10 exercices qui brûlent les calories mieux que le jogging

Comment brûler plus de calories? Courir, courir, et rien que la course autour, non? En fait, non. Bien que, en soi, qui fait vraiment courir notre poêle bien, il existe d'autres plus efficaces.

Dans une course typique, il a brûlé environ 10 Kcal par minute. Tout est merveilleux, mais il peut être mieux.

Harold Gibbons, instructeur Mark Fisher Fitness et chef de l'Association nationale force et de conditionnement dans l'État de New York, ne considéraient pas courir la meilleure façon de brûler plus de calories:

En général, vous brûlez plus de calories pendant l'entraînement en force à haute intensité que pendant la course.

le temps passe, une technologie améliorée, réalisée nouvelle étude plus précise et valide, par laquelle nous pouvons mieux comprendre les processus qui se produisent dans notre corps.

l'énergie des techniques obsolètes calculé uniquement sur le processus du métabolisme aérobie. Cependant, lors de la formation de haute intensité dans notre corps commence le processus du métabolisme anaérobie. Dans la littérature ancienne, ce fait ne sont pas prises en compte, ou son effet est considéré comme incorrect.

Des études de l'Université du Maine du Sud en utilisant l'amélioration des méthodes de comptage de calories dépensées Nous avons montré que dans le cadre d'une formation intense de poids effectivement brûlé 71% plus de calories que prévu.

Le principal avantage de la formation de haute intensité avant une course - augmentation de la quantité d'énergie par unité de temps. Train effet plus court est plus.

Nous vous proposons une sélection de 10 remarquable exercice brûle plus de calories que le jogging.

corde à sauter

Tout ingénieux est simple. Lorsque la température de 100-120 saute dans une minute brûle 13 calories. En prime, vous développez un sens de l'équilibre et la coordination.

Protocole Tabata. squats

l'entraînement par intervalles extrêmement simple et extrêmement efficace. 20 secondes d'intensité maximale du travail, 10 secondes de repos. Répétez 8 fois. Le cycle prend seulement 4 minutes. Selon les recherches de l'université d'Auburn à Montgomery, vous perdez 53,6 kcal et double le taux métabolique par au moins 30 minutes.

Burpoe

Scientifique et l'entraîneur Jeff Godin dit que l'on a passé Burpoe 1,43 kcal. Si vous Burpoe 7 ou plus par minute, il entrera déjà les calories à deux chiffres par minute. Il est recommandé d'augmenter le nombre de répétitions d'au moins 10 par minute. Avec le taux élevé de mise en œuvre de 10 Burpoe égale à 30 secondes velosprinta.

Cindy et Mary

Cindy - 5 pull-ups, 10 push-ups, 15 sit-ups sans le poids. Voilà tout. Vous faites ce cycle autant que vous pouvez, pendant 20 minutes. À un taux moyen de mise en œuvre, et pas trop grand, les intervalles vont brûler 13 calories par minute. Pour les joueurs hardcore ont la possibilité de Marie - 5 pompes verticales, 10 "pistolet", 15 pull-ups.

cordes

Le Collège du New Jersey, a réalisé des études et des différents types comparés d'équipement et d'entraînement de la rue du nombre de la consommation d'oxygène et de l'énergie. Il est avéré que la plupart des calories brûlées lors d'une séance d'entraînement avec des cordes - 10,3 kcal par minute.

poids mahi

Selon les études de l'Université du Wisconsin, l'exercice brûle 20,2 kcal par minute à une moyenne impulsion égale à 93% du maximum, lorsque la durée de formation de 20 minutes. De tels mouvements ne sont pas naturels pour notre corps, mais parce que la réponse du corps est tout simplement incroyable. L'exercice peut être traumatisant, alors voici une vidéo avec des instructions.

simulateur d'aviron

Vu les rameurs olympiques? Il semblerait que seul un exercice en tant que corps! Le fait que l'aviron implique le travail de presque tous les grands groupes musculaires. Les études universitaires de Harvard montrent que 30 minutes de l'aviron brûler 337 kcal ou 12,5 kcal par minute.

Airdyne Bike

Airdyne Bike - c'est un simulateur avec une charge progressive. Les fiancés plus activement, plus la résistance. Savez-vous combien de calories vous pouvez brûler pendant une minute sur ce simulateur? 87 calories! Bien sûr, les données ne sont pas obtenues dans des conditions de laboratoire, mais avec ordinateur intégré, mais le résultat est toujours impressionnant.

Fat-bike

Faites attention à ces étranges vélos avec des roues de manière disproportionnée les grandes? Il fatbike - tout temps et des vélos tout temps, que vous pouvez rouler sur le sable, la neige, l'herbe haute et partout en général. Et pourtant, à ce monstre gérer brûler 1500 kcal par heure, ou 25 calories par minute.

ski

Si le vélo wonder proposé ci-dessus vous ne aimez pas, contactez les classiques - position sur les skis. la consommation d'énergie est très grande, et même à un rythme modéré de patinage peut brûler plus de 12 calories par minute.

Connaissez-vous d'autres exercices qui brûlent plus de 10 calories par minute? Partagez-les dans les commentaires.