combien ils mangent, et ont tendance à sous-estimées ou surestimées totale valeur calorifique l'alimentation et le contenu macronutriments en elle., Il est nécessaire de peser tous les produits pour changer cette situation. Ne laissez pas la fin de la vie, mais au moins de temps en temps.
Si vous ne mesurez pas les parties et d'enregistrer le nombre de calories, protéines, lipides, glucides, alors vous ne serez pas en mesure d'augmenter l'apport en protéines à 25-30% des calories totales. Tout ce que vous avez besoin de contrôler l'alimentation - cette échelle de cuisine, application de fixer les résultats et simples formule pour le calcul des calories dans les plats complexes.
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