10 façons de brûler 100 calories en 10 minutes

Les meilleurs exercices pour brûler des calories presque aussi vite que vous consommez.

Chaque fois que l'étude de la valeur énergétique des différents produits (particulièrement savoureux) Je suis étonné de déséquilibre flagrant entre l'accumulation rapide de calories et de brûler terriblement lent. On peut manger juste un petit morceau de chocolat, même pas remarquer le processus, puis les longues heures dans la salle de gym à payer pour ce petit plaisir. Il suffit de s'asseoir une fois la table de fête, et vous devez être enregistré depuis longtemps à la prochaine tapis roulant. Non, il est terriblement injuste! Mais il y a un moyen de sortir de cette situation.

1. Les escaliers et Burpee

Il n'y a pas de meilleure façon d'obtenir une charge du corps de l'entraînement par intervalles. Combiner l'exercice avec une intensité différente pour des résultats maximum dans les plus brefs délais. Par exemple, essayez de monter l'échelle pour faire en haut quelques Burpee puis descendre. Répétez cette opération pour 10 minutes.

2. escalade

Vous pouvez tout à fait avec succès pour marcher et courir sur un terrain plat, mais quand vous essayez de monter le mur de raide, vous vous rendrez compte que cela est tout à fait une tâche difficile. cette formation non seulement vous aider à brûler environ 118 calories en 10 minutes, mais aussi montrer ce qui est vraiment important est votre poids.

3. vélo d'exercice

Une formation intensive sur le simulateur, ce qui comprend des segments d'intensité normale, et les sprints peuvent vous aider à brûler 139 calories en 10 minutes.

4. football

Vous ne dépensez pas beaucoup d'énergie juste debout sur le terrain, mais intense bataille pour la balle, l'accélération et ruisselant vous priver de 107 calories en 10 minutes. En outre, il est un grand séance d'entraînement pour tout le corpsParce qu'il implique beaucoup de mouvements différents, non seulement pour les jambes, mais pour d'autres groupes musculaires.

5. haltères

Des exercices simples avec des haltères, réalisées avec le niveau maximum d'intensité, vous pouvez charger presque 10 minutes que la durée de la séance d'entraînement. divers saut accroupi et mahi avec des poids ne sera pas seulement perdre du poids, mais aussi de trouver un beau muscle.

6. corde à sauter

Il n'y a pas de meilleure façon d'accélérer votre pouls, pratiquement sans quitter son siège, que la corde de saut. Si vous faites cela, même à un rythme modéré (ce qui est où vous pouvez parler plus dans le processus), votre corps va perdre environ 107 calories en 10 minutes. Bien sûr, le saut si beaucoup de temps, beaucoup ne fonctionnent pas, essayez donc de le faire 40 secondes, puis 20 secondes de repos. Et donc 10 fois de suite.

7. étape

aérobic étape est toujours l'une des meilleures façons de brûler beaucoup de calories dans un court laps de temps - jusqu'à 107 calories en 10 minutes. Il est d'aérobic intense en utilisant une étape de simulation stand. Les mouvements effectués au cours de la formation, il est naturel et accessible à tous, quel que soit leur niveau de santé et de remise en forme. En outre, les activités de ce genre d'activité physique ne nécessitent pas de matériel coûteux - ils peuvent être facilement à la maison.

8. sauteur

Vous ne avez pas besoin de matériel pour la pratique de la méthode de pliométrie, mais avec leur aide, vous pouvez perdre environ 100 calories en 10 minutes. exercices de pliométrie utilisent des mouvements explosifs, rapides pour développer la puissance musculaire et la vitesse. L'un des exercices de base de cette technique est de sauter dans les profondeurs.

9. art martial

Peut-être que vous ne deviendrez pas un grand combattant, mais le travail de choc renforcé avec le sac de boxe vous prenez 107 calories en 10 minutes seulement. Vous voulez plus d'excellents résultats? Ensuite, mettre les gants et la pondération sera en mesure de quitter la salle jusqu'à 300 calories en 22 minutes.

10. accélération

Si vous êtes déjà engagé dans un sport, mais se sentent qu'il n'y a pas de progrès, essayez d'ajouter des intervalles de vitesse dans votre routine d'entraînement. Trouver une colline et courir jusqu'à lui pendant le jogging, essayer de nager le plus tôt possible au cours d'une séance d'entraînement dans la piscine ou faire une accélération lors de l'équitation en vélo. Assurez-vous que les petits segments alternés de haute intensité avec de petites portions de repos, comme prévu dans le protocole Tabata.

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