Comment asseoir et ce qu'il faut faire si vous ne pouvez pas
Santé / / December 19, 2019
Aucun exercice de retour ne va pas aider à éviter la douleur, si vous ne savez pas comment s'asseoir correctement. Layfhaker indique comment trouver la position assise idéale et ce qu'il faut faire si vous ne passez pas beaucoup de temps pour le sauver.
Votre position à la réception est très important pour la posture et la santé globale. 6-8 heures parcourant cinq jours par semaine, vous prenez l'habitude de garder le corps d'une certaine manière. Cette habitude détermine votre posture est non seulement à votre bureau, mais aussi dans tout autre lieu: la conduite sur l'entraînement pendant la marche, même pendant le sommeil. Et si votre position non physiologique habituel, tôt ou tard, il causera des problèmes avec la colonne vertébrale.
Peut-être en lisant cela, vous décidez de redresser votre dos et maintenant toujours assis droit. Cela tombe bien, mais ne va pas durer longtemps. Tout d'abord, il semble que de garder le dos droit et facile, même agréable, mais après une minute ou deux départs à des maux de dos, de sorte que vous prendrez très vite sa position normale.
Pourquoi est-il si difficile de retenir
Lorsque vous enregistrez une certaine position pendant une longue période, votre corps s'y habitue. Le cerveau commence à le percevoir comme un élément naturel et confortable. Dans ce domaine et les principaux mensonges de difficulté.
Si votre cerveau a appris à faire quelque chose d'une certaine manière, il est assez difficile de se recycler.
Un bon exemple - l'habitude d'écrire d'une main. Essayez de changer le bouton main non dominante, et vous vous sentez l'enfant maladroit.
Cependant, bien que difficilement, notre cerveau est encore capable de se recycler et apprendre de nouvelles habitudes. La pratique vous aidera à former une habitude à la bonne position et dire adieu à la douleur et la raideur après le travail. Et la première chose à noter - la position de votre bassin sur une chaise.
La position correcte du bassin - la base d'une bonne posture
La position du bassin sur la chaise est cruciale pour la posture tout en général. Votre bassin et la colonne vertébrale comme une colonne de briques, empilées les unes sur les autres. Si la courbe est de mettre les briques de fond, les distorsions et tout le reste.
Pour positionner le bassin correctement, vous devez d'abord de trouver le point de la fesse. Cette saillie osseuse deux dans la partie inférieure du bassin.
Pour les trouver, assis sur une surface dure, placez une main sous les fesses et descendre sur eux le poids corporel. Vous vous sentirez le point de la pression de vente fessière sur vos mains.
La principale règle de bonne posture - assis sur la tubérosité ischiatique. La plupart des gens sont assis de sorte que leur corps est soit tubérosité ischiatique, ou devant eux.
Comment positionner le bassin
Tout d'abord vous devez sentir la bonne position du bassin. Pour ce faire, prenez le bord de la chaise, le pied mis sur le sol, l'angle du genou doit être de 90 degrés. Telle est la position correcte des pieds.
Tout d'abord plier le dos à l'arc et pause pendant quelques secondes, puis arquer le dos, en avant et en créant l'allaitement flexion excessive à la taille. Puis prendre une position médiane.
Si la position est correcte, il est ressenti aussi confortable que possible (première minute). Le poids est sur le point de la fesse, dos droit, mais avec la préservation des courbes physiologiques de la colonne vertébrale.
Alors, vous avez trouvé la position idéale, mais votre corps se habituer aux autres années, dès que vous êtes distrait, il prend immédiatement une pose familière. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire toute la journée juste que pour surveiller la position du bassin, et le bas du dos se fatiguent de l'habitude. Aidez-vous à vous habituer à - support utilisé pour le dos, ce qui facilitera la formation d'un nouveau modèle.
Comment aider votre corps à se habituer à la posture correcte
Chaise avec support lombaire
Le plus souvent, le dos aux chaises de bureau un peu en arrière pondus, surtout si la chaise est pas nouvelle et un peu blabbed. Sur cette chaise vous ne recevez pas de vous asseoir sur la tubérosité ischiatique et en même temps compter sur le dos.
Afin de ne pas briser la bonne position, essayez une chaise spéciale avec un coussin dans la région lombaire. Sur cette chaise, vous pouvez positionner correctement le bassin et le dos maigre sur le coussin. En raison de cela, les muscles du dos ne seront pas surchargées, et vous cesseront de se pencher en arrière, le déplacement du poids aux fesses.
Cependant, une bonne chaise peut coûter assez cher. Si vous ne prévoyez pas dépenser beaucoup d'argent, il y a une alternative plus abordable - oreillers orthopédiques et les coussinets.
Coussins et couvertures sur la chaise
Oreillers avec fonction mémoire piétinés sous le poids de votre corps et conserve sa forme. Vous pouvez le joindre sous la taille sur un siège de chaise ou de voiture et de maintenir une position neutre du dos sans se sentir la fatigue dans les muscles. Ces oreillers peuvent être Commande sur AliExpress. Le coût - environ 500 roubles.
Il y a aussi une option moins onéreuse - pad sur le fauteuil soutien lombaire. Cette construction légère de maille, qui est attaché à la chaise à l'aide de cordes, offre un bon soutien lombaire et le dos empêche. Le coût - environ 200 roubles.
Ajustez votre posture pendant le temps assis, et vous n'avez pas à dépenser de l'argent sur les services d'un ostéopathe et chiropraticien.
Voir aussi:
- Comment corriger votre posture et d'améliorer la digestion en utilisant tord →
- 13 exercices de yoga pour la correction de la scoliose →
- Les exercices qui permettront de sauver votre posture si vous vous asseyez beaucoup →